באמת חזק! 5 דברים שאתה לא יודע על השרירים עדיין
נשים ושרירים, זה לא סיפור אהבה. במשך זמן רב פחדנו מאוד לקבל יותר מדי מזה: אם אתה רוצה להיות רזה, חבילות שרירים מטרידות. היום, הזרוע העליונה לא צריכה להיות רזה יותר, אבל גם מובנים בצורה הטובה ביותר. אבל אתה לא יכול לעשות צדק על השרירים על ידי הקטנת אותם האסתטיקה שלהם. מאז תחילת המילניום החדש, את המראה של השרירים השתנה לחלוטין, ויש לך כמה תובנות מדהימות.
1. השרירים לשכנע איברים לעשות את הדברים הכי קשה
השרירים להמיר אותות עצב לתוך התכווצויות, הם לא יכלו להיות מהימנים במשך זמן רב. זה השתנה כאשר בתחילת האלף החדש, הרופא והפרופסור בנטה Klarlund Pedersen מאוניברסיטת קופנהגן גילו את מה שנקרא myokines (נגזר המילים היוונית "שרירים" ו "תנועה"). אלה הם מולקולות דמויי חלבון המייצרים את השרירים ואת תפקוד כמו שליחים או הורמונים. הם נשלחים לזרם הדם ויכולים לעבוד בכל הגוף. השריר אינו אפוא מבנה פסיבי. לא, זה איבר ששולח שליחים כמו בלוטה, אשר בתורו משכנע איברים אחרים לעשות דברים שהם לא היו עושים אחרת.
לדוגמה, Interleukin 6, הראשון עד כה myocin למד ביותר: זה גורם לתאים לא לאחסן חומצות שומן נכנסות מן המזון, אלא כדי לשרוף אותם. זה גורם להם רגישות אינסולין ההורמון, אשר transports סוכר מזרם הדם לתאים שבהם ניתן לצרוך. ואת השכנוע אינם מוגבלים מטבוליזם; אינטרלוקין 6 גורם לכבד לייצר נוגדנים נוספים. עד מהרה נאמד מספר המיוקיינים בסביבות 400, אז 600 חשודים, בינתיים פרופ 'אינגו פרובוס מאוניברסיטת הספורט הגרמני קלן חושב שאפשר מאוד שיש 3000 שליחים כאלה. אבל לכל: השרירים רק לייצר אותם כאשר הם עברו.
2. מעט מדי שרירים לגרום לך חולה
המחלות הנפוצות העיקריות הן בעיקר מחלות מטבוליות, בפרט זה חל על סוכרת סוג 2. מנקודת המבט של Froböses מחלה זו היא דבר אחד בלבד: שריר מבזבז מחלה. כי למי יש מספיק שריר לשרוף את הסוכר בדם, לא מקבל סוכרת. השרירים הם reusers הגדול ביותר של אנרגיה בגוף, ולכן, האחראי העיקרי על כמה אנחנו צורכים. אפילו על הספה, השרירים צורכים בממוצע פי 30 יותר אנרגיה מאשר רקמת השומן. בגלל מבנים חלבון חייב להישמר חם לתקן אם יש צורך.
לכן זה מיושן לחלוטין להסתכל על הספורט רק על קלוריות שנשרפו. מה שחשוב באמת הוא בניית או שמירה על מסת שריר. "הפוטנציאל הטיפולי של השרירים עדיין לא מוערך במלואו", אומר מדען הספורט, העומד בראש המכון לתרגילי התעמלות ומניעה מונעת תנועה ושיקום. "השרירים יש כוח ריפוי עצום כי הם תמיד מסופק היטב ומוכנים לשנות."
3. השרירים הם activator המטבוליזם הגדול ביותר
שרירים אלה חשובים כל כך לצריכת האנרגיה, אך יש להם גם קשר עם המיטוכונדריה - תחנות הכוח המיניאטוריות בתאים המספקים אנרגיה מוכנה לשימוש באתר. מעל לכל, בשל התנועה בעוצמה נמוכה יחסית ("אימון אירובי"), מספרם בתאי השריר כמעט כפול, כך שאנרגיה משמעותית יותר מועברת לצמיתות. הליכה, הליכה ורכיבה על אופניים לא רק מספקים יותר כושר גופני, אלא גם שיעור מטבולי גבוה יותר.
העובדה כי Ingo Froböse אוהב לקרוא את השרירים את המטבוליזם הגדול ביותר יש סיבות אחרות. "מוקדם בבוקר, למשל, מתיחה ומתחה במיטה, השרירים מגרים את כל המערכת שלנו", אומר Froböse. "אם אנחנו משפיעים, הם מפעילים גירוי מכני על בלוטות הלימפה, כך הלימפה בו נכנס לתנועה ואת הפסולת הלילית של הגוף מועבר למעשה משם."
4. השרירים יש צרכים
שריר על זה, אם אתה אוכל מעט מדי. במצב מחסור, הגוף מפרק את אוכלי האנרגיה הגדולים תחילה. עם ההשפעה כי קצב חילוף החומרים הבסיסי פוחת וקל יותר להגדיל לאחר הדיאטה - את האפקט הידוע יו יו. לכן זה כל כך חשוב לספק את השרירים עם מספיק מזון. האוכל האהוב עליהם הוא חלבונים או המרכיבים שלהם, חומצות האמינו המרכיבות אותם.
אבל כדי להיות ממש טוב, הם צריכים קצת יותר תשומת לב. הרפיה למשל: אם אנחנו תחת לחץ, המתח הקל בשרירים יעשה את מבני החלבון עם כל החומרים המזינים נחותים, וכל המערכת תפעל פחות עגול ממה שהיא יכולה. הדבר החשוב ביותר הוא להשתמש בשרירים.ובאופן אינטנסיבי ככל האפשר, משום שהתנועות שלנו בחיי היומיום תופסות רק חלק מהן, מה שמכונה סיבי שריר אדומים. על מנת להכשיר את הסיבים הלבנים האחראים לבניית שריר ולפיתוח כוח, יש צורך לאחזר לפחות 40% מהביצועים המרביים של שריר. זה לא ריצה - אבל אף אחד לא צריך ללכת לחדר כושר. אתה יכול להתאמן בבית ללא ציוד, כגון squats או pushups - היום "bodyweight אימון", עם ספרים רבים וסרטוני הדרכה ברשת. או שאתה יכול לראות מה המועדון התעמלות מציעה מעבר לפינה.
השנה, למעשה, במועדוני הספורט ברחבי הארץ 800 קבוצות להתאמן על פי "תוכנית אימון יומי" (ATP). תלמד כיצד להשתמש בבית ובסביבתך כדי לקדם פעילות גופנית. "האם זה תרגיל עם שקיות קניות או אימון שריר ומפרקים בזמן ניקוי הבית, מחכה בתחנת האוטובוס או לעצור על הספסל בפארק", אמר Heidrun Thaiss, ראש המרכז הפדרלי לחינוך הבריאות, שייסד את ATP. "מדי פעם מטלטל או עשר פעמים על קיר נמוך ויורדים שוב מגדיר גירוי אימון", אומר פרובוס, שצוותו בדק את התוכנית עם שתים עשרה קבוצות. למעשה, ATP הוא עבור אנשים מעל גיל 60, אבל כדי לבדוק את החיים שלך עבור התנועה שימושי בכל גיל.
4. השרירים הם בית המרקחת של הגוף
גם אם אתה לא יודע את כל myokines, כבר ברור כי יש לנו בית מרקחת בגוף עם השרירים שלנו, אשר מספק לנו עם חומרים לקידום בריאות - תמיד בתנאי לנו לזוז. סקירה שפורסמה בסוף השנה האחרונה מזכירה כמה מיוקינים שנחקרו עד כה ואת ההשפעות שלהם: אייריסין, למשל, יכולה להפוך שומן לבן רע (לשומן) חום חום, אשר יכול לשרוף ולשחרר אנרגיה מאוחסנת ישירות לחום, צריכת יותר קלוריות , כמו כן meteorinin 1 יכול רקמת שומן שזוף, כפי שאנו יודעים עכשיו. Myonectin משפר את ספיגת חומצות השומן בכבד, Musclin מגביר את היווצרות המיטוכונדריה.
אבל זה לא רק על מטבוליזם: מיוקין הנקרא SPARC מפחית מבשרי סרטן המעי הגס על בטנה המעי. המוח נגזר Neurotropic פקטור (BDNF) הוא כרגע עניין מיוחד, כי זה משחק תפקיד בהתפתחות של אלצהיימר ודמנציה. "יש רק דחיפה במחקר, כי אתה רוצה לדעת איך בדיוק BDNF משפיע על מחלות אלה וכיצד ניתן להשתמש בו טיפולית", אומר אינגו Froböse. Myocine כמו תרופה, זה יהיה סוג של ספורט על ידי מזרק. לבלוע אותם לא הגיוני, הם נשברים בחומצה בקיבה. החומרים גם מסיסים בצורה מועטה ורק יעילים לזמן קצר - ואלה אינם כל האתגרים בפיתוח תרופות. לעת עתה, אנחנו צריכים לעבור ליהנות myocines.
המלצת וידאו:
