תרגיל קבוע מגן מפני מחלה
תרגיל קבוע: 3000 צעדים יותר ביום
פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לעכב את תהליך ההזדקנות הביולוגי? גם אם אתה מתחיל ב 50 עם זה. זה הוכח שוב במחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת מנצ'סטר מטרופולין. בגיל זה, ספורט קל יש השפעה חיובית יותר מאשר אימון קשה מדי. רוב ההשפעות מתרחשות כאשר סביב 1000 קילוקלוריות נשרפים מדי שבוע. בשביל זה זה מספיק ללכת 30 דקות מספר פעמים בשבוע, לעשות קצת גינון, לטפס במדרגות לעתים קרובות יותר או ללכת לרקוד. איבוד שריר נעצר, שריר הלב התחזק. רמת הכולסטרול כבר יכולה להוריד באופן משמעותי 3000 צעדים ביום, על פי מחקר של המרכז לבריאות של אוניברסיטת ספורט קלן בגרמניה. סרטן השד וסרטן המעי הגס יכול גם להיות counteracted.
גם נשים שיוצאות לטיול או לרכיבה על אופניים לאחר גיל המעבר יכולות להפחית את הסיכון לסרטן השד ב -20%. חשוב: אימון קבוע, רצוי חמישה ימים בשבוע. כדי לצבור מומנטום, ד"ר אדוארד מייקל פיליפס, רופא ספורט ומנהל המכון לרפואה באורח החיים בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד בבוסטון, ספורטאי ותיק: "מסתובבים בטלפון במקום לשבת, להניח את השלט רחוק מהטלוויזיה, להרוויח מד צעדים וכל יום המטרה צריכה להיות ליצור 3,000 בטווח הארוך, אבל בטווח הארוך 10,000 ".
תרגיל קבוע מגן על העצמות
חוסר פעילות גופנית הוא גורם הסיכון הגדול ביותר עבור אוסטאופורוזיס.
העצמות זקוקות לתרגול. רק כאשר השרירים מושכים אותם או לוחצים אותם באופן קבוע, העצמות מגרות את עצמן כדי לאחסן סידן מן המזון ובכך לספק יציבות. העדר פעילות גופנית הוא אפוא גורם הסיכון הגדול ביותר להתפתחות אוסטאופורוזיס. לכן, כל מי שרוצה למנוע את מחלת העצם לא רק צריך להיות מוזן על סידן, אלא גם להגדיר באופן ספציפי, מייעץ פרופסור ד"ר. ריינר ברטל, מנהל המרכז לאוסטאופורוזיס בוואריה במינכן: "אתה יכול לעשות הרבה כדי לשמור על העצמות חזקות ויציבות לעת זקנה".
עם זאת, כדי להשיג הצלחה אמיתית לטווח ארוך, אימון מתואמת המשלבת כוח, מתיחה ואיזון תרגילים לאחר התחממות חשוב. תוכנית כזו מכילה את "מאמן התנועה" החדש -DVD (49 דקות, זמין בבתי מרקחת או ב www.calcium-sandoz.de עבור 6.95 יורו כולל עלויות המשלוח).
פעילות גופנית סדירה: ריקוד שומר אותך צעיר
גלישה על פני הרצפה בזמן ואלס או פונה מקצב סלסה לא רק להגביר את הגוף, אבל גם את המוח. בגלל למידה של רצפים צעד ותנועה קצבית למוסיקה לעורר את התאים במוח. רקדנים הם? אפילו בגיל גבוה יותר? מנטלית נפשית ויש להם יכולת תגובה טובה יותר ומיומנויות מוטוריות עדינות מאשר לא רקדנים בני אותו גיל.
כמו מחקר באוניברסיטת Ruhr אוניברסיטת Bochum הראו, ריקוד קבוע מקדם מספר תחומים במוח, אשר אחרת להימלט עם השנים. "רוב ההידרדרות בגיל קשורה לכך שאנשים כבר לא זז מספיק", אומר פרופ 'הוברט דינסה, נוירולוג וראש המכון לנוירואינפורמטיקה. "ריקוד הוא דרך טובה להגביר את הביצועים בכל גיל."
פעילות גופנית סדירה: גירוי עדין לעצמות בריאות
מה יש לאסטרונאוטים בחלל ובאנשים שמעבר לאמצע החיים? שניהם מאבדים את כוח השריר ואת מסת העצם. הסיבה: סיבי שריר זעירים? את היסודות הבסיסיים של השרירים שלנו? ניצוצות פחות דחפים צמיחה על העצמות במשך השנים, בחוסר משקל גירויים אלה נעדרים לחלוטין. עד כה, האמינו כי רק כוחות גבוהים, כמו אלה בעת טיפוס במדרגות או אימון כוח, לבנות את העצמות שוב. אבל פרופסור קלינטון רובין מאוניברסיטת סטוני ברוק סטייט בניו יורק מצא כי גירויים עדינים כי סיבי שריר אלה לשחרר כאשר ההתקשרות מספיקים.
נתמך על ידי נאס"א נאס"א, פיתחה רובין פלטפורמת רטט המחקה גירויים כאלה שריר קל. הכוחות הפועלים על הגוף, הם נמוכים באופן משמעותי מאלו על Rüttelbrettern משותף במכוני כושר, העצם המחלישה מוחלשת אפילו יותר. לעומת זאת, 20 דקות של זעזוע מיני זעזוע ליום, כפי שמוצג על ידי מחקר כפול סמיות, יכול להפוך את הגופים החוליים שבעה אחוזים בשנה, ואת צוואר הירך, כמעט שני אחוזים יותר יציב.אם העלות הראשונית של 2950 יורו גבוהים מדי, המכשיר יכול להיות בשימוש על ידי כמה פיזיותרפיסטים ורופאים תמורת תשלום. מידע על קו חם 08 00/334 41 23 או www.juvent.de.
תרגיל קבוע: הליכה יוגה מחזקת גוף ונפש
הנשימה שלנו משפיעה על כל תא של הגוף שלנו. אם אנו משתמשים בו בכוונה, אנו משיגים שלום ושלווה, אנרגיה וחיוניות. תלונות פיסיקליות מקלות. מימוש זה משתמש Breathwalk (לנשום = לנשום, ללכת = ללכת). תוכנית התרגיל הדינאמי המבוססת על ארה"ב מושכת תשומת לב לנשימה תוך כדי הליכה ומשלבת את השלבים עם דפוסי נשימה, תרגילי יוגה, מדיטציה ואצבע (mudras).
ההשפעה תלויה בשאיפה ובנשיפה. "לדוגמה, אם אתה שואף ארבעה צעדים ולוקח ארבעה צעדים, אתה תמצא שלום ואיזון פנימי", אומרת חנקה Sat רוצה קאור, מארגן Breathwalk עבור גרמניה. קצת מתרגלים, מומלץ בהקדמה תחת הדרכה. "אבל כאשר תרגילים וקצב הופנמו לראשונה, ההצלחה מורגשת במהירות", אמר המורה ליוגה מהמבורג. מידע וקורסים ב www.breath walk.de הוראות גם בספר "צעד אחר צעד נשימה" על ידי הנקה ס 'ו' קאור ו Gurucharan סינג חאלסה (192 עמ ', 19.95 יורו, VAK-Verlag 2008).
תרגיל קבוע: לעולם לא עוד סיגריה!
הרצון להפסיק לעשן הוא בדרך כלל גבוה. אבל כאשר התשוקה לניקוטין הופכת חזקה מדי, רבים יחזרו. זה לעתים קרובות לא כל כך קשה להתגבר על תסמיני גמילה מעצבנים: כמו ניסויים הראו באוניברסיטת אקסטר, מסייע לממש.
לכן, הנסיגה מעישון היא כמעט הליכה.
רק הליכה מהירה יכולה להסיח את הגוף שלך, ותוך עשר דקות אתה תרגיש צורך לעשן. אם אינך יכול לצאת החוצה, ממליץ ראש המחקר. אדריאן טיילור, במקום זאת, תרגילים איזומטרי כי מתוח בעדינות ולהרפות את הגוף. לדוגמה, אתה יכול לשים את כפות הידיים יחד מול החזה, לבנות את הלחץ במשך חמש עד עשר שניות ולאחר מכן לשחרר עם הנשיפה. חזור על תהליך זה חמש עד עשר פעמים, ואת הכמיהה לסיגריה נעלמה.
מדעני הבריאות האנגלים עצמם מתרגשים מאוד מהיעילות של תרופות פשוטות אלו. "זה איך quitting עישון הופך לטיול," אומר טיילור. "אם היינו יכולים למצוא תרופה עם אפקט דומה, זה יכול להיות משווק מיד."
