איך קופץ חבל עוזר לך לקבל שישה Pack
סוד הבטן המתוחה
אימון בבטן לבד לא מוביל אותך לשישה Pack הרצוי, שריפת שומן חייב להיות מוגברת. כמו ברנדון אפשטיין, ממייסדי "Zen Dude Fitness", מסביר בראיון ל "Elite Daily", אימון יומיומי של 45 דקות ואימון בטן אינו מספיק. הרבה יותר חשוב הוא שילוב של דיאטה ופעילות גופנית.
הסוד: 90 אחוז מהצלחת שישה החבילות תלוי בכמה קלוריות אתה לוקח בכל יום וכמה מהם נצרכים על ידי פעילות גופנית. לכן חשוב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח על מזון ומשקאות. 10 האחוזים האחרים מלאים תרגילים ששורפים את השומן המהיר? קפיצה חבל למשל!
קפיצה חבל: לשרוף את מספר אחד בשומן
לשם השוואה, באימון רגיל, אתה שורף סביב 85-150 קלוריות ב 15 דקות, בעוד החבל קופץ יוצר סביב 250 קלוריות באותו זמן. עם זאת, בשל אפקט שנקרא Post-Exercise חמצן לקוי, הגוף שלך צורכת קלוריות גם לאחר קפיצה. מפגש של 15 דקות בחבל קפיצה יכול לטעון על כ -400 קלוריות, על פי אפשטיין.
חשוב: 30 שניות מאומנים בחבל בעוצמה גבוהה, 10 שניות מנוחה, 30 שניות אימון ... וכן הלאה. הנה כמה דוגמאות של מה תרגילים אתה יכול לעשות כדי לקבל שישה Pack.
תרגיל 1: קפיצה רגילה
צפה בהודעה זו עלקפיצה רגילה קפיצה רגילה # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE
פוסט משותף על ידי קפיצה חבלים החבר (@officialjumpropedudes) ב 15 אוקטובר 2015 בשעה 6:14 בבוקר PDT
תרגיל 2: מרוץ /
צפה בהודעה זו עלקפיצה חבל לרוץ במקום # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE
פוסט משותף על ידי קפיצה חבלים החבר (@officialjumpropedudes) ב 15 אוקטובר 2015 בשעה 6:21 בבוקר PDT
תרגיל 3: הרם את הברכיים
צפה בהודעה זו עלקפיצה חבלים גבוהים ברכיים # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE
פוסט משותף על ידי קפיצה בחבל החבר (@officialjumpropedudes) ב 15 אוקטובר 2015 בשעה 6:11 בבוקר PDT
תרגיל 4: קפיצה הצדה
צפה בהודעה זו עלקפיצה צד חבל # # ZDFJRSS # ZDFJUMPROPE
פוסט משותף על ידי קפיצה חבלים החבר (@officialjumpropedudes) ב 15 אוקטובר 2015 בשעה 6:35 בבוקר PDT
תרגיל 5: שמאל, מרכז, ימין
צפה בהודעה זו עלקפיצה חבל 3 צעד טוויסט # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE
פוסט משותף על ידי קפיצה חבלים החבר (@officialjumpropedudes) ב 14 אוקטובר 2015 בשעה 1:55 pm PDT
