מדוע יותר מדי שינה זה לא בריא
כמה שינה אנו זקוקים זה עניין אישי ביותר. מכיוון שצרכי השינה שלנו נקבעים ברובם גנטית. בעוד חלקם קופצים מהמיטה אחרי חמש שעות שינה בלבד, אחרים קמים אחרי תשע שעות לכל המוקדם. עבור מבוגרים, שבע עד שמונה שעות שינה נחשבות אופטימליות.
איכות השינה של הלילה, לעומת זאת, תלויה גם אם אנו ישנים. זה נורמלי עבורנו להתעורר 30 פעמים בלילה. ההחלמה שלנו לא סובלת עד שאנחנו ערים יותר משלוש דקות.
ובכל זאת, רובנו נאבקים נגד ליקוי השינה ההולך וגובר שלה כדי להימלט מההשלכות המכוערות של חוסר שינה. אבל לפני שאתה מנסה בעוויתות לישון כמה שיותר, הרגע - כי יותר מדי שינה היא לא פחות בריאה. מי שישן יותר מתשע שעות בלילה, לא עושה את גופו לטובה.
יותר מדי שינה ...
... הופך אותנו לרגישים יותר לדיכאון.
מחקר שנערך לאחרונה עם תאומים בוגרים מצא ששינה ממושכת מעלה את הסיכון לדיכאון. מבין המשתתפים שישנו בין שבע לתשע שעות בלילה, 27 אחוזים הראו נטייה לתסמינים דיכאוניים. למי שישן תשע שעות ויותר, זה היה 49 אחוז.
... יכול להקשות על הריון.
בקוריאה, צוות חוקרים חקר את הרגלי השינה של 650 נשים שהיו בטיפול הורמונלי בעקבות הזרעה מלאכותית הממשמש ובא. שיעורי ההריון היו הגבוהים ביותר בקרב נשים שישנו בין שבע לשמונה שעות בלילה - והנמוך ביותר בקרב אלו שיש בהן תשע עד אחת עשרה שעות שינה בלילה. למרות שהרופאים חוזרים עם קשר סיבתי בין מנת יתר לישון ואי פוריות. עם זאת, הרגלי השינה שלנו יכולים להשפיע על המחזור החודשי שלנו וייצור ההורמונים שלנו נחשב כמוכח.
... יכול להשתקף בסולם.
חוסר שינה וירידה במשקל לא מסתדרים טוב, שמענו בעבר. עם זאת, הדבר נכון גם לגבי מנת יתר של שינה: חוקרים מקנדה מצאו בתצפית לטווח הארוך כי אלה שישנו תשע עד עשר שעות בלילה, היו בעלי סיכוי גבוה יותר לחמישה קילו לעומת אלה שישבו שבע עד שמונה שעות שינה. אכפת לך, למרות שהם שמו לב לדיאטה שלהם והתקדמו מספיק. השינה הנכונה היא אפוא אחד מגורמים רבים המגנים מפני השמנת יתר.
... דוחף את הלב
שינה רגועה שומרת על בריאות ליבנו. שישן שש עד שמונה שעות ביום, מגן בצורה אופטימלית מפני מחלות לב, אומרים קרדיולוגים. בעוד חוסר שינה מעלה את הסיכון לשבץ והתקף לב, שינה רבה מדי מגדילה את הסיכוי ללקות בתעוקת לב או בעיות בעורקים הכליליים.
... פוגע בתאים האפורים.
במיוחד אצל נשים מבוגרות, כמות לא בריאה של שינה יכולה להשפיע על תפקוד המוח ולשכוח אותנו.
... מגביר את הסיכון לסוכרת.
מגדלים מאוחרים נוטים יותר לפתח סובלנות לגלוקוז, אשר עלולה להוביל לסוכרת מסוג 2.
... מביא אותנו לקבר מהר יותר.
מטה-אנליזה של 16 מחקרים שונים בשנת 2010 הראתה שיש קשר בין תמותה ומשך שינה. לפיכך, ישנים ישנים וקצרים מאוחרים נמצאים בסיכון מוגבר למות מוקדם יותר.
אך לא משנה כמה זמן אנו ישנים כעת - השאלה החשובה ביותר שעלינו לשאול את עצמנו היא: האם אני רעננה, נח ונכונה במהלך היום? אם אנו יכולים לאשר, הגוף שלנו מקבל את המנוחה שהוא צריך בלילה. וזה מה שהשורה התחתונה סופרת.
המלצת וידאו:
