תרשים קלוריות: מידע תזונתי ליותר מ 500 מזון
הערה: תכולת הקלוריות (kcal) משתנה בהתאם ליצרן ולמוצר. המידע בטבלת הקלוריות הוא רק קו מנחה.
מהו שולחן קלוריות?
תרשים קלוריות או ערך מוסף בטבלה, תרשים תזונתי או מחשבון קלוריות, מספק מידע על מה ערכים תזונתיים הם מזונות שאתם אוכלים כל יום. היא שוברת את כל האוכל חלבון, פחמימות, סוכר, גריז, סוּבִּין ו קלוריות על.
כמובן, לפני שימוש כזה תרשים תזונתי, אתה צריך לחשב את צריכת הקלוריות שלך! החישובים לוקחים בחשבון את המגדר, הגיל והפעילות הגופנית.
מה שאתה צריך לדעת לפני השימוש בטבלאות קלוריות
מי רוצה להשיג את המשקל האידיאלי בעזרת דיאטה (פחמימות נמוכה או נמוכה שומן 30) צריך בנוסף BMI גם לקבוע את קצב חילוף החומרים הבסיסי - כלומר, כמות האנרגיה כי הגוף דורש ליום שלם בשלום לשמור על תפקידיו. אגב, הפעילות הגופנית גם עולה הוצאה אנרגטית - ועם זאת את כמות kilocalories (קק"ל) אתה יכול לאכול בכל יום.
אז, ברגע שיש לך נקבע קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, BMI ואת הצרכים קלוריות ליום, אתה יכול להציג את הסיבים, דגני בוקר, מוצרי חלב ושות 'במחשבון קלוריות. המספר הוא תמיד לכל 100g מוצג.
מה מביא לי את שולחן הקלוריות?
אתה רוצה לרדת במשקל, לאכול בריא או מחפש חטיפים בריאים בין לבין? בטבלת הקלוריות שלנו תוכלו למצוא את הערכים התזונתיים החשובים ביותר עבור ארוחות מוכנות ושומן, כמו גם מזון אישי כגון פסטה, גבינה, חלב, פיצה או לחם.
לחמניות וממרחים: האם אני באמת צריך לאכול מאפים?
אבל זה לא רק קלוריות ושומן זה חשוב, אלא גם את צפיפות האנרגיה. ערך זה מסמן כמה טוב מזון או ארוחה הזנות - זה מועיל כדי למנוע תשוקה. ערכי צפיפות האנרגיה ("ED") והסבר למה הם מתכוונים ניתן למצוא במזונות בטבלת הקלוריות. פשוט לבחור אוכל על פי בחירתך - ואתה תראה מה בפנים.
אגב, יש שולחנות קלוריה שונים. תזונאים אוהבים להשתמש בטבלה המפרטת את קק"ל ואת החומרים ל -100 גרם. עבור הצרכן הרגיל, עם זאת, בדרך כלל מספיק טבלה שבה תוכן קלוריות למנה מוצג. באופן אידיאלי, קלוריות (או kilojoules) ושומן, חלבון ופחמימות ניתנים גרם.
חשוב לציין, מחשבון מסייע לזהות מזונות שומניים לתזונה בריאה של פירות וירקות - אבל זה לא צריך להכתיב הרגלי אכילה!
כיצד אתה משתמש בטבלת הקלוריות בצורה נכונה?
תרשים קלוריות הוא גוש בניין חשוב לתזונה בריאה - ומספק עבודה חינוכית יקר. בעזרתם תוכל להיכנס יומן מזוןלמשל ב Fddb, אשר מסייע לך לשלוט הרגלי האכילה שלך.
כל מי שומר באופן קבוע יומן מזון (ביד או באינטרנט) הוא הזכיר באופן אוטומטי לשקול באופן קבוע עוקב אחר היסטוריית המשקל. במטרה להשיג את המשקל האידיאלי שלך, תרשים קלוריות ויומן מזון יכול לעזור לך טוב מאוד.
האם אתה מחפש תוכנית תזונה מאוזנת כי אין שום קשר עם רעב למרות צריכת קלוריות נמוכה? לאחר מכן לגלות את דיאטה ChroniquesDuVasteMonde!
המלצת וידאו:
