קלרי האימון עבור חסד וחושניות
קלה כמו טווס או מוכנה לקפוץ כמו אריה - חיות מתפרצות באנרגיה, מול "רוח בעלי חיים". על ידי הגלמתם בתנועות זורמות ועמדות אלגנטיות, הכוחות האלה מועברים גם לעצמם, זהו העיקרון של ריקוד הקרב ההודי "Kalarippayat" (קצר Kalari, עם דגש על ההברה הראשונה). הריקוד נוצר בעת ובעונה אחת כמו איורוודה והוא גם מבוסס על הדוקטרינה של זרימת האנרגיה. "התרגילים מאמנים את כל הגוף, במיוחד את שרירי הגב והרגליים", אומר מאמן קלרי, קאי היצר. במקביל, הגוף נמתח התיאום הנדרש.
קלרי היא הרבה יותר דינמית בהשוואה ליוגה. אז אתה לא מתאמן על מחצלת, אבל עובר בחדר. בעוד תשומת הלב ביוגה מכוונת פנימה, המוקד יוצא החוצה בקלרי. המדיטציה המרגשת צריכה לחדד את החושים. כל חוש וחושים מאומנים בצורה כה אינטנסיבית, שכל הגוף הופך לאורגן התפיסה.
חשוב בעת אימון
- עברו ממצב ההתחלה למצב החזקה הסטטית בזרימת תנועה איטית ומרוכזת. עבור חזרה חזרה למצב ההתחלה.
- כאשר האימון, תמיד לשמור על העיניים פתוחות, להירגע את שרירי הפנים, לכוון את התפיסה לתוך החדר.
- קישור כל תנועה בעלי חיים מהורהר עם רוח בעלי חיים בהתאמה.
- למתחילים להחזיק עמדות במשך 15 עד 30 שניות ולתרגל כל חיה 1 עד 3 פעמים.
- המאומנים צריכים להישאר בעמדות החיה למשך 30 עד 90 שניות ולחזור על כל תרגיל 3 פעמים.
- ראשית להשלים את עמדות בעלי חיים סטטיים, ולאחר מכן את "פיל" ולבסוף את "חתולים" המדיטציה. את "החתול" יכול לשמש גם תקופה מנוחה בין התרגילים.
- אל תשכח לשנות את הצדדים!
מיקום התחלתי I - עבור סוס, נחש, אריה II וטווס
לעמוד זקוף עם הרגליים סגור ולהרים את הידיים, המרפקים ואת האמה יחד. כפות הידיים נוגעות בעדינות בתפילה, קצות האגודל נוגעות במצח בין הגבות.
הסוס - ASHVA - רוח בעלי חיים: נחישות, תנועה קדימה
בואו נלך: מנקודת המוצא הראשונה, הבא את הידיים למרכז החזה שלך ופשט את הידיים קדימה עם כפות הידיים מקופלות. באותו זמן לעשות קפיצה גדולה קדימה, הירך הקדמית היא בערך אופקי, הברך ממוקמת לכל היותר על הבוהן. סובבו את הרגל האחורית החוצה, לחצו על העקב והרגליים החיצוניות באדמה. שני העקבים נמצאים בתור. כתפיים ואצבעות מתוחות להירגע, הידיים הן בגובה העיניים. הביטו קדימה על הידיים.
חשוב: ישר את האגן ישר קדימה למתוח את הרגל האחורית.
ככה זה עובד: מחזק את מרכז הגוף, הירך, הרגל, הרגל ושרירי הכתף וגם מספק גמישות רבה יותר בירך.
