רגוע על ידי גיל המעבר - עם הטיפים האלה
1. לאכול את הדבר הנכון
האם אתם מחפשים דיאטה בריאה? לעתים רחוקות בשר, הרבה ירקות ופירות, שומנים חייתיים קטנים, לעתים קרובות יותר דגים ומוצרי חלב דלי שומן. האיום של אוסטאופורוזיס צריך להיות נפגש עם מספר גדול במיוחד של מוצרי חלב. ומכיוון שהאפקט המגן של הלב והגוף הוא פחות, עליך להקדיש תשומת לב מיוחדת לשומנים המגנים על הלב, כגון שמן פשתן, לפתית או שמן זית. טוב הם מאכלים המכילים סויה כמו טופו. Phytoestrogens הכלול להפחית את הירידה בייצור של ההורמונים אנדוגני.
2. הימנע מזונות מסוימים
אלה שיש להם גלי חום צריך להיות זהיר של אלכוהול, תבלינים מתובל, משקאות חמים: הם מרחיבים את כלי הדם ולהגביר את הזעה שלהם.
3. להיות פעיל
נשים שלא זזות הרבה יש שלוש פעמים כמו גלי חום רבים כמו נשים אתלטי. במיוחד ספורט הסיבולת (ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים) להביא את הגוף כדי לווסת טוב יותר את תנודות הטמפרטורה. ספורט גם מסייע במניעת אוסטאופורוזיס ומסייע לשמור על משקל כאשר דרישות האנרגיה של הגוף ירידה.
4. להירגע במודע
יוגה שיטות הרפיה כגון תרגילי נשימה, להקטין גלי חום ולקדם רווחה. ליוגה יש השפעה חיובית על מערכת העצבים האוטונומית, מפחיתה טכיקרדיה ותורמת לאיזון נפשי, כפי שאושר על ידי מחקרים רבים. עצה: הדינה הברזילאית רודריגז פיתחה תוכנית יוגה המפעילה את ייצור ההורמון של הגוף, ופועלת נגד תסמיני גיל המעבר. הנה זה הולך ישירות לתרגילים.
5. לכו לסאונה
גם אלה אשר באופן קבוע ללכת לסאונה, מסתדר טוב יותר עם גלי חום. בדיוק כמו בספורט הסיבולת, הגוף מאומן בסאונה כדי להתמודד טוב יותר עם תנודות הטמפרטורה.
6. להתמודד בגלוי עם גלי חום
נסו לא להסתיר הזעות. הלחץ שאף אחד לא צריך לשים לב, מוביל לשחרר אדרנלין ובכך מגביר את גלי החום.
7. גם לחכות ולראות
תסמיני גיל המעבר רבים, כגון גלי חום, נמצאים בשלבים. לפעמים הם חזקים יותר, לפעמים חלשים יותר. זה בגלל רמות הורמון להשתנות. הסיכוי שהבעיה תהיה מובנת מאליה לאחר מספר שבועות היא גדולה. אתה יכול לחכות ולראות, לפני שאתה מתייחס.
8. תהנה בעת קיום יחסי מין
ככל שהדימום של הווסת נפסק, כמו גם הפחד מלהיכנס להריון, נשים רבות חוו מיניות חדשה וחופשית במהלך או אחרי גיל המעבר. עם זאת, הורמון הורמון גורם לעתים קרובות הנרתיק להיות יבש, מה שהופך את יחסי מין לא נוח או אפילו כואב. חומרי סיכה לעזור? אתה יכול להשתמש בהם מבית המרקחת או סתם שמן זית. אגב, אלה שיש להם יחסי מין קבועים בדרך כלל יש פחות בעיות עם הנרתיק יבש מאשר נשים רק לעתים רחוקות לישון עם בן זוגם.
9. אם יש צורך: לקחת הורמונים
לפעמים הכול יותר מדי: ראש אדום בוהק ושיער רטוב ומיוזע במינויים, בסדינים מיוזעים ובלילות ללא שינה, במפרקים נוקשים ובשרירים כואבים שלא חושבים אפילו על ספורט? לאחר מכן, יחד עם גינקולוג או גינקולוג, אתה צריך לשקול אם ההורמונים הם לא הפתרון הטוב ביותר לזמן מוגבל. המינון צריך להיות נמוך ככל האפשר. המטרה היא לא כי גלי החום נעלמו לחלוטין, אבל הם נסבלים היטב. אז אתה עדיין מרגיש את גופו? וגם מבחין כאשר אתה לא צריך את ההורמונים יותר.
10. במקום את הגלולה
מי לוקח את הגלולה נגד התינוק בכל, לא יכול לדעת אם יש עדיין ביוץ ואת אמצעי מניעה הוא עדיין הכרחי. יש להפסיק את הגלולה בכ -40 שנה כאשר הסיכון של פקקת ושבץ עולה עם הגיל. אם יש לך מין קבוע, אתה יכול לתת את הספירלה להתיישב ולשמור אותו עד אין דימום במשך שנה. אחרת, קונדומים הם גם חלופה טובה למעבר.
