שקע קפיצה - יותר סיבולת

מה יכול שקע קפיצה?

ג 'ק קפיצה, המכונה גם קפיצה ג' ק, מאמן את מערכת הלב וכלי הדם, התיאום ואת כוח הרגל. הוא אחד הקלאסיים בין תרגילי החימום והוא אידיאלי לטאבאטה.

איך הוא שקע קפיצה?

• Hüftbreiter לעמוד, הגוף העליון זקוף, ידיים נתמך רוחבית.
• משוך בעדינות את הבטן התחתונה פנימה, הפעל את רצפת האגן.
• לחילופין ב straddle קטן לקפוץ חזרה למצב ההתחלה.
• לכופף ולמתוח את הברכיים קלות.
• קפיצה במשך 1-2 דקות.

איך אתה עושה את ג 'ק קופץ נכון?

• הרגליים תמיד מצביעות כלפי חוץ, ברכיים לעבר הבוהן השנייה, השנייה.
• הגוף העליון זקוף.
• שמור על רצפת האגן ושרירי הבטן התחתונים מתוחים.
• לנחות על כף הרגל ולקפוץ.
• שמור על המתח והרגליים.
• קפיצה חרש.

מה אתה עושה לעתים קרובות לא בסדר עם שקע קפיצה?

• רגליים וברכיים פונות פנימה.
• רגליים נפתחות לרווחה מדי.
• לקרקעית האגן ולאגן אין מתח גופני.
• נשק משמשים כדי למשוך את הכתפיים.

גרסה 1 - בנוסף משפר את התיאום

• קפיצה חזרה מתוך הארכוב, חוצה את הרגליים והרגליים.
• רגל ימין חוצה פעם אחת שמאלה, ואז שמאלה לפני הימנית (מימין לפני שמאל, גרששה, משמאל לימין).
• במשך 1-2 דקות.

גרסה שנייה - לתיאום נוסף, מחזקת נשק וחזרה

• קפיצה לתוך המדרגות ובאותה עת להזיז את הידיים מעל הצד עד למיקום V, ולאחר מכן חזרה למצב ההתחלה.
• הכתפיים למטה, כפות הידיים פונות כלפי פנים.
• במשך 1-2 דקות.

ממסר פחת לא עולה - מה עושים (מאי 2024).