פנאי: שיהיה יותר כיף
נהדר, אם נצליח להגיע ליוגה. אבל אנחנו באמת עוברים את החיים רגועים, אם נקבל באופן קבוע את האיזון בין לחץ למנוחה, כשזמנו הפנוי נכון. כשאנחנו עושים דברים שמשמחים אותנו, זה גורם לנו להרגיש אחד איתנו. זה נותן לנו את הרפיון לעבור זמנים מלחיצים יותר.
רוצחי השלווה הקטנים
1. כפיית אופטימיזציה האם טיי-בו לא קצת יותר מהנה מקראטה? ותיק הגולף מהשנה שעברה: יש להחליף כמה שיותר מהר, יש עכשיו חומר טוב בהרבה ... פרופ 'בארי שוורץ, פסיכולוג אמריקני, מחלק את האנושות לשתי קבוצות: "מקסימייזר" הם הפרפקציוניסטים, הם חייבים להיות בטוחים שמה שהם רכשו או החליטו הוא אופטימלי לחלוטין. עם זאת, הדבר מצריך מעשה איזון פסיכולוגי: כל הזמן יש לזכור את כל האפשרויות, החשש להחמיץ משהו לא מפספס. הסופרים, כמו ששוורץ מכנה אותם, שונים לגמרי, גם להם יש את הסטנדרטים שלהם. אבל לא אכפת להם אם זה טוב יותר. העיקר שזה כיף ופשוט צודק.
2. לחץ זמן בחודשים האחרונים יש לך קורס סלסה / שיעורי צרפתית / שיעורי פסנתר / מעגל חברים באמת יכול לטחון לכל העבודה. עכשיו זה צריך ללכת. אנחנו רוצים לראות תוצאות, אבל לבזבז שום אנרגיה וללא זמן! "אנשים לחוצים מחפשים פתרונות מהירים בכל הנוגע לשעות הפנאי", אומר ד"ר. קלאודיה רובן, פדגוג ספורט ופסיכולוג ממונסטר. "אם הם צריכים להשקיע זמן הם מאבדים עניין." כמה חבל! פנאי במקצב השלווה נראה שונה. יש אוויר בכדי לנסות דברים. זמן לגדל מיומנויות.
3. אימונים קשים מדי הוכח כי ספורט הוא מלחיץ. אך היזהרו מהאמונה "הרבה עוזר רבות". מי שמתאמן לעיתים קרובות מדי וקשה מדי עלול להחמיר תסמיני עומס נפשי, מכיוון שגוף מוגזם נמצא בלחץ מתמיד. אימון מתון בכל יומיים יביא את הביצועים הטובים ביותר למשך יותר משבוע.
זה מביא שלווה
1. צפו בנשימה האופן בו אנו מאפשרים לאוויר לזרום בגופנו מסמל את האופן בו אנו מגיבים לעולם. לכן, עצרו והתחקו שוב ושוב: איך הנשימה שלכם? עמוק ורגוע, שטוח ושטחי? תרגול מיינדפולנס זה מביא להרמוניה יותר נפשית בטווח הרחוק.
2. התבוננו פנימה מה הגוף מרגיש כרגע? איפה אני עומדת, ומה אומרת נשמתי? עצמנו את העיניים לכמה דקות מדי פעם והרגישו בעצמכם מבטיחה ריבונות ותחושה של מה שנוח לנו. זה קשור להיות מודע לכל המחשבות, הרגשות והתחושות הגופניות, כולל השליליות, פשוט להבחין בהן בלי להעריך אותן. כך לומדים לפתח תחושה לצרכים שלך.
מדיטציה שלישית בהליכה הם הולכים במעגלים, לאט מאוד ומרוכזים, במשך חמש דקות ולא עושים דבר מלבד: שמים על רגל שמאל, נושפים, שמים על רגל ימין, נושפים. שימו רגל שמאל, שאפו, הניחו רגל ימין, נשפו ...