הנחש - NAGA - רוח בעלי חיים: מרכוז ואיזון
בואו נלך: ממקום ההתחלה אני פותחת את ידיך תחילה, כפות הידיים פונות אל פניך. ואז לקפל את הידיים למטה, כך כפות הידיים שלך כלפי מטה והאצבעות שלך לתלות ברפיון למטה, ואז לסובב קדימה בין אמות הידיים שלך. הידיים בתנוחה זו מובילות מעל לראש לראש הדף. זרועות מתוחות, המבט עוקב אחרי הידיים. באותו זמן, רגל אחת נמתחה לאחור, ברכיים וכדור רגליים על הרצפה. הברך האחורית עולה בקנה אחד עם העקב הקדמי. הירך הקדמית כמעט אופקי, הברך היא מקסימלית אנכית מעל הבוהן.
חשוב: עבור הצוואר או הגב בעיות לא להסתכל למעלה, אבל בגובה העיניים קדימה.
ככה זה עובד: מתיחה את חזית המטען, מחזקת את הגב ומגייסת את עמוד השדרה.
החל משרה II עבור ליאו I
במצב זקוף, לסגור את הרגליים, זרועות לחצות, את האמה השמאלית היא מול אחד מימין. אצבעות האצבעות נוגעות בעדינות בתנוכי האוזניים, והאצבעות האחרות נמתחות ברפיון. שמור על תנוחת היד הזאת.
האריה הראשון - שמחה אני - רוח בעלי חיים: מוכנות, קפיצות וחומרי נפץ
בואו נלך: ממיקום התחלה II, צעד קדימה בצעד אחד גדול, להזיז את כף הרגל שטוח מעל הקרקע ודוחף את מרכז הגוף קדימה. אין להנמיך את הירך הקדמית לחלוטין לאופק. סובב את הרגל האחורית 90 מעלות בצד, הן העקבים נמצאים בשורה. הירכיים ישר קדימה. בנה את הכוח בגב התחתון, הרם את עצם החזה, הניח את החלק העליון של הגוף קדימה והשתרע קדימה.
חשוב: אין להטות את הברך האחורית פנימה, אלא לדחוף אותה לאחור באופן פעיל.
ככה זה עובד: מספק כוח רגל ומהירות, מחזק את השרירים של תא המטען, הירכיים והרגליים ומשפר את ניידות הירך.
האריה השני - שמחה 2 - רוח בעלי חיים: הארקה והתמקדות
בואו נלך: מנקודת ההתחלה אני, הידיים שוקעות על עצם החזה. הגדר רגל ימין בצד, שמאל יפסיק. בברכיים העמוקות על הקרסוליים, הרגליים מקבילות. עם צעד באותו זמן להוביל את היד הימנית בחזרה לכופף את הזרוע, למתוח את הזרוע השמאלית - כאילו כדי לצייר קשת. שתי הזרועות העליונות מונחות בשורה, מביטות ביד שמאל. כפות הידיים מראות הן בכיוון המבט. אצבעות יד שמאל 45 מעלות ימינה, אצבעות יד ימין 45 מעלות שמאלה. החזק את היד האחורית מאחורי החלק האחורי של הראש.
חשוב: הטורסו עם הגב הישיר אינו מוטה מתחת ל -45 מעלות.
ככה זה עובד: מחזקת את הרגליים, הגב והרגליים, מרחיבה את החזה, מרחיבה ידיים וצוואר.
טווס - Mayura - רוח בעלי חיים: רגליים קלות ומהירות
בואו נלך: ממקום ההתחלה אני, להביא את הידיים אל החזה, להזיז את המשקל לרגל אחת, וכופף את הרגל האחורית לאחור. אין ללחוץ על הרגל, לשמור על שרירי הירך תחת מתח. כף הרגל של הירך הגמישה עשויה להיות מורמת מעל גובה הראש. העבר את הידיים לצדדים עם המשקל, להאריך את הזרועות בצורה אופקית, לשים על קצות האצבעות.
חשוב: הזרועות צריכות ליצור קו ישר אם אפשר - לא למתוח רחוק מדי.
ככה זה עובד: הוא מאמן את האיזון ומפתח את התפיסה ההיקפית, מחזק את הבטן, הרגליים, הגב והכתפיים.
