כמה צעדים אני צריך ללכת לרדת במשקל?
מחקר: לאבד 2.5 ק"ג עם פעילות גופנית
זה לא תמיד צריך להיות מזיעה-זיעה, גם אם אתה יכול לרדת במשקל מהר יותר ולהישאר בכושר. בעיקרון, הליכה פשוטה מספיק. על פי מחקר שפורסם בעיתון "השמנת יתר", נשים מעל 40 ללכת סביב 3,520 צעדים ביום לאבד 2.5 ק"ג בשנה. וזה, מבלי לשנות את הרגלי האכילה שלהם. בנוסף, השומן הבטן המסוכן של הנבדקים היה צריך להיות מופחת על ידי 12 אחוזים.
10,000 צעדים ביום כדי להישאר בריאים
הגרמנים רצים בממוצע פחות מ -5,000 צעדים ביום. ולכן כל כך קל לשלב יותר פעילות גופנית בחיי היומיום: לרוץ במדרגות במקום להרים, לרדת בתחנה אחת קודם לכן מהאוטובוס או מהרכבת במקום לנסוע לדלת הכניסה או לבקר את הקולגה במקום לדבר בטלפון. הליכה טובה הישן הוא לא רק דרך מצוינת להקל על הלחץ, אלא גם להיפטר כמה קילוגרמים מיותרים.
מומחי ספורט רבים ממליצים לקחת 10,000 צעדים ביום? זה כחמישה קילומטרים. התנועה יכולה למנוע מחלות כרוניות רבות, כגון סוכרת, אלצהיימר או התקפי לב. על מנת להיות מסוגלים לשלוט בעצמך טוב יותר, מומלץ ליישומים שונים pedometer. רק אז אתה יודע בדיוק כמה עשית בפועל במהלך היום. וזה בסופו של דבר מבטיח את המוטיבציה הנדרשת.
אגב: כדי "לסיים" פיצה מוכן, אתה צריך ללכת סביב 28,500 צעדים. Snickers מכה עם 10,400 צעדים כדי הספר. ללא קשר לתזונה, מספר הצעדים הוא לא.
המלצת וידאו:
