הלמידה זוחלת - זה מה שחשוב
למשוך את היד - אופטימלי להחליק
לטבול זרוע אחת מול הגוף שלך לתוך המים, הזרוע השנייה דוחף בעוצמה מתחת למים לאחור. החלק את הזרוע הקדמית ואת הכתף קצת קדימה. זה גם גורם הירכיים שלך לנוע בתוך סיבוב קל. כדי להחליק קדימה בצורה אופטימלית.
- שמור את האצבעות מעט פתוחות - מערבולת וכתוצאה מכך יוצרת התנגדות עוד יותר השפעה. היד סקרנית ומכופפת.
- כאשר טבילה על פני המים, מנסה לעשות כמו בועות מעטים ככל האפשר, כדי לא להוריד את התנגדות המים.
- שמור את הראש שלך על הרחבה של עמוד השדרה, כך שרק חלק קטן מכובע השחייה הוא מעל מים - ואז אתה שוכב בצורה אופטימלית במים.
- זרוע הזזה נשארת מלפנים עד שהרכבת מסתיימת מתחת למים.
- בזמן משיכת היד, הגוף מתגלגל מצד לצד, כמו גזע עץ.
עכשיו לצייר את היד הקדמית שלך מתחת למים עם זרוע שלך כפוף לבית השחי. כף היד מצביעה על הגב. ברמת הכתף לחץ את היד שלך חזק ככל האפשר ובקו ישר לכיוון הגב. באותו זמן, טובלים את הזרוע השנייה לתוך המים היטב מול הראש שלך ולהרחיב אותו במקביל למשטח המים כמה סנטימטרים קדימה קדימה. הסינכרוניזציה של שתי התנועות חשובה ביותר, משום שרק אז מתחיל שלב הזזה באופן אופטימלי.
אם היד האחורית דחפה את המקסימום של מים עם תנועה מהירה כלפי מעלה, למשוך את היד הוא סיים מתחת למים. בשיא הירכיים מתחיל שלב ההתאוששות: משוך את הזרוע מעל פני המים עם מרפק גבוה קדימה. הזרוע והיד נינוחות לחלוטין. המרפק כפוף כל כך עד שהיד כמעט נוגעת בבתי השחי בגובה הכתפיים. בינתיים, להתחיל עם היד השנייה מתחת למים כדי repressurize.
שביתת הרגל - כוח מהמרכז
כדי להתקדם במהירות, מרכז הגוף והרגליים חייבים להישאר קרובים ככל האפשר למשטח המים. זוהי תוצאה של הבליטה הרגל: הרגליים והרגליים נמתחים במצב ההתחלה והיכו לסירוגין ממש מתחת לפני המים. הכוח בא מן הירכיים, הרגליים מכוונות פנימה. שבץ כלפי מטה הוא שלב הכונן, את השבץ כלפי מעלה את Ausholphase.
הדק את מכופף הירך כך ירכיים ליפול מעט. הברך והקרסול רגועים, הברך מכופפת מעט על שבץ כלפי מטה. ב upstroke לבנות מתח למתוח את הרגל והרגל עד שזה שוב רק מתחת לפני המים.
בעיטת רגליים חזקה ויעילה מתישה, אבל יכולה להיות יתרון, לפחות למרחקים קצרים, לעקוף אחרים.
אלה הן הטעויות הנפוצות ביותר כאשר מגרד:
רכיבה על אופניים
הם מושכים את הברכיים חזק מדי כאשר בועטים לבעוט את המים במקום להכות אותו.
יציבת רגל
הרגליים שלהם גם לא נמתח עד קצות הבהונות שלהם ("פוקר") או שהם לא פנו פנימה על המכה.
המים Frontage
ברגל הרגל שלך חלשה מדי, כך הרגליים עמוק מדי במים.
עמדת ראש
הראש שלך רחוק מדי מעל המים והמבט שלך הוא קדימה, לא לאחור.
פרק כף היד
היד מתכופפת כלפי מעלה כאשר היא שקועה כך שקצות האצבעות מצביעות לעבר פני המים.