הפיל - גאג'ה - רוח בעלי חיים: הארקה ויציבות
למרבה הצער אין פלאש זמין1: תן לזרועותיך להיתלות בעמדה רחבה, הידיים שלך על הירכיים שלך בחוץ, כפות הידיים שלך כלפי חוץ.
2+3: שמירה על הזרועות שלך ישר בצד, להביא את הידיים יחד מעל הראש. הנוף הולך לידיים (להסתכל ישר על הצוואר או הגב בעיות).
4: ידיים צמודות לאגרופים, זרועות ופרקי אצבעות מונחים זה על גבי זה. נשען לאחור, מביא אגרופים אל מצחו.
5+6: משוך את האגרופים קרוב לגוף לכיוון הכפתור בטן, להביא את הסנטר אל החזה מגלגלים את החלק העליון של הגוף.
7: מקפלים את האגרופים כך שהם פונים אל הקרקע. הידיים ממשיכות לזרום למטה, החלק העליון של הגוף עוקב אחריהן, וכך הוא מתיישב.
8: לאחר מכן, החל מלמטה עם הראש, להפשיל את הגב העליון ולהרים את הידיים.
9: במצב הסופי, הברכיים הם מעל הקרסוליים, הירכיים ברמה עם הקרקע. זרועות ומרפקים נוגעים זה בזה, מבטו פונה קדימה. החזק את התפקיד הזה.
חשוב: אל תאפשר את הברכיים ליפול לתוך רגל X המיקום במצב סוף, אבל לדחוף החוצה, כך הרגליים התחתונות אנכית.
ככה זה עובד: מחזקת ומגייסת את הגב והירכיים, מאמנת את שרירי הבטן, הרגל והחלק העליון של הגוף, תומכת בקשת הרגל ומשפרת את התיאום.
החתול - Marjara - רוח בעלי חיים: צניעות, רגוע וגמישות
בואו נלך: מן הדוכן עם הגוף העליון כמו זקוף ככל האפשר לשקוע לתוך squat. שים את רגל ימין צעד אחורה. תמיכה הידיים מול הגוף. מושב המדיטציה: שב על הרגל התחתונה הימנית והרגליים, הרגל השמאלית שטוחה על הרצפה. (במקרה של כאב על הרגל, לעמוד עם שתי הרגליים על הכדור של כף הרגל.) שורש כף היד הימנית על הברך הימנית, הברך השמאלית נתמכת מעל המרפק השמאלי. הזרועות מתוחות ברפיון, כתפיים, בטן ופנים נינוחות. נשום בשלווה. שמור כל עוד זה מרגיש טוב - לפחות שתי דקות. אין שינוי בדף. כף היד: כפות הידיים פונות כלפי מעלה, אצבעות האצבעות מגולגלות, האגודל מעליהן. האצבעות האחרות מתוחות ברפיון.
חשוב: ללא שם: אין לעצום את העיניים! המראה הרגוע מעט מוריד עד לנקודה מסוימת, אל תסתיר את הסביבה. תאר לעצמך שהגוף שלך הופך לעיניים.
ככה זה עובד: מרגיע קצב הלב הנשימה, מגביר את הביצועים, הוא שימושי כמו הפסקה בין תרגילים בסוף.
מלא כוח אמון קלרי ניתן להוריד כקובץ PDF (3 MB).
המומחה
המומחה שלנו קאי Hitzer למד את המסורת הישנה באקדמיה Kalarippayat קראלה בהודו, מלמד בהמבורג וברלין, נותן סדנאות בערים רבות. מידע על www.kaihitzer.de.
המודל
עליה מלן שייד, 17. תלמיד בית ספר תיכון בהמבורג יש שתי משאלות: להצליח ולמצוא את האהבה הגדולה. לפני שזה קורה, עליה הולכת על התחביבים שלה: מעצבת לעצמה אגרוף, שירה ובגדים.
