סאטמכר: 10 מאכלים שממלאים אותך!

סאטמכר: מה עומד מאחוריה?

בתור משגיח אנו מתייחסים לאוכל שנמשך זמן רב. הם עושים זאת בעיקר בגלל שיש להם את אל תיגע ברמות סוכר בדם בגדול, במיוחד מזון מהיר וממתקים גורמים לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם, המלווה בירידה לא פחות חזקה בקשר. התשוקה היא התוצאה. Sattmers מתאימים גם הם טוב מאוד לירידה במשקל.

אוכפים בדרך כלל מתחלקים לשתי קטגוריות:

1. סוּבִּין
2. חלבונים

סאטמאצ'ר: כוחו של הסיבים

לסיבים יש את היתרון של להיות לא מעובד ולא מאוחסן כמזון על ידי הגוף להיות. בנוסף, הם תומכים בעיכול התזונה שלך ונמצאים ברובם במזונות שמכילים מיקרו-תזונה רבים.

• ירקות
• דגנים מלאים

יש סיבים עצמה רק שתי קלוריות לגרם, זה גורם להם להפחתת קלוריות פחות מפחמימות או חלבונים. בנוסף, לעתים קרובות הם מתנפחים בבטן ובכך מספקים א נפיחותהמאכיל ונלחם ברעב. ברשימה שלנו למטה תקבלו מזונות רבים עתירי סיבים תזונתיים.

סאטממבר: יתרונות של אוכלים עשירים בחלבון

חלבונים הם עם ארבע קלוריות עם זאת, פחות קלוריות כמו פחמימות, לרוב הם רווים הרבה יותר טוב. הסיבה לכך היא שגופך משתמש באנרגיה במטבוליזם לחלבון.

פחמימות זמינות באופן מיידי כאנרגיה ומופקדות כשומן כאשר כבר אין צורך באנרגיה. לעומת זאת, חלבונים טובים גם להורדת משקלמכיוון שהאנרגיה הנצרכת לעיבוד צורכת כרבע פחות קלוריות.

סאטמכר: 10 מאכלים נגד רעב!

1. תפוחי אדמה: השייכים לפחמימות המורכבות כמו אורז או פסטה, לעומת זאת, מכילים יותר סיבים ופחות קלוריות.

2. קווארק: הקווארק הרזה מכיל הרבה חלבון וכמעט לא שומן. לפיכך הוא מתעכל לאט והוא נשק אמיתי לכל המטרה כאשר הוא רעב.

ביצה שלישית: הביצה מסמלת חלבון באיכות גבוהה. הערך הביולוגי הוא נהדר וביצים שומרים אותך מלאות לאורך זמן.

4. שיבולת שועל: שיבולת שועל עשויה מדגנים מלאים ומכילה המון סיבים תזונתיים. במקרה זה, עדיף גרסת הפית'י של העדינים, מכיוון שאתה צריך זמן רב יותר כדי ללעוס אותם ולכן אפקט הרוויה מתחיל מהר יותר.

5. בננה: בננות הן אולי הנשק המצוין לכל המטרה כשמדובר בטעינת אנרגיה במהירות תוך כדי תנועה. עוד לפני האימון הם מתאימים כספק ויטמין, מגנזיום ואשלגן. אם טהור או מעורבב בטלטול? הבננה בטח תמלא אותך!

6. ירקות: לירקות יש את היתרון בכך שהם מורכבים במידה רבה של מים. מים כבדים וממלאים את הבטן מבלי שתצרוך הרבה קלוריות. בנוסף, הירקות מבורכים בסיבים תזונתיים ומספקים גם תזונה מיקרו-בריאה, כלומר ויטמינים ומינרלים.

7. אורז מלא: מכיל פחמימות רבות, אך גם עשיר בסיבים, שלא כמו אורז רגיל.

8. קטניות: קטניות משלבות חלבון עם סיבים תזונתיים. אז הם סטיריקנים מושלמים! בגלל בעיות רבות בעיכול הקטניות: שתו הרבה ותבלו את הפירות היטב, למשל. עם שומר או קימל.

9. תפוח: תפוחים לא רק מכילים הרבה סיבים תזונתיים, הם גם מייצרים בטן ממולאת בגלל זמן האכילה הארוך יחסית. לכן, הם טובים גם כמתחיל.

10. קינואה: קינואה היא מה שנקרא פסאודו גרגר ונחשב לדגן האינקה. הוא משלב תכולת חלבון גבוהה עם מנה טובה של סיבים תזונתיים. בחירה בריאה מאוד שתמלא אתכם.

ניתן למצוא כאן מתכונים עשירים בחלבונים. בנוסף, אנו מראים לכם רעיונות חדשניים לירידה במשקל: מהדיאטה הצבאית ועד הדיאטה בניו יורק! אוכל נהדר ליצירת תוכנית תזונה, אנו גם נותנים לך את היד.

אתה רוצה לדבר עם אחרים על אוכל ותזונה? ואז בדוק את הקהילה ChroniquesDuVasteMonde שלנו.

טיפ וידאו: 7 טיפים לתזונה בריאה