הליכה בריאה: אז יש לך יותר חיים
ChroniquesDuVasteMonde אנחנו: ההיסטוריה של האנושות מתחילה עם הליכה זקופה. למה הולך כל כך חשוב לנו?
KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: הליכה היא יותר מאשר במצב הבסיסי שלנו של התנועה. הליכה הפכה את המוח הבדיל שלנו. ההליכה האנושית הנכונה יש חן, יופי, משהו מלכותי. הליכה היא שיקוי חיים, אפשרות בסיסית לרווחתה הפיזית והנפשית. והליכה היא ניידות, החופש לקום, רק ללכת, למקום שבו כפות הרגליים שלי נושאות אותי, בלי שום קשר למישהו אחר. אלה שאינם יכולים עוד ללכת הם משוללים ניידות שלהם, של החופש שלהם לנהל את חייהם כרצונם.
אז קשרים חברתיים רבים הולכים לאיבוד ולעיתים קרובות את ההזדמנות לעשות דברים בסיסיים כמו קניות בכוחות עצמם. עד כמה חשובה לי הדרך בה אני הולכת בעולם למען חיי?
הגישה שלך לחיים קשורה קשר הדוק מאוד ליכולת ללכת. כאשר זה נהיה קשה יותר ויותר לשלוט בתנועות הגוף שלך קופץ קשה בכל שלב של הדרך, במקום להיות מעומעם בשקט, הליכה בסופו של דבר לא יהיה יותר כיף. אתה יכול להגיד את זה לאנשים. אף אחד לא צריך ללכת כמו ספרדי גאה. אבל זקוף עם כבוד ושמחה יהיה רצוי. הליכה מתנדנדת יש משהו לעשות עם מזל.
הליכה היא חופש
יש לנו מוטציה לתוך חברה בישיבה. מהן ההשלכות עבורנו והתקדמות האנושות?
עבור ילדים, חשוב מאוד בהתפתחות העצבים שלהם לסרוק את המוח באופן קבוע. אבל בשבילנו גם מבוגרים: אם אתה סתם מתנודד על הספה או מול מסך, לא תדע איך מרגיש העולם. הוא נפגע בהתפתחותו ושדד את אחת מזכויות האדם החיוניות שלו.
אנחנו שולל שאנחנו יכולים לעשות דברים רבים באינטרנט מן הנוחות של הבית. אבל לנוחות הזאת יש מחיר: מחלות ציוויליזציה והרס מוחי. חשוב לנו להזיז את גופנו, לצאת, אל חיי היומיום, אל הטבע. אני מאחלת לכל אחד שהוא יכול לעשות את זה הרבה זמן.
הליכה היא פעילות מוטורית מאוד תובענית. מהן הטעויות הגדולות ביותר שאנו עושים?
ילד לומד ללכת ממקרה למקרה. כלומר, הליכה היא לא יותר מאשר ליפול לכודים. אני מוציא את מרכז הכובד שלי מאיזון מעל כף רגלי, מרים את העקב, והרגל השנייה מתנדנדת קדימה ותופסת אותי בעדינות. נפילה חופשית ותופסת, שני אלה יוצאים.
למרבה הצער, אנשים רבים מאבדים את יכולתם במהלך חייהם - במיוחד בגלל זעזועים פסיביים שלהם לגרום לבעיות דיסקים בין-חולי, המניסקוס, הסחוס המפרקי, ו periosteum. היעדר קליטת הלם אקטיבית, בלאי וכאב הם תוצאה, במיוחד על הרגליים, הברכיים ומפרקי הירך.
למה זה?
בעיה גדולה גם כאן. כשאני משתמש ללא הרף בשרירי הישבן הגדול, שמייצב אותי ועושה קשר חשוב בין תא המטען לרגליים, ככר, הוא משתטח עם הזמן. לפיכך, היריב שלו, השריר שמכופף את מפרק הירך, נמצא בזווית במקום בתנוחה מתוחה. הוא מושך את עמוד השדרה קדימה והופך אותו לעקום.
האדם מסתגל לתנאי המחיה שלו, ולכן הוא מכוונת במוקדם או במאוחר לחלוטין לאחור. אבל מי שרוצה לרדת במדרגות, אולי לא להישען לאחור. זה כמו סקי או ריקוד טנגו.
אז השרירים לשחק תפקיד גדול. עד כמה חשוב אימון משקולות קבוע?
זוהי ערבות בריאותית. אבל בניין כוח לבד לא מביא. הדבר החשוב הוא תמיד שילוב של תנועה חזקה, מתיחה ומהנה.
התנועה מתחילה בראש
אם תחושת האיזון סובלת במשך השנים, ההליכה מתדרדרת והסיכון לירידות עולה ...
זה בא ביחד. אם אין לי שרירים לשמור על שיווי המשקל שלי, אני לא יכול לאזן את עצמי. אבל אפילו חוש האיזון הטוב ביותר לא מטריד אותי אם המוח שלי לא מגיב במהירות או שהשרירים שלי לא חזקים מספיק. לכן, אימון, למשל, תמיד צחצוח השיניים על רגל אחת, לא לפגוע.
פיתחת את התוכנית "הבנת הליכה". המוטו שלה הוא: "התנועה מתחילה בראש". האם כולנו צריכים רק לחשוב מחדש כדי להפוך שוב ניידים יותר?
בכל מקרה. פעם חשבו שמכוניות הן מותרות. והיום זה נחשב למשהו נהדר, פשוט לא לקום וגם צריך ללכת למקום כלשהו בעצמך. אנחנו צריכים לחשוב מחדש על זה באופן יסודי. לעת עתה ברור: אנו פוגעים בצורה מסיבית בבריאותנו. במיוחד אנשים שאינם צעירים זה צריך בדחיפות להמשיך לנוע.
כי אם הגוף הוא כבר לא כל כך תגובתי בשל חוסר הכשרה, הסיכון של פציעה עולה. ואז מתחיל המעגל האכזרי. וזה יכול להיות רק שבור עם עזרה של מומחים מטפלים מנוסים אשר הוכשרו בתוכנית שלי, למשל.
מה בדיוק נעשה?
כפי שאמרתי: הליכה מתחילה בראש. לא במפרק, לא בשריר, לא בעצב, אלא ברצון לקום וללכת. בגלל זה התוכנית שלי מתחילה בראש שלי. אני תמיד שואל את המטופלים שלי דבר ראשון: מה אתה רוצה? אני לא שואל על האבחנה, אז מה עושה אותה חולה, אני רואה את זה מהר בכל מקרה.
אני רוצה לדעת: מה אתה רוצה להשיג? מה המטרה שלך? כמובן, אני עושה תרגילי אבחון, ניתוח הליכה ויש לי חולים מקל נקודות שבו הכאב הגרוע ביותר. אבל אז אני עובדת בכוונה ובאופן פרטני על פי עקרונות ביומכניים כדי לשפר את התנועות שלהם ולשחרר אותם מכאבם באמצעות התנועות הנכונות החדשות.
הליכה גם מגרה את המחשבות
כמה זמן זה לוקח?
זה שונה מאוד. אבל הקוד האתי של התוכנית מחייב את האדם לחזור על רגליו לכל המאוחר לאחר הפגישה השלישית של הטיפול. זה לא אומר שהטיפול הושלם. אבל הוא צריך לקבל את ההרגשה: זה הולך קדימה. ואז מתחיל השביל הארוך של מיזוג החדש.
לאחרונה טיפלתי באישה מבוגרת שנאלצה ללכת לשירותים כל כמה דקות ובקושי ירדה בגרם מדרגות, כי אחרי עשר רמות היה לה כאב בלתי נסבל. כששאלתי אותה מה היא רוצה, היא אמרה: לשלוט בשלפוחית השתן שלה טוב יותר ולרקוד שוב. עשיתי מוסיקה ועזרתי לה לשלוט במדרגות עם הדימוי של ריקוד בראשה ולא לכוון את מרכז הכובד שלה לאחור - אלא קדימה.
אחרי שעה וחצי היא שרה לשיר ולרדת במדרגות - ולא היתה בחדר האמבטיה כל הזמן. המטרה של "הבנת הליכה" היא לחוות ולהמציא את עצמך מחדש. תמיד יש מוצא מן המעגל הקסמים. לרוע המזל, מתרגלי ההליכה המאומנים היטב עדיין נדיר, במיוחד בגרמניה. והטיפול עדיין אינו משולם על ידי ביטוח הבריאות. כל מי שיש לו בעיות רציניות, אבל לא צריך לפחד לקחת על דרכים אחרות.
