12 סימנים לכך שאתה לא מספיק מרדם
אנשים רבים חושבים שרק מספר שעות שינה מספיקות בכדי להיות מוכנים למחרת. למעשה, אנשים רבים סובלים ממחסור בשינה מבלי שהם באמת יודעים זאת. מחוסר שינה לא מתבטא תמיד בעייפות עופרת, מה שמקשה על החשיבה ומקשה על כל פעילות. 12 השלטים הללו צריכים לשמש אות אזהרה:
1. אתה תמיד רעב
לא משנה כמה פעמים אתם אוכלים ארוחות קטנות ביום, אתם פשוט מרגישים רעבים. תחושת רעב קבועה היא סימן שאי אפשר לטעות בו למחסור בשינה. הסיבה: חוסר שינה משפיע לרעה על ההורמון לפטין השולט על רעב ותאבון. אם אתה ישן מעט מדי, רמת הלפטין שלך תרד ותשלח את האות "רעב" למרות שלגופך עדיין נותר מספיק אנרגיה.
2. אתה נרגז בקלות
כשתינוק מנדנד, הגיע הזמן לנשנש קטן. אותו עיקרון חל בסופו של דבר גם על בני אדם מבוגרים, מלבד הנדנוד. מכיוון שחוסר שינה משליך את המרכזים הרגשיים במוח מאיזון. קליפת המוח הקדם-פרונטלית, בה העיבוד הרציונאלי של מה שנראה, מתבטל כמעט. המשמעות היא שאתה מגיב בצורה לא הגיונית, מרוגזת וממשיכה יתר על המידה לאירועים מסוימים.
3. אתה נרדם מיד
ברגע שהראש שלך נוגע בכרית, אתה נופל לשינה עמוקה? למעשה, סימן טוב, אחרי הכל, אתה יכול לשלול שאתה סובל מהירדמות. עם זאת, ההירדמות תוך חמש דקות היא אינדיקציה ברורה למחסור בשינה, כך על פי המכון להפרעות שינה ושבץ נוירולוגי.
4. מערכת החיסון שלך נחלשת
שינה היא בריאה, במובן כפול. כפי שמראה מחקר שנערך על ידי "אוניברסיטת קליפורניה", אפילו כמות קטנה של חסך שינה מספיקה בכדי להחליש את מערכת החיסון. אם אתה ישן רק שש שעות בלילה או פחות, אתה תופס פי ארבעה מאשר ישנים מאוחרים? ללא קשר לרמת הלחץ האישית או הגיל. בנוסף לתזונה נכונה ופעילות גופנית, שינה היא פשוט אבן יסוד לרווחה.
5. אתה נראה עייף
כתמי דם, עיניים נפוחות וגוון עור אפור לא תמיד מעידים על לילה פרוע עם יותר מדי אלכוהול. הם יכולים גם להיות אינדיקציה חזותית ברורה למחסור חריף בשינה. לא בכדי איש מדבר על "שינה של יופי"!
6. אתה "ליד המסלול"
אתה תופס את עצמך בוהה בחלל במשך דקות בלי לחשוב על משהו? אתה מפיל את הטוסט והדלת גם צרה מהרגיל? אז כנראה שיש חוסר שינה, מכיוון שהוא מגדיל את "גורם הירי". היכולות המוטוריות פוחתות אצל אנשים עייפים ופחות מדויקים.
7. אתה בוכה בלי סיבה
כאמור בנקודה השנייה, חסך שינה גורם לכם להיות רגשית מחוץ לאיזון. אין פלא אם כן שאתה רגיש יתר על המידה ועולה על רגשותיך. אז בפעם הבאה? הרחק מ- PMS ושות '? אם אתה מתחיל לבכות ללא סיבה, אולי כדאי לך לחשוב על הרגלי השינה שלך.
8. חיי המין שלך עומדים דוממים
אם אינך מרגיש שאתה במיטה למשך זמן ממושך, עליך להסתכל על מערכת היחסים שלך או על התנהגות השינה שלך. או הטוב משניהם. מכיוון: כפי שמצא מחקר, אנשים שישנים מעט סובלים לעתים קרובות מאובדן הליבידו.
9. אי אפשר להסתדר בלי קפאין
ארוחת בוקר ללא קפה? לא ייאמן. הקפאין הוא המושיע שלך במצוקה ועוזר לך לשרוד את היום. אם קפה ושות '. נכשלו ואתם עדיין נסחפים בעגמומיות במהלך היום, עליכם להדביק במהירות כמה שעות שינה. אגב, קפאין נמשך שעות רבות וייתכן שהוא אחראי לשינה חסרת מנוחה.
10. אתה ישן ברגע שחושך
זה לא אומר את השעה ביום שבו אתה ממשיך לישון בכל מקרה, אלא בכל שעה ביום ובלילה. ברגע שחדר מתכהה, למשל בקולנוע, בתיאטרון או על הספה בבית, עינייך נעצמות ואתה נופל למצב שינה. איתות ברור שאסור להתעלם ממנו.
11. אתה הופך לינשוף לילה
ברגע שישנים כמה שעות לאורך זמן ארוך יותר, גופך יסתגל לשגרה זו. המשמעות היא שהוא מסדיר את עצמו בכך שהוא נותן לך אנרגיה בזמנים הגרועים ביותר, כמו רגע לפני השינה.
12. העור שלך מחמיר
כל מי שעייף יתר סובל לעתים קרובות מעור יבש ודקיק, הנוטה להתקמט. בנוסף, הפוך פצעונים על הפנים בולטים ועור חיוור. הסיבה לכך היא שהעור לא מתאושש בן לילה.במהלך השינה הגוף משחרר הורמון שמבטיח כי העור יכול להתחדש.
