מודלים של ויקטוריה סיקרט נשבע על ידי מגמה זו כושר
Plyometrics: מה זה אמור להיות?
תחת המונח הגנרי "Plyometrics" מסכמים תרגילי קפיצה שונים, המאמנים את הגוף באופן הוליסטי. האימון הוא כל על קפיצות גבוהות ותנועות נפץ המשמשים בעיקר כדי לבנות שריר. בנוסף, התרגילים צריכים לעזור לנו להיות יעילים יותר בכל התנועות שלנו. תרגילים פליומטרי הם נועדו ובכך כתוספת אימון כוח - וכבר כבר מאומן עם מפרקים בריאים. חשוב: אם יש לך בעיות עם הברכיים, הרגליים, הירכיים או הכתפיים, עליך להימנע משימוש ב- Plyometrics.
כללים בסיסיים למגמת הכושר
התרגילים הבסיסיים לאימון plyometrics מורכב קפיצות קופץ, קופץ על קופסה או קופץ קופץ, קופץ פועל ודחיפות נפץ. כל תרגיל יש לחזור על מקסימום של שמונה פעמים כדי לא להדגיש את המפרקים יותר מדי.
ויקטוריה סיקרט מודל ג'וזפין Skriver מראה לנו איך קפיצה קלאסית סקוואט נראה:
כאשר קופצים מן הירך עומד שרירי הישבן משמשים במיוחד. תרגיל פליומטרי שמכשיר את הגוף התחתון. קופץ קופצים יכול להיות משולב היטב אימון ריצות שלך, למשל. עם סקוואט על ספסל. כנ"ל לגבי קפיצות כמובן. הם מאמנים את כל הגוף, בייחוד את הרגליים.
צפה בהודעה זו עלזה @ starkistcharlie של #MotivationalMonday, ואני מרגיש כמו מקבל כמה חזרות של אחד התרגילים האהובים עלי! מי איתי לעשות את זה קופסה קופץ / לדחוף למעלה משולבת? #LiveBOLD #sponsored #PoweredbyStarKist #boxjumps #PushUps # ThisIs41 @kirastokesfit
פוסט משותף על ידי Candace קמרון Bure (@ Candacecbure) ב 5 יוני 2017 בשעה 6:20 בבוקר PDT
פיצוץ נפץ צריך להיעשות רק על ידי שחקנים מתקדמים. באופן כללי, התרגילים אינם מתאימים למתחילים - לאימונים אתה צריך כבר יש שרירים עמוקים בולט טוב כושר גופני. עם 2-3 יחידות בשבוע אתה יכול להשיג הרבה - והוא הרבה בכושר מוגדר.
צפה בהודעה זו עלCoozzzz שקעי קפיצה רגיל לקבל משעמם לאחר זמן מה, לא? לול ניסה כמה וריאציות חדשות של plyo לדחוף קופצים ושילובים ... כמובן האהוב עלי הוא סופרמן לדחוף קופצים. אבל את אלה האחרונים
