הכרת תודה ניתן ללמוד
ChroniquesDuVasteMonde האישה: האם אנשים שמחים כי יש להם סיבה להיות אסיר תודה - או שאנחנו אסירי תודה כי אנחנו מרוצים?
הנינג חבר: אני מניח שהכרת תודה היא תנאי מוקדם לסיפוק. כשאני אסיר תודה על הטוב שבחיים, זה גם מונע ממני אי שביעות רצון - כלומר, מ לצרוך את עצמי על דברים שאני לא יכול או לא יכול להשיג. גישה אסירת תודה אפילו עוזר להגן מפני דיכאון. כמובן, דיכאון תמיד יש הרבה שונה, כולל סיבות פיזיות. מנקודת מבט פסיכולוגית, אפשר לתאר את הדיכאון כחוסר היכולת להתרחק ממטרות בלתי ניתנות להשגה.
בן ה -48 מלמד פסיכולוגיה דתית ומנהל מחקר על הכרת תודה.
© פרטייש לכאורה מחקרים המראים כי הכרת תודה עושה אותך מאושר יותר מאשר התאהבות.
אם היה מחקר זה, הייתי אומר כי התפוחים הושוו אגסים. כולם יודעים כי להיות מאוהב הוא אינטנסיביות גבוהה, אבל אושר זמני. הכרת תודה, לעומת זאת, היא תחושה שקטה, בלתי מתפשרת, שיש לה השפעה חיובית לאורך זמן על מצב הבריאות שלנו. בקיצור, התאהבות עושה אותך מאושר מאוד לפעמים. הכרת תודה לא עושה אותך מאושר, אבל זה בר קיימא. ואז אנחנו קוראים לזה סיפוק רווחה בר קיימא. זה נכון רק אם הכרת תודה היא גישה בסיסית כי הוא כל כך יציב, כי היא כמעט תכונה אישיות. יש גם מדינות חולפות של הכרת תודה, למשל כאשר מישהו נתן לי תענוג גדול.
אם הכרת טובה היא תכונה אישיותית, האם אפשר בכלל ללמוד אותה?
הבת הצעירה שלנו בת שתיים וחצי, בשבתות אנחנו אוהבים לצאת איתה בשוק, היא תמיד מקבלת מהאנשים משהו קטן, רול או נקניק. אשתי ואני שוב ושוב עודדנו את פאולה להודות לה. אבל לעתים קרובות היא לא רצתה את זה, אז הזכרנו לה, "אתה לא תקבל את לחמניה עד שתגיד תודה." לאחרונה הודיעה: "אני לא באה לשוק, אני לא רוצה לקבל שום דבר בחינם!" למה אני מספרת את זה? כדי להראות כי הכרת תודה יש שני מרכיבים - מצד אחד, קבלה טהורה, שמחה כי ילדים קטנים יכולים לעשות טוב במיוחד וזה כנראה מולדת. המרכיב השני הוא היכולת להבחין בכוונה טובה של הנותן להודות לו במילים או אפילו לחזור. יכולת זו אינה מתחילה עד גיל ארבע ומגיעה לגיל ההתבגרות, עם התפתחות קוגניטיבית גוברת: היא נלמדת באמצעות ניסיון וחינוך.
אפילו אדם כפוי טובה, לא מרוצה, יש לו הזדמנות לנהל חיים מרוצים?
אנשים רבים עם עמדות לא מרוצה חוו כילד כי הצרכים הבסיסיים שלהם הפכו מתוסכלים כרונית. דרך אחת לגלות מחדש או ללמוד את הכרת התודה היא דרך מערכות יחסים המתקנות את החוויות הרעות שלנו - לדוגמה, עם שותף רגיש, אבל גם עם פסיכותרפיסט טוב. עם זאת, הכרת תודה ניתן ללמוד גם התנהגות טהורה, פשוט על ידי תרגול זה בלי להרגיש בתחושות המתאימות או נטיות. בשלב מסוים, רווחה נכנס דרך התרגול. זוהי תוכנית ההכשרה שלנו בהכרת תודה.
מה הם התרגילים האלה?
טכניקה קלאסית נקראת "ספירת ברכות", "ספירת ברכות". זה מורכב לכתוב חמישה דברים בכל לילה כי אתה אסיר תודה. תרגילים אחרים גם מציעים להביע תודה, למשל בצורת מכתב תודה.
הדתות מכירות צורות רבות של הכרת תודה, בנצרות, למשל, תפילת שולחן או הודיה. האם החברות החילוניות עם אמונה איבדו את הנוהג להיות אסיר תודה?
הייתי אומר את זה כך: הכרת תודה מזכירה לנו שאנחנו תלויים בתמיכתם של אחרים, או על ההגנה של אלוהים או על כוח עליון. ידע זה על הפגיעות והתלות של הפרט - ועל כן משמעות הכרת התודה - אינו פופולרי מאוד בחברה המעוצבת על ידי הפרטיות, השגשוג והעולמיות כמו שלנו. לפעמים זה רק חוזר אל התודעה שלנו כאשר אנו חווים כי דברים כמו בריאות או בטיחות החומר אינם מובנים מאליהם. אז אפילו משברים להתגבר ושבץ של גורל הכרת טובה וסיפוק חדש יכול להתעורר.
האם היכולת להיות אסירת תודה במהלך החיים?
אני לא יודע על שום מחקר.עם זאת, המחקר בחן את הקשר בין מגדר לבין הכרת תודה: נשים אסירות תודה יותר מאשר גברים על מנת לשפוט את ההרגשה יותר ביקורתי וליהנות פחות מן הרווחה הרגשית והבינאישית שלהם. אז לנשים יש הרבה יותר קל גישה הכרת תודה ואת ההשפעות החיוביות שלהם מאשר גברים ...
... כי הסטריאוטיפ הנשי מקל על נשים לקבל את הפגיעות והתלות שלהן? גברים מעדיפים לראות את עצמם כחזקים ועצמאיים.
לא הייתי מדבר על סטריאוטיפים של תפקידים, אלא על התנהגות תפקידים: בעוד שהנשים שואבות את רוב רווחתם מהקשר עם אנשים אחרים, עבור גברים רבים הוא עדיין ההישג, ההצלחה המקצועית כמקור העיקרי של שביעות רצון. אגב, גברים אמריקנים שופט את הכרת התודה יותר מאשר גברים גרמנים. מן הסתם משום שהתפיסה האמריקנית-אמריקאית של האדם המתבגר תועבה אפילו יותר מן האידיאל הגברי הגרמני, עם התובנה להיות נזקקת או תלויה.
אבל לפעמים יש סיבה קטנה להכרת תודה: איך אתה מצליח להיות אסיר תודה כאשר אתה בודד, חולה, או אומלל אחרת?
למה צריך אדם להיות אסיר תודה במצב כזה? אם יש לך סיבה להיות עצוב, מאוכזב או כועס, אז אתה לא צריך לכפות את עצמך כדי לכסות אותו עם הכרת תודה. זה יהיה רק עוד נטל. לא, לכל דבר יש את הזמן: הכרת התודה, אבל גם התלונות והכעס.
הכשרה הכרת תודה: הצטרף!
יחד עם ד"ר דירק Lehr מאוניברסיטת Leuphana אוניברסיטת Lüneburg פיתחה הנינג פרוינד, פרופסור לפסיכולוגיה של הדת באוניברסיטת פרוטסטנט של תבור ב Marburg, גרמניה, במשך כ 4 שבועות של הכרת תודה מקוונת. זה מיועד לאנשים נוטים להרהר ודאגות רבות ורוצים לעשות משהו בקשר לזה. הזמן היומי הוא בערך 15 דקות, בתוספת תרגיל עוד קצת בשבוע. אתה צריך גישה לאינטרנט ואת הטלפון החכם שלך להשתמש "הכרת תודה App", המהווה את אבן הבניין המרכזי של האימון. ההכשרה היא חלק ממחקר מדעי: השתתפות חינם, אבל אתה חייב להיות מוכן לספק מידע על בריאותך ועל איכות החיים לפני ואחרי האימונים בצורה של שאלון מקוון. מידע ורישום בכתובת www.geton-training.de/dankbarkeit.php.
