ראש מלא? כיצד להפחית את העומס הנפשי שלך!
המשימות הברורות במשק הבית? קניות, כביסה, בישול? הם רק קצה הקרחון של מה שאמהות מארגנות, מתכננות, משגות ומבצעות בראש המוח כל יום. העומס הנפשי נקרא אז. נטל שהולך ומתמקד בהדרגה. ובצדק, כי יותר מדי מתח נפשי יכול לגרום לך להרגיש חולה. Patricia Cammarata מגלה כיצד אנו יכולים להפחית את העומס הנפשי שלנו וכיצד אנו אחראים.
BARBARA.de: מהו עומס הנפש ומה זה אומר?
פטרישיה קאמאמארטה: עומס נפשי פירושו שכל התהליכים בתוך המשפחה הם עם אדם אחד, ובדרך כלל היא האישה או אמא, ללא תלות ב- DOS.
במלים אחרות, אפשר אפילו לחלק טוב בין ההורים, אבל תמיד האישה היא האחראית להפעלת תהליכים או להאצלתם, לרדוף אחרים, לראות קישורים, לקיים מעין פרוטוקול מנטלי.
אבל למה נשים תמיד לוקחות על עצמנו את המשימות האלה?
זה קשור מאוד לסוציאליזציה והצגה של מודלים לחיקוי. וזו הנקודה שבה אתה צריך לפתור את הבעיה. אם זה המקרה בתוך המשפחה, אתה יכול לשאול את זה ולאחר מכן לשנות את זה.
זה לא רק היתרונות אמהות, אבל מאוחר יותר גם את הילדים?
בהחלט. אנחנו באמת עושים את זה במשפחה שלנו לגבי הילדים שלנו. לשם כך הסתכלנו על איזה סוג של משימות יש ומצאתי כי הוא מחולק לעתים קרובות מאוד בין אמא ואבא. לכן, אנחנו אפילו בכוונה לסובב להראות לילדים שאבא הוא גם מסוגל לעשות תוכנית ארוחה, לקנות מתנות יום ההולדת, וכאשר האופניים נשבר למטה, אמא דואגת לזה.
אז אתה יכול להיות פעיל מאוד על הדור הבא.
איך אתה באמת מצליח למסור דברים, למשל, לתת לאבא לעשות את הקניות מתנה? נשים רבות לא סומכות על הגברים שלהן ועושות את זה טוב יותר בעצמן.
זה מאוד קשה עבור אמהות רבות ואתה רק צריך ללמוד מניסיון. חשוב לדבר תחילה בפירוט רב על מה זמין עבור משימות, אלא גם היכן הציפיות.
לדוגמה, נעלי ילדים: אם עשית זאת כאמא במשך שנים, אז יש לך מושג איך הם צריכים להיות, מה הם עולים, וכמה יציבה הם צריכים להיות. אם להאציל את זה רק פעם אחת והאיש עושה את זה, רוב האבות באמת לחזור עם דברים מצחיקים. אבל כאשר אתה מדבר על מה שאתה מצפה וכיצד הנעל צריכה להיות, אתה מעביר את הידע שלך אל השותף וגם מסגרת שבה המשימה היא מילאה משמעות.
בשלב הבא אתה צריך לעזוב את השותף בבחירתו, אלא גם חופש. נשים רבות צריך ללמוד את זה קשה.
איך אני אפילו שם לב כי העומס הנפשי שלי הוא יותר מדי?
הדבר הרע הוא כי לא מעט נשים לא שם לב בכלל, כי הם פשוט לחיות ולהאמין זה מתח מתמיד, אז זה רק אמא. אתה צריך להסתכל על עצמך וכאשר אתה מבין: רגע, אני על הגבול את עצמי כל הזמן והוא יכול רק לשמור את הראש מעל המים, אתה צריך לשנות את זה. נשים רבות גם לפתח לשרוף את הסימפטומים, הם חולים כל הזמן או פשוט לא יכול להיפטר זיהום. זה מראה כי עומס נפשי הוא כל כך גבוה, כי זה פשוט בריא.
זה לא בעיקר על הלחץ בבית, אבל למעשה על מתח נפשי?
זה קשור ברוב המקרים זה לזה. אבל עם זוגות רבים אשר ארגנו את דוס שלהם היטב את השותף אמין עושה את הדברים, נשים רבות עדיין מרגיש לחוץ לחלוטין מתלבט. ואז מגיע לנקודה שבה אתה יכול לעשות משהו.
אז מה אתם ממליצים?
אם אתה מבין שזה נושא במשפחה, אתה צריך לקחת זמן לכתוב מה אתה חושב ומה אתה עושה ליד, בלי לדבר על זה. יש באמת רשימות ענק לאור, על איזה מהם הוא בדרך כלל אפילו מאוד מפחד, כי אתה אפילו לא נכנס הרבה נקודות שאתה עושה. אז דברים כמו החלפת בגדים במעונות יום, לקנות sunscreen או לבצע פגישות רפואיות. אם אתה רואה כי השותף עשה את זה אולי אפס פעמים בחמש השנים האחרונות, אז אתה נשבע שזה די נטל.
האם יש לך כמה עצות כיצד להפחית עומס נפשי בחיי היומיום?
1. ליצור רשימה! מי עושה מה? מי יוזם את הנושא? למי יש את זה בחשבון וכמה זמן זה לוקח? עבודות רבות של גברים הן מאוד סדיר, משהו כמו נהיגה ברכב כדי TÜV או שינוי סוללות בגלאי עשן, הוא דבר לעומת קניית נעלי קיץ או חיתולים לשנות מדי יום.
מפגש שבועי שני: לעבור את השבוע בפירוט.
3. רטרוספקטיבה! פעם בחודש כדי לסקור את השבועות האחרונים: איך זה הלך עכשיו? מה היה טוב, מה לא? האם משהו לקח הרבה יותר זמן ממה שאנחנו מעריכים? האם יש מטלות שהן מעצבנות להפליא, כגון מינויים אצל רופא הילדים? זה בערך שלוש דקות בראש, אבל במציאות אתה צריך להתקשר שבע פעמים עד שתעבור את זה. לאחר מכן אתה יכול לדבר על דברים כאלה בדיעבד ולתקשר אותם טוב יותר לילדים
4. אילו נושאים אתה יכול לתת לחלוטין? מה יכול השותף לעשות מעתה ואילך? נשים צריכות ללמוד לוותר על האחריות כאן, וזה לוקח עד שנה להתגבר על מנגנונים אלה.
האם אתה צריך לערב את הילדים?
כאשר הילדים הם מבוגרים, בהחלט! כך הם לומדים לקחת אחריות על הנושאים שלהם. לדוגמה, להפיל אשפה או לרוקן את המדיח. אפשר לסובב משהו. כאן צריך גם לדבר על תחושות, כך שאף תסכול לא עולה, כי לכולם יש תחושה אחרת כאשר, למשל, האשפה חייב לרדת.
אז זה הגיוני לעשות תוכנית שבועית?
כן, בכל מקרה, כי זה מבטיח שקיפות והערכה כאשר ילדים מעורבים והם יודעים את הצעדים האישיים. ואז פתאום אתה יושב ליד שולחן האוכל ופתאום מודים לך על בישול, ניקיון וקניות, כי כולם יודעים שהעבודה עומדת מאחוריה.
פטרישיה קמאמארטה היא פסיכולוגית, אם לשלושה ילדים ומחברת. היא בלוגים על נוף מתקדם על פיוס ושאלות השוויון. בנוסף, ברלינר כבר פרסם ספר וחולשה גדולה עבור מדיה דיגיטלית ואינטרנט.
