אני רוצה לרדת במשקל - שאלות ותשובות
במשך שבועיים אתה, משתמשים יקרים, היו מסוגלים לשאול את השאלות שלך בנושא "אני רוצה לרדת במשקל" בפורום Bfriends. וקיבלתי תשובות מן המומחה של מאמן דיאטה ChroniquesDuVasteMonde. סיכמנו את הנושאים המעניינים ביותר עבורך כאן.
כמו כן בינואר יש שוב פעולה מומחה חינם בפורום Bfriends. הצטרף ושאל את השאלות שלך, הפעולה נמשכת עד ה -13 בינואר 2012.
מהי "מסה נטולת שומן"?
בגולדה, מרכז הכושר שולט באופן קבוע במשקל וב- BMI. בנוסף, המים, אחוז השומן בגוף, אחוז השרירים ומסה נטולת שומן נמדדים. גולדה רוצה לדעת עד כמה חשובים אלה ערכים מיוחדים.
התשובה של ChroniquesDuVasteMonde מאמן דיאטה:
סיבה אחת מדוע חדר כושר מעלה את הערכים האלה במרווחים קבועים היא כי אתה יכול להשוות איך ואם משהו השתנה בגוף שלך. המודל הכימי-ביולוגי של הרכב הגוף מבדיל בין שומן הגוף, מי הגוף, החלבונים והמינרלים. שלושת האחרונים ידועים גם בשם "מסה ללא שומן". על מנת להיות מסוגלים להעריך את השינוי במונחים של הרכב הגוף, את המרכיבים של מים בגוף, אחוז שומן הגוף, ללא שומן מסה אחוז השרירים נקבעים. כי שים לב: המשקל על הסולם לבדו אינו משמעותי ביותר, בהתחשב בעובדה שמסת שריר עולה על מסת השומן.
עם זאת, ולמרבה המזל, יש גם את המשקל האישי - משקל טוב. כפי שאתה אומר לנו, אתה מרוצה מאוד עם מסת שריר שלך, אם כי על פי כושר, זה עדיין לא הגיע אופטימום שלה. התחושה האישית היא גם גורם חשוב מאוד לבריאות של הגוף שלנו לא צריך להתעלם.
הניסוח המפורט "אני רוצה לרדת במשקל - שאלות ותשובות" בפורום Bfriends
ירידה במשקל עם אימון אישי: יותר מ -12,000 מתכונים, דיאטה אישית ותוכנית פעילות גופנית, קהילה - זה מה המאסטר דיאטה ChroniquesDuVasteMonde מציעה. הרשם עכשיו!
אימון סיבולת גם מחזק את השרירים - נכון?
הפעם זה באמת עושה ספורט כבר ירד עם שחייה, כושר אקווה, BBP ורכיבה על אופניים. עכשיו היא לא בטוחה אם היא עשויה להכשיר את הסיבולת החד צדדית - במיוחד מכיוון שאתה צריך גם לעשות אימון כוח, כפי שהוא נקרא תמיד. מה הכוונה אימון משקולות? האם לא כל צעד ברכיבה על אופניים, כל מהלך בחזה, לבנות שרירים ברגליים או בזרועות?
התשובה של ChroniquesDuVasteMonde מאמן דיאטה:
בספורט, יש לציין כי בעוצמת פעילות גופנית נמוכה יותר חומצות שומן יותר מגויסים מן השמן דיפו, כפי שזה במקרה של עומס גבוה. מומלץ לכן עומסים ארוכים ופחות אינטנסיביים, רצוי כשילוב של תוכנית ספורט ופעילות יומיומית מוגברת.
ספורט מתאים עם צריכת אנרגיה גבוהה, ומעל לכל, להגן על המפרקים הם, למשל, שחייה, כושר אקווה, רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, הליכה, סקי קרוס קאנטרי וחתירה. ספורט כוח כזה. ב הרמת משקולות אינו מתאים כי זה יכול להוביל במהירות פציעות באנשים לא מאומן.
הספורט שאתה מתאר הם בעיקר באזור הסיבולת. כאן, כוח וסיבולת משולבים. דוגמה טובה היא ההתעמלות BBP, שבו הבעיה אזורים הבטן, הרגליים, הישבן מאומנים על ידי חזרות מתמשכות (מתמיד) עם הוצאות גבוהות של אנרגיה. אימון כוח מחזק את הדמות ומגדיל את צריכת האנרגיה. לכן, בנוסף אימון סיבולת על שתי פגישות אימון בשבוע, שבו כוח מאומן, מומלץ מאוד.
הניסוח המפורט "אני רוצה לרדת במשקל - שאלות ותשובות" בפורום Bfriends
הרשם עכשיו על ChroniquesDuVasteMonde דיאט המאמן
אם קילו הם כמו "סיכות"
בחודש מאי, Montypython שינתה את הדיאטה ובכך בקלות איבדה כמעט 4.5 £. במשך יותר מארבעה חודשים, המשקל קפאון או אינו יציב. למרות דיאטה דלת שומן נמוכה, הרבה פעילות גופנית מספיק לישון, קילו לשבת כמו "festgetackert". האם זה יכול להיות התרופה כי Montypython צריך לקחת? עד כה לא היתה תשובה מספקת מצד הרופאים.
זה עונה המומחה מאמן ChroniquesDuVasteMonde דיאטה:
כל מי שרצה אי פעם לרדת במשקל יודע את הבעיה שלך. לאחר ירידה במשקל של כמה קילוגרמים, זה עלול בסופו של דבר לרדת במשקל. מתי וכמה זמן זה נמשך משתנה עבור כל אדם. הבעיה הבסיסית היא כי מטבוליזם יש להתאים את ההתנהגות הנוכחית ולכן לא ניתן להשיג מאזן אנרגיה שלילי.
אנו מעודדים אותך לבצע את הטיפים הבאים כדי להחזיר את חילוף החומרים שלך למסלול:
- האם יש לך מוניטור קצב לב עם מונה קלוריות או מד צעדים? אלו שני מכשירי בקרה טובים לתנועה. קלוריות אתה צריך צרכו בשבוע על ידי אימון אינטנסיבי לפחות 1500 קק"ל. אז ירידה במשקל של 500 גרם ל 1 ק"ג בשבוע אפשרי ללא הפחתת ספירת קלוריות בעת אכילה. אם יש לך מד צעדים, אתה צריך לעשות לפחות 10,000 צעדים ביום, כך שתוכל להשפיע על משקל הגוף שלך. - ספירת קלוריות המינימום כדי להפחית את המשקל הוא 1500 קילוקלוריות ליום, כאשר פעילות גופנית בנשים. בקרת צריכת הקלוריות שלך ולהתאים במידת הצורך. - אם אין לך בעיות בריאות, לעשות פירות, אורז, ירקות או יום תפוחי אדמה. זה מבטיח כי עודף מים הוא סומק מחוץ לגוף. - המשך הדיאטה שלך ופעילות גופנית, ולתת את הגוף שלך קצת זמן. אולי אחרי כמה זמן את המשקל יורד למטה בפני עצמו. רק אל ייאוש, ואז אתה נוטה לאכול יותר.
בהתאם לתרופות שלך, ייתכן שתצטרך תוכנית דיאטה בודדת המותאמת לצרכים שלך על בסיס רמת קלוריות בודדת שנקבע לך. כתובות של תזונאים זמינים ביטוח הבריאות שלך.
הניסוח המפורט "אני רוצה לרדת במשקל - שאלות ותשובות" בפורום Bfriends
הרשם עכשיו על ChroniquesDuVasteMonde דיאט המאמן
רעב מתוק - הם סמים להאשים?
רעב מתוק הוא נושא גדול עבור Ang00. היא צריכה לקחת תרופות פסיכוטרופיות, מה שמגביר את הרעב המתוק. בתוך שנתיים היא גברה מאוד. מאז, היא שומרת על המשקל שלה עם ספורט דיאטה ושואל טיפים על איך להשתלט על התקפות רעב מתוק.
זה עונה המומחה מאמן ChroniquesDuVasteMonde דיאטה:
תרופות פסיכוטרופיות הן לא תמיד ההדק לרעב מתוק. אנו ממליצים לבדוק ולבדוק כמה סיבות אחרות של רעב מתוק.
1. מתי היתה הפעם האחרונה שאכלת משהו? כמה שעות זה בחזרה? זה הכי טוב אם כל 2-3 שעות משהו אכל. זה מונע רעב ולכן גם עלייה של תשוקות והתקפות רעב מתוק.
2. איזה מזונות אתם הכי משתוקקים? תחשוב על חלופות בריאות עבור זה. אם אתה דובי gummy דובים, שוקולד, וכו ', לנסות סלט פירות עשוי פירות מתוקים או יוגורט טבעי עם פירות.
3. מה אכלת במהלך היום? האם אכלת רק מזון "קל" שלא ממש מילא אותך? סביר להניח שהסכום היה קטן מדי. נסה מזון חלבון גבוהה, כפי שהם ימלאו אותך ולא יגרום לך לרצות לאכול משהו מתוק.
4. האם אתה קפדני מדי עם עצמך? האם אתה אפילו לאסור על מזון שאתה הכי אוהב? אתה בהחלט צריך למנוע את זה, כי הנאה מדוכא לצמיתות משהו מתוק באמת יכול לגרום binge.
5. האם הרצון שלך למשהו מתוק אולי תחליף למשהו אחר? האם אתה מנסה להפחית את הלחץ באמצעות אכילה, או שאתה חסר הרפיה? לעשות משהו בשביל עצמך זה יעשה לך טוב. לדוגמה, ערב בריאות, ביקור קולנוע עם החברה, הליכה מרגיעה באזורים הכפריים.
הניסוח המפורט "אני רוצה לרדת במשקל - שאלות ותשובות" בפורום Bfriends
