10 חטיפים שאתה יכול חטיף בערב ללא היסוס
זיתים ירוקים ושחורים
במקום צ 'יפס או nachos עם גבינה לטבול אתה צריך להגיע טוב יותר עבור זיתים ירוקים ושחורים. אלה הטעם הטוב ביותר טהור או בשמן זית. פירות עץ הזית עשירים בחומצות שומן בלתי רוויות, ויטמין A, נתרן, סידן וברזל? ואפילו להגן מפני מחלות לב וכלי דם. זיתים שחורים יש כ 185 קלוריות, זיתים ירוקים סביב 140 קלוריות לכל 100 גרם. לשם השוואה: 100 גרם של שבבי תפוחי אדמה יש כ 535 קלוריות.
© Valentyn Volkov / Shutterstockמלפפון חמוץ
מלפפונים אתה מכניס את עצמך הם חטיף מתובל בריאה להפליא בין לבין? וגם נמוך קלוריות. על 100 גרם של cornichons לבוא רק 15 קלוריות, אבל גם מלפפון חמוץ דבש הם עדיין חטיף קל עם 70 קלוריות. כנ"ל לגבי חמוצים מעורבים, שבו אתה יכול לגשת בבטחה את כל הערב.
© Vankad / Shutterstockאגוזים מעורבים
למרות אגוזים מכילים כמות גדולה יחסית של שומן, אתה עדיין מותר להגיע ללא מצפון אשם. למה: unsalted (!) אגוזים מכילים חומצות שומן בלתי רוויות כי הם בריאים וטובים לגוף שלך? וגם לספק לך חלבון, אשלגן ומגנזיום. עם זאת, כמו שקדים, אגוזי קשיו ובוטנים הם די אנרגטיים, קומץ אגוזים מספיק כדי למלא אותך.
© Pixeljoy / Shutterstockפופקורן
באופן כללי, פופקורן הוא decried כמו סוכריות? ואת הסרט הקלאסי הוא בריא יותר ממה שאתה חושב. לפחות אם זה לא טובע בשומן, מלח וסוכר. מחקרים הראו גם כי פופקורן עשיר נוגדי חמצון וסיבים. מנה אחת ולכן מכסה שני שלישים של הדרישה המלא היומי שלך גרגר.
© ברנט חופקר / שוטרסטוקחומוס קלוי
חומוס קלוי הם תחליף נהדר לחטיפים שמנוני או ממתקים. הם לא רק מכילים חלבון מסודר, אלא גם הרבה סיבים, ויטמינים ומינרלים. חומוס ארוזים עם שישה מיליגרם של ברזל יותר חלבון מאשר סוגים רבים של בשר, מה שהופך את חטיף מעניין במיוחד עבור טבעונים ו vegetarians. בנוסף: הפולסים תודות לתכולת הסיבים הגבוהה שלהם במהירות ובאופן מלא.
© אנה Shepulova / Shutterstockגוואקמולי
Guacamole הוא חלופה בריאה רטבים כמו מאיו או קטשופ. הטבילה הירוקה, המתרגמת ל"רוטב אבוקדו ", מורכבת מאבוקדו מרוסק, בשלים, לימון או מיץ ליים ומלח, פלפל וכוסברה טרייה. למרות התוכן השומן שלהם, אבוקדו הם מוצרים הרזיה נכון כי lipase האנזים הם מכילים שולט השומן להמיס במהלך העיכול. הפחמימות הנמוכות בפחמימות עשירות גם בחומצות שומן וויטמינים בלתי רוויים.
© Ekaterina Kondratova / Shutterstockבצלצלים
אמנם, יש כנראה לא הרבה אנשים שהיו אוכלים בצל קוקטייל כל הלילה. עם זאת, אם יש לך נטייה עבור כדורי בצל כבושים, אז אתה יכול לגשת ללא היסוס. כפית של בצל קוקטייל יש חמש קלוריות כואבות. אל תשכח את מסטיק לאחר מכן.
© ג 'ף וסרמן / Shutterstockפָּפָּאיָה
עם 43 קלוריות לכל 100 גרם הוא פפאיה זבוב אמיתי בין חטיפים? ומעל לכל זה בריא. אבל היתרון של הפרי הטרופי האקזוטי הוא לא במספר הקלוריות, אלא בכך שהוא נחשב מזון עיכול. הפפאיה מכיל אנזימים המעוררים אכול, כך שאתה מאבד קלוריות בן לילה.
© Shutterstock / nafterphotoיוגורט יווני
אמנם, יוגורט יווני, עם תכולת שומן של 10 אחוזים ותכולת קלוריות של 133 לכל 100 גרם, לא מיועד בהכרח לאנשים שרוצים לרדת במשקל. עם זאת, הוא נמוך יותר בפחמימות ומעלה בחלבון מאשר יוגורט רגיל, ומסייע לאזן את הצומח במעיים.
© Shutterstock / mama_miaפירות יער
מי אוהב חטיף כל הערב דרך אגב, בהחלט צריך לספק קערה של פירות יער? אגב, הם מתאימים בצורה מושלמת עם יוגורט יוונית. בין אם פטל, אוכמניות, דומדמניות או תותים: הם מכילים כמעט כל קלוריות, הרבה מים והרבה ויטמינים, אשר מחזקים את המערכת החיסונית. ללא שם: ובכן, תיאבון בון!
© Shutterstock / iravgustinהמלצת וידאו:
