אלה שישנים מעט מדי מתים מוקדם יותר
אשם תומאס אלווה אדיסון. כשהמציא את נורת החוט בנימה של טונגסטן, הוא הפך את הלילה ליום. מאז הצלחנו לעבוד ולחגוג מסביב לשעון, לצפות בטלוויזיה ולגלוש באינטרנט מזה זמן. אין פלא ששינת הלילה לעיתים קרובות קצרה מדי. אך לחוסר שינה יש השלכות בריאותיות, במיוחד עבור נשים. כל מי שעייף יתר על המידה לא רק מסכן תאונות בתדירות גבוהה יותר, אלא גם הופך לרגיש יותר למחלות. אצל אנשים שישנים פחות משבע שעות, מערכת החיסון כבר נחלשת: הם מתקררים כמעט פי שלוש כמו אלה שיש להם שמונה שעות ומעלה. זה נהיה מסוכן באמת עם שנת לילה קצרה עוד יותר. אנשים בגיל העמידה, שישנים באופן קבוע במשך חמש שעות לכל היותר, נמצאים בסיכון מוגבר לסבול מסוכרת, תלונות לב וכלי דם והשמנה. והסכנה למות מוכפלת.
חמש שעות - מגבלת זמן זו מסומנת שוב ושוב כמגבלה במחקרים שונים אשר לא צריך להיות חתך לצמיתות. "אם אני ישן פחות מחמש שעות, אני מגביל את השינה העמוקה שלי, וזה כמובן מכריע עבור הערך הפנאי", אומר חוקר השינה פרופסור יורגן זולי מהמרכז לרפואת שינה בבית החולים האוניברסיטאי הפסיכיאטרי ברגנסבורג. חסרונה זו אינה יכולה לפצות באופן מלא על תנומה. מי שחוגג מעט יותר מדי פעם או שמקפיד על לילה עם דאגות בראש, לא בהכרח צריך לחשוש מהשלכות בריאותיות.
אולם חוסר שינה מתמיד לאורך תקופה ארוכה יותר מותיר עקבות בגוף, כך גילו מדענים. במיוחד ייצור הורמונים וחילוף חומרים מושפעים לרעה. אז כשאנחנו ישנים, הלפטין משתחרר. ההורמון הזה גורם לנו להרגיש מלאים. חסך שינה מוריד את רמת הלפטין. גרלין, הורמון הגורם לתחושת רעב, מופק יותר ויותר. אם אתם ישנים פחות, אתם בטח אוכלים יותר. מצד שני, הוא אינו מייצר כל כך הרבה אינסולין, ורמת הסוכר בדם עולה. הורמון הלחץ קורטיזול מוסדר גם על ידי קצב שינה מעורר. וחוקרים אמריקאים גילו כי העורקים של אנשים שאינם מספיקים לישון נוטים להסתייד. גורם סיכון חשוב למחלות לב.
נשים מושפעות במיוחד מבעיות אלה. מכיוון שרק אצלם, חוסר שינה יכול להניע את לחץ הדם באוויר. בנוסף, המדען הבריטי דר. מישל מילר גילתה לאחרונה כי בקרב נשים שישנות פחות מחמש שעות ישנות פחות מאחת, חלבון תגובתי גבוה ל- C (hsCRP) מוגבר באופן משמעותי. הוא נחשב לסימן אזהרה למחלות לב. אצל גברים, שינויים כאלה לא היו. לפיכך, אין זה מפתיע שמחסור בשינה בקרב נשים מכפיל את הסכנה להתקף לב, בעוד שהוא לא עולה באופן ניכר אצל גברים.
לפיכך מסוכן במיוחד שבקרב הקיצוניות הקיצונית יותר נשים מאשר גברים. במחקר גרמני לפחות 14 אחוז מהנשים, אך רק עשרה אחוז מהגברים השתייכו לקבוצה זו. סיבה אחת לכך יכולה להיות שנשים נוטות יותר לסבול מהפרעות שינה. אלה מתגברים באופן זמני במהלך גיל המעבר כתוצאה מתנודות הורמונליות ו גלי חום. בנוסף, הירידה ברמות האסטרוגן גורמת לנשים להיות מושפעות יותר מתסמונת דום נשימה בשינה, תסמונת נחירות קשה עם דום נשימה קצר. ולבסוף, השינה הופכת להיות קלה יותר ורגישה יותר להפרעה לגיל. לכן, על פי יורגן זולי, "יש לשים לב יותר למציאת שלווה, רגיעה ובכך לישון."
אתה לא צריך להיות השינה מייד. כי: יותר מדי שינה כואבת. כלומר, שינה של לילה של יותר מתשע שעות ככל הנראה משפיעה לרעה על בריאות ותוחלת החיים. בעוד שאדם יודע הרבה על אופן הפעולה בכל הנוגע לחוסר שינה, המדענים עדיין נמצאים ברובם בחושך במהלך "מנת יתר". שישן בין שש לשמונה שעות, מספק את המדע הטוב ביותר לעצמו.
בממוצע, נשים צריכות שבע שעות וחצי שינה. רק שבע שעות מספיקות לגברים. לדברי חוקר השינה זולי, יש כלל אצבע פשוט להעריך כמה מנוחה אתה זקוק לעצמך: אם אתה מרגיש כשיר במהלך היום, אתה ישן מספיק. אבל מה עם אנשים שטוענים שהם מסתדרים עם שינה של כמה שעות בלבד? זולי ספקן: "כאשר הסובלים פעילים הם אינם מבחינים בחוסר שינה, אך במצבים מונוטוניים הם מייד חשים עייפות רבה.אם מישהו אומר לי, 'אני בכושר במהלך היום, אבל ברגע שזה ישתתק, כשאני ברכבת, או כנוסע ברכב, אני נרדם מייד', זה חשוד בעיניי. ואז יכול להיות תסמונת של מניעת שינה, שהנופגעים רק לא מבחינים בהם דבר. "זמן רב לשנות את אורח החיים שלהם.
עזרה בהפרעות שינה מידע מהאגודה הגרמנית לחקר שינה ורפואת שינה (DGSM) לחולים וסקירה של מעבדות שינה באתר www.charite. דה / DGSM / DGSM. המרכז לרפואת שינה בבית החולים המחוזי רגנסבורג מציע טיפים רבים נגד הפרעות שינה באתר www.schlaf-medizin.de. שם, הנפגעים מקבלים גם ייעוץ חינם ממומחים (www.schlaftrainer.de) ומידע על ימי עיון שמציע "בית הספר ללינה" שמציע פרופ 'יורגן זולי (www.schlafseminar.de).
לקריאה נוספת: "ספר השינה הטובה שלי" מאת יורגן זולי (2005, 240 עמ ', 19.95 יורו, זברט סנדמן)
