התגברות על הפחדים: בשלושת הצעדים האלה תוכלו לעשות זאת!
פחדים מעצבנים! במיוחד אם אכפת לנו ממנה קטן וחסר אונים להרגיש. או אנחנו תפסיק לנסות דברים חדשים ולעשות דברים שאנחנו באמת רוצים לעשות, אך כיצד ניתן להתגבר על פחדים כאלה באופן אמין ובר קיימא ככל האפשר? פשוט: באומץ לב, ביטחון עצמי? והחוויה הנכונה! ואיך נגיע לזה? כתמיד: מודעות, מודעות ואימון!
התגברות על הפחדים, שלב 1: קבלת והבנת הפחד!
ברור: מהרהר ולחשוב, איש עדיין לא השתחרר מחרדה כלשהי. ובכל זאת, האם נחוץ עלינו להבין ולקבל את רגשותינו? בגלל בעיקרון, כל רגש טוב ומשמעותי.
תכונה מקורית של חרדה
חרדה מילאה במקור פונקציה מאוד פשוטה: זה גורם לנו להיות זהיר ומונע מאיתנו לעשות משהו מטופש או להיכנס לסכנה (בחיים). זה מסביר, למשל, תחושות של פחד כלפי ...
- חושך: מכיוון שאיננו רואים דבר, האם אנו יכולים למעוד ביתר קלות? אז אנחנו הולכים לאט יותר
- גובה רב: אם אנו נופלים, האם אנו פוגעים (לפחות)? אז שמנו מצנח על הגב לפני שאנחנו קופצים
- מכוניות מהירות: אם אתה מסתובב, האם אנו בוץ? אז אנחנו מסתכלים סביב (אפילו ברמזור ירוק) שלוש פעמים לפני שאנחנו חוצים את הרחוב
- חיות בר: אם הם נושכים אותנו, אנחנו מדממים? כך שאנחנו לא מתקרבים אליהם יותר מדי
אבל גם מאחורי פחדים כמו שהיו לפני ...
- כישלון
- שגיאות
- חרפתי
- הפרדה
- Liebesgeständnis
- שינוי
- אובדן ...
אם אתה מסתכל מקרוב, זה בדיוק מה שאתה צריך לעשות כדי למנוע מאיתנו להתנהג ברשלנות ובמהירות, ואנחנו הראה מה חשוב לנו.
התגברות על הפחדים, שלב 2: שחרר את החרדה!
עכשיו זה דבר אחד, תודה מנה בריאה של פחד רגע להסס ובכך חזות מראש ומודעת לפעול? ועוד אחד, משותק או חסום בגלל הפחד של עצמו להיות.
אם, למשל, אנחנו לא יוצאים בחורף מחשש לחושך אחרי השעה 17 בערב בחורף או מאבדים את הסיכוי למערכת יחסים מאושרת מחשש להתוודות על אהבתנו, אז פתאום זה לא הגיוני. אחרי הכל, ברור שרגשות החרדה שלנו לא עוזרים לנו, אלא עומדים בדרכנו ומעכבים את חיינו? ואף עלולים להתדרדר להתקפי חרדה, הפרעות חרדה ופוביות (ובמקרה כזה עלינו לבקש עזרה מקצועית ממטפל!).
מדוע הפחדים שלנו גולשים מאיתנו?
הגורמים לפחדים שלנו בורחים מאיתנו ומשתלטים על מעשינו הם לרוב בראש שלנוהמחשבות שלנו? מילת מפתח לִרְבּוֹץ! במצבים רבים שמעוררים בנו פחד גדול, לְהַמחִיז אנו יתר על המידה ו חושש שיקרה משהו רע ? ואילו אנו מסתירים לחלוטין את הטוב שיכול לקרות.
קח כדוגמה, אתה חושש להודות באהבתך אליו. המשאלה שלך תהיה, כמובן, שהוא יגיב, אבל אתה מדמיין משהו כזה, ש ...
- הוא משתמש בך לאחר הווידוי שלך
- הוא דוחה אותך
- הוא מפרק את הקשר
אם מתוך ניסיון אישי, בגלל הסיפורים שאחרים חוו, או בגלל שיש לך מעט ביטחון עצמי והאם צריך ללמוד לאהוב אנוכיות? המכריע הוא התובנה: יש רק תמונות בראש שלך!
מכיוון שאין שום סיבה שתתרשמו יותר מתפיסת החרדה שלכם ותחליטו בסופו של דבר מה אתם עושים מאשר תמונות כאלה:
- הוא מרוצה מהווידוי שלך ומשיב
- הוא מנשק אותך בלהט
- אתם באים יחד וחיים באושר ועושר
אתה מבין, אם אתה נותן לעצמך להיות מונחה על ידי הפחד שלך, זה יכול לעשות זאת מצד אחד חסוך מחוויה שלילית או כואבת כביכול (אבל אם זה תמיד כה משמעותי, מוטל בספק, מכיוון שאנו גם מעשירים חוויות גרועות ומתעצמים). מצד שני, אתה מרמה את עצמך עם הרבה רגעים יפים של הצלחה ואושר!
התגבר על הפחדים, שלב 3: עשה!
כל מי שעושה שלב 1 (קבלת והבנת הפחד) ו -2 (שחרור פחד) ו הפנים צריך להיות מוכן עכשיו להתעמת עם הפחד שלו. חשוב מאוד: וודאו שיש לכם חוויה חיובית! כאשר אם תתגבר על עצמך ועל הפחד שלך עם הרבה אומץ ואז קורה משהו לא נעים, האם הפחד שלך יכול להיות גדול יותר? ומתקשה להתגבר עליו.
יש להודות, לוודא שיש לך חוויה חיובית בהתגברות על חרדה יומיומית נשמע כמו שתיית לגימה של חלב עם דבש מהנהר בקוקיין. אחרי הכל, האם אנו בקושי יכולים לשלוט במצב חרדה לחלוטין? אם הוא רק רוצה להיות חברים איתנו, הוא לא ינשק אותנו בלהט אחרי הודאת האהבה שלנו.
אבל במה אנו יכולים לשלוט תמיד: התפיסה שלנו ובכך היחס שלנו למצב (ותוצאתו)! גם במצב לא נוח, האם אנו חופשיים להתמקד בחיובי ולראות בו משהו טוב? וזה בדיוק מה שאתה יכול לעשות רכבת.
כאשר לכן עלינו להתגבר בהכרח על הפחדיםהתחל עם הפחדים הקטנים והלא מזיקים ביותר. בכך אנו בדרך כלל חווים את הניסיון גם במקרה ה"גרוע ביותר ": 'לא היה נורא כמו שחששנו! 'ואז נוכל לעשות את זה בכל מקרה לחגוג וללטף על הגבשקפצנו מעל הצל שלנו. אז אנחנו מאמנים את העיניים לטובת החיוביות ובעדינות אך בטוח מחזקות את האומץ שלנו ואת הביטחון העצמי שלנו? עד שיום אחד אנו מוכנים להתגבר אפילו על הפחד הגדול ביותר שלנו או לחיות איתו בחופשיות ובנחישות.
טיפ וידאו: ניסוי עצמי: התגבר על פוביה של עכביש!
