נעים בחום: איך זה עובד עם ריצה בקיץ
טמפרטורות הקיץ הן מלחיצות עבור הגוף שלנו: כדי למנוע את זה יתר על המידה, הלב ואת זרימת חייב לעבוד תחת לחץ גבוה. הדם נשאב לרגליים ולזרועות, דרך העור, הגוף משחרר את החום החוצה. מנגנון הגנה מעולה שעובד היטב, במיוחד אנשים רזים. למרבה הצער, זה על חשבון הביצועים, כי השרירים שלנו הם פחות מסופק עם דם? אז גם פחות מסופק עם חומרים מזינים. אין פלא שאנחנו מרגישים תשושים במהירות בחום.
עם זאת, אין הנחיות כלליות כמה זמן וכמה מהר אנחנו צריכים לרוץ בטמפרטורה מסוימת. אנחנו יכולים אפילו להתרגל לספורט בחום. באופן עקרוני, עם זאת, רצוי להקשיב האותות של הגוף שלך ולהפחית את עוצמת האימון מ 30 מעלות צלזיוס. איך לרוץ בריאים ובריאים דרך הקיץ, אתה קורא כאן.
הגנה מפני שמש
בקיץ, השמש זורחת עלינו בזווית שונה מאשר בחורף, כך החשיפה UV הוא גבוה יותר. אתה בהחלט צריך להימנע השמש הלוהטת. חפש שביל מוצל דרך יער או פארק הסיבוב שלך; שם אתה מוקף ירק ואדים פליטה קטנה. עם משקפי שמש אתה מגן על העיניים מפני קרני UV. העור העירום הוא הטוב ביותר עם קרם הגנה עמיד למים (מפסיק גם כאשר מזיע). אל תשכח את האוזניים, הצוואר, הסנטר והידיים!
מיתוס הצהריים חום
"בצהריים זה הכי חם"? כולנו מכירים את כלל האגודל הזה. רק היא לא תמיד מסכימה. לפחות לא בקווי הרוחב שלנו. כי שיא השמש במרכז אירופה אינו בצהריים, אבל בשעות אחר הצהריים המוקדמות, כמו מומחים מזג האוויר להדגיש. לכן זה נעשה חם יותר ויותר במהלך היום. אם אתה רוצה ללכת ריצה, זה נעשה הכי טוב בבוקר. יתרון: אז אתה מתחיל את היום עם מוטיבציה העליון!
