ספורט: פחות הוא בדרך כלל יותר
"פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, חצי שעה של פעילות גופנית מספיקה כדי לחזק את הלב, את השרירים ואת השרירים." גם אם אתה רוצה להיות רזה יותר, זאת בדיוק העבודה הנכונה ", אומר פרופ 'ד"ר מד. קלאוס Völker מן המכון לרפואת ספורט של אוניברסיטת מינסטר. ואתה אפילו לא צריך למצות את עצמך.
רץ אל השומן!
כולם יודעים כי אנרגיה נוספת הוא נצרך במהלך התרגיל. מהמחשב הקלוריות (אם אני רץ חצי שעה, אני משתמש 300 קלוריות, אז אני יכול ...) מזמן אימצו מומחים כושר. כי זה תלוי לא רק על כמה אנרגיה נצרכת במהלך הספורט, אלא גם שממנו חנויות זה נלקח אנרגיה. ראשית, הגוף מקבל אותם בעיקר מחנויות הפחמימות. ואז הוא מדליק בהדרגה את שריפת השומן - וככל שאתה רץ יותר, השומן נשרף.
ספורט הוא רפואה עדינה
אלה שעושים ספורט באופן קבוע לחזק את ליבם. כמות זהה של דם וחמצן ניתן לשאוב דרך הגוף עם פחות מאמץ - ההגנה הטובה ביותר מפני הפרעות במחזור הדם של העורקים הכליליים! ספורט מחזק גם את המערכת החיסונית. לדוגמה, נוגדנים המגינים מפני זיהום מופעלים. ומי יש כולסטרול גבוה מדי? הקשר בין הכולסטרול "הרע" LDL לבין הכולסטרול "הטוב" HDL משופר על ידי פעילות גופנית. אותו דבר קורה גם לאנשים הסובלים מסוכרת ומתחילים לעשות ספורט: רמת הסוכר בדם יורדת.
הנפש היא גם עושה טוב: ספורט הוא תרופה מוכרת לדיכאון. מי הוא פעיל מרגיש יותר נוח הכולל, הוא מאוזן יותר ואינו מאבד את שלוותו אפילו במצבים מלחיצים. הסיבה לכך היא כי מערכת העצבים האוטונומית בוררים הורמונים הלחץ פחות מופעלים.
קצב הלב: מכשירי מדידה
אם זה מספיק כדי לקרוא את הדופק שלך שוב ושוב במהלך התרגיל (למשל, אתה רוצה לשרוף שומן בזמן פעילות גופנית) אז אתה טוב שימש עם מכשיר מדידה סטנדרטי (למשל פולאר ביט, כ 50 יורו). המודלים ברמת הכניסה יש יתרון כי הם יכולים להיות מוגדר יחסית במהירות ובקלות ללא מאמץ רב.
עבור צגי קצב לב מורכבים יותר, ניתן להזין את גבולות קצב הלב העליון והתחתון. ברגע שאתה מהיר מדי או איטי מדי, אזעקה יישמע. אם אתה לא מרגיש כמו דבק קצב הדופק האופטימלי שלך, פשוט לכבות את האות. כל זה, כולל שעון רגיל, למשל, Fitwatch עבור כ 80 €.
האחרונה הם מדדים כי באופן עצמאי לגלות את קצב הלב אישי אזור אימון. זה יכול להשתנות במידה רבה בהתאם לצורה של היום. במהלך כ -10 דקות ההתחממות שלב, minicomputer מעריך את כל הנתונים במהירות הבזק וקובע הדופק האימון האופטימלי שלך בהתאם למצב כושר הטופס של היום. אתה גם בשליטה במהלך האימון: ברגע שאתה מהיר מדי או איטי מדי, המאמן האלקטרוני שלך שולח אותות אזעקה (Smart Edge, כ 150 יורו).
Pulsmessen: ככה זה עובד
צג קצב הלב יכול כל הזמן לפקח על קצב הלב שלך. זה יש יתרון כי במהלך הספורט אתה לא צריך לקחת הפסקה כדי להרגיש את הדופק. את קצב הלב לפקח אפילו מודד ECG מדויק. אתה לובש רצועת חזה עם משדר כי מרים את פעימת הלב שלך ושולח אותו למקלט על פרק היד. תצוגה דיגיטלית מודיעה על קצב הדופק הנוכחי לדקה. בינתיים, השוק מציע מגוון רחב של דגמים שונים: מן מטר רגיל במחיר נמוך כדי minicomputer עם שליטה הדרכה אלקטרונית.
ספורט הוא רק מועיל כמו תרופה עדינה אם להאט את האימון. חשוב שתמצא את המדד האישי שלך. מי מגזים, רק פוגע בעצמו. מנת יתר לא רק מוביל ישירות לתוך אובדן כוח, גם בריאות סובל. הם מתעייפים מהר יותר, פוגעים בעצמם בתדירות גבוהה יותר ובעלי בעיות ריכוז.
כמה פעילות גופנית מספיקה?
אבל איך אתה יודע כמה אימון כושר מתאים לך? תשומת לב מיוחדת לגוף שלך! זה ברור עולה לך אם אתה מוטל אופטימלית או כבר המום. מצאת את המדד שלך כאשר אתה עושה טוב בספורט, כאשר אתה נושם קצת יותר מהר, אבל עדיין, וכאשר התנועות שלך הם בטוחים ומדויקים. כל מי שאכפת לו יותר מדי, הופך במהירות לא ממוקד במהלך האימונים, רק מתנשף דרך הפה ואז הוא מותש ועייף כלבים. בעיקר השרירים והמפרקים כואב מדי.
מתי ישבור את השומן?
אם אתה לא ממש סומך על הגוף שלך ומעדיפים לשחק את זה בטוח אז פשוט לבדוק את הדופק במהלך האימון שלך. רוב הספורטאים פנאי להתאמן יותר מדי, הם מגיעים ערכי הדופק גבוה מדי.הטבלה שלנו מראה באיזה אזור הדופק אתם עושים משהו לבריאותכם ומתי לשבור את השומן המהיר ביותר.
אם אתה מתחיל, לעבוד הכי טוב בטווח בין 50 ל 60 אחוז של קצב הלב המרבי (אזור סגול). אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לקבל קצב הלב של 60 עד 70 אחוזים (אזור ירוק). לדוגמה, אם אתה בן 30, שריפת שומן עובד הכי טוב ב 115 עד 135 פעימות לדקה. אם יש לך דופק של מעל 135 אז אתה צריך לחזור. עבור אימון כושר טהור, דופק של 140-160 עדיין יהיה בסדר, אבל לא את הטוב ביותר עבור הדמות.
