אימון אימון - יותר כיף, יותר השפעה

העובדים החרוצים נמצאים במרחק 11 צעדים מהספה ועד לדלת הכניסה. אלה שעשו את זה, יזכו לתגמול: עם יותר אנרגיה, זרימה טובה, חילוף חומרים משופר, הורמוני אושר, רגליים מוצקות ועוד הרבה, מה אימון ריצה כל כך גורם. אבל אלה 11 צעדים לצערי קשה מאוד. זה יכול להיות כל קל מאוד. למד כיצד להתחיל לרוץ איך להרגיש טוב יותר מיד, עם פחות מאמץ.

ריצה אימון 1: שובבה

הם מרגישים: למעשה מתאים ופעיל, אבל אתה סוג של מוטרד

המשאלה שלך: האימון צריך להיות כיף ולשפר את מצב הרוח שלך

ההצעה שלנו: שחק את הספורט

קבל ייעוץ מהמומחים, אשר נעים כל הזמן - ואיפה הקפיצה והריצה היא נסיעה טבעית: עם הילדים. אז אתה לומד לא רק סיבולת, אלא גם הרבה תיאום, טקט וכוח. ספורט בשמחה משנה את הפרספקטיבה: מ מעצבן מצחיק. ופתאום זה הרבה כיף.

נסה את זה

שינוי הדרכה: שינוי מביא משהו חדש - פשוט ללכת להיפך. לשלב שינויים הקצב המבוססים על התנאים החיצוניים. לדוגמה: במעלה הגבעה הקטנה, ואחר כך קופצת על שתי רגליה כמו צפרדע, על דרך העפר המתרוצצת במהירות של מאה צעדים, היא רצה על פני האחו, נוגעת בקרקע שוב ושוב, ביד אחת, כאילו הם בוחרים פרחים כשהם עוברים.

שינוי כיוון: לא קדימה, אבל רץ לאחור - כל כמה דקות ולפחות 30 צעדים. ואז לעשות כמה תרגילים הצידה: הראשון שמאלה על רגל ימין, 30 שלבים. ואז לשנות כיוון: ימין מעל רגל שמאל. גם הרכבת את התיאום!

בהלוך-הרוח: צלילים, מקצבים ומנגינות משפיעים בעיקר על המרכזים הרגשיים במוח. שם, הם נותנים יותר ויותר הורמוני אושר לרקוד - ולשכוח את המאמץ. ד"ר קוסטה קרגיאורגיס, פסיכולוגית ספורט באוניברסיטת בריסל ברונל, גילתה שהמוסיקה עובדת הכי טוב במהירויות של 120 עד 140 פעימות בדקה, מה שמגדיל את הסיבולת והמהירות שלנו ב -20%.

ריצה אימון 2: לשלב ריצה ואת דמות אמון

הם מרגישים: פשוט נהדר: בריא, בכושר, פעיל ערני - בואו נלך!

המשאלה שלך: קבל בכושר ולעצב את הדמות באותו זמן

ההצעה שלנו: כוח חזק, אימון האימון עם אמון דמות

להפעיל ולעצב את הדמות - כי לעתים קרובות לא עובד יחד. טוב שיש עכשיו כוח חזק, אימון חדש לכל הרצים עבור הרצים. כוח חזק מספק תרגילי זרוע חזקים שניתן לשלב בקלות לתוך אימון ריצה. מאמן הכושר של קלן ברנהרד קוך פיתח את התוכנית הדינמית בלעדית עבור ChroniquesDuVasteMonde BALANCE.

כך זה עובד:

הפעלה או הליכה המסלול האהוב עליך כרגיל. בהתאם לזמן ריצה, למצוא נקודה יפה כל 3-10 דקות, פשוט לחפור במקום ולבצע את תנועות הזרוע שמוצג על 15-30 שניות.

ככה זה עובד:

פלוס כושר, כוח ואנרגיה
חיסכון בזמן: אימון דמות וסיבולת באחד
צריכת קלוריות גבוהה ובכך שריפת שומן
יפה, מוגדר הידיים והכתפיים - רגליים גדולות בכל מקרה
כיף - כי אימון ריצה שלך הוא משעשע ומבדר

כוח חזק - אמון: ריצה עם זרוע הכתפיים אימון

1. הדש

זרועותיהם העליונות נמצאות בגובה הכתפיים ומצביעות על המרפקים. אמותיה מצביעות אנכית כלפי מעלה באצבעות סגורות. כף ידה מצביעה קדימה. הפוך את אמות הידיים שלך 90 מעלות קדימה ואחורה.

2. הפטיש

זרועותיה נמתחות קדימה בגובה הכתפיים ואצבעותיה סגורות. ואז אצבעות שתי הידיים מחזיקות זו את זו בחוזקה. עכשיו להזיז את הידיים למעלה ולמטה על 10 ס"מ עם שבץ מהיר.

3. הפרפר

הזרועות העליונות בגובה הכתפיים, המרפקים כלפי חוץ. אמות עם אצבעות סגורות כלפי מעלה כלפי מעלה. יד פנימה קדימה. להזיז את הזרועות כפופות קדימה כך המרפקים שלך לגעת. ואז לפתוח שוב.

4. הרכבת הראשית והתקרה

שתי הידיים שלך להגיע זה לזה, יצירת אגרוף. מניחים את הידיים שלובות על הראש עם פער קטן באמצע. מותחים את זרועותיך ארוכות, ואז מושכות אותן לאחור.

5. המעגלים הקטנים

זרועותיה נמתחות בגובה הכתפיים לאורך זמן. הידיים שלה מצביעות למטה באצבעות סגורות. צייר עיגולים קדימה וקטנים קדימה בזרועותיך.

6. מספריים מהירים

שתי זרועותיה נמתחו קדימה קדימה, פנים הידיים זו כלפי זו.שמור על הידיים במרחק של 10 עד 20 ס"מ, ולאחר מכן למשוך גבוה ונמוך עם תנועות מבוקרות קצרות ומהירות.

7. הגדול V

למתוח את הידיים קדימה בגובה הכתפיים. ואז להפוך את הידיים כלפי חוץ, כך האגודלים שלך מצביע החוצה. מתוך עמדה זו, למשוך את הזרועות ימין ושמאל לסירוגין כלפי מעלה. להאט את התנועה בנקודה הגבוהה ביותר. ואז עם הזרוע בחזרה לנקודת ההתחלה.

8. לזרוק

שני המרפקים מצביעים קדימה. ידיה מקופלות לאגרוף ומכוונות כלפי מעלה. לזרוק את האגרוף סגור מעל הכתף הימנית ולאחר מכן מעל הכתף השמאלית. הזרועות העליונות צריכות להישאר בגובה הכתפיים.

אימון ריצה 3: להשתלב מהר יותר עם ספרינטים

הם מרגישים: למעשה בריא ופעיל, אבל מאוד לחוץ

המשאלה שלך: למרות חוסר זמן, אתה רוצה לעשות משהו עבור כושר גופני שלך

ההצעה שלנו: קבל בכושר עם אימון ספרינט בתוך דקות

ללא שם: בואו לנקות עם אחד ישן אמונה ב: ג'וגינג לפחות חצי שעה - זה לא משנה. טעות! התפוצצות של כמה דקות היא יעילה באותה מידה, אומרים חוקרים קנדים. במחקר אחד, הם רשמו 30 שניות של רצים ארבע עד שבע פעמים רצופות ביום במשך שבועיים - הם היו צריכים מחזור מהר ככל האפשר. לאחר שבועיים של אימון יומיומי, הספורטאים האולטרה-קצרים הכפילו את כושר גופם, יכלו להתאמץ ללא מאמץ במשך שעה קצרה באימוני כושר סיבולת איטיים. סיכום של המדענים: אימון ספרינט היא אפשרות טובה עבור אלה שיש להם מעט זמן. אז: מדי יום 4-7 sprints של 30 שניות - ואתה תהיה בכושר מעולה. אימון האימונים הוא גם שיטת אימון יעילה מאוד.

ועוד אימון קצר - הפעם עבור השרירים:

בעת צפייה בטלוויזיה, בצע 5 קפיצות (זז הצדה מרגל אחת לאחרת ובחזרה) 5 פעמים בדקה 1: זה מאמן את התיאום, מונע רצועות קרועות.
בעיקרון, לא לעלות במדרגות, אבל לקפוץ - זה נותן כוח סיבולת יותר!
סקוואט בזמן צחצוח השיניים - מחזק את השרירים.