וכדי שזה לא יגיע רחוק, כולנו נהיה שוב יותר ניידים ונלך יותר. האם ההליכה הקלאסית, מה שהיה אמור לטייל, לטייל ולטייל, לחוות רנסנס?
זה יהיה נפלא. כרגע זה יותר כמו לנסוע לסיבוב. בהחלט נחמד עבור אלה שרוצים לחזור על רגליהם לאט. אבל זה חייב להיות אנושי. להחיות את הרצון לזוז הוא רעיון נפלא. אם אתה רוצה, אתה צריך ללכת לטיול לעתים קרובות ככל האפשר.
מי יושב, יושב על מחשבותיו. כנס בזמן הישיבה הוא בהחלט לא יעיל. אבל מי שקם והולך, ממשיך לחשוב. אז אתה לא רק לקבל ניידות ברגליים טווח תנועה גדול יותר, אלא גם הזדמנויות חדשות ופרספקטיבות בחיים.
הנה שלושה תרגילים על ידי המומחה:
החזק
מקל על דלפק המטבח שלך או מזנון. עכשיו בתורו מרים את העקב השמאלי והימני ולעמוד על קצות האצבעות, רצוי מוסיקה - 20 עד 25 פעמים על כל רגל. בהתחלה זה עובד אולי רק 15 פעמים. מי מתורגל, רק עומד על רגל אחת ומאומן עם זה. ואז מגיע תורה של הרגל השנייה. אלה אשר רק לנהל את "העקב מעלה" 5 עד 9 פעמים ביום צריך להתאמן שלוש פעמים ביום ולחפש מטפל מאומנים בתוכנית "הבנת הליכה".
קירסטן גץ-נוימן: "ב -40% משלבי ההליכה אנחנו - בלי לדעת - בעמדה אחת רגלית. העגל הוא שריר הזהב של יכולת ההליכה. למרבה הצער, זהו גם השריר הראשון המאבד את כוחו ככל שהוא מזדקן. אם העגל אינו מצליח יותר, הזזת מרכז הכובד שלנו על קדמת כף הרגל תגרום למחזור ההליכה לעצור בטרם עת, והליכה היא בעיה והמרחק הולך וקצר וקצר ".
אימון גדול BREEDING MUSCLE
תאר לעצמך, בין הישבן שלך הוא מטבע הזהב. מהדק את השריר gluteus במרץ למשך 60 שניות תוך כדי המשך לנשום. לאחר הפסקה קצרה לחזור על התרגיל. תרגול שלוש פעמים ביום או לעתים קרובות ככל האפשר, במיוחד אם אתה צריך לשבת במשך זמן רב.
קירסטן גץ-נוימן: "המוח שלנו בקושי יכול לשלוט בגלוטאוס מקסימוס, חשוב שנרגיש את זה, ושאנחנו פחות על זה ובמקום זה נפעיל אותו יותר. "
תרגיל
שב על כיסא או שרפרף. מניחים את הרגליים לצד זה על הקרקע ולאחר מכן לקום מבלי להשתמש בידיים שלך. זה יהיה הכי טוב אם השותף שלך, חבר, או חבר עשה וידאו של לך בצד מבט. חשוב שמרכז הכובד יגיע קדימה.כתפיים, ראש, כפתור בטן, הכל צריך ללכת בבירור כאשר קמים. לעבוד על זה על ידי קום ויושב שוב ושוב. אל תשכח: תמיד קום אחרי שעתיים יושב!
קירסטן גץ-נוימן: "אם מרכז הכובד של הגוף מופנה לאחור, אין סיכוי להפעיל את כל השרירים החשובים להליכה - הביומכניקה הנדרשת תפעל רק אם נביא את מרכז הכובד שלנו קדימה, כי לעתים קרובות אנחנו לא מודעים לתנוחה שלנו , זה הגיוני כי בתחילה משקיף מאומן נותן משוב ".
Videotipp: התאימו תוך 15 דקות: 4 תרגילים לגוף מתוח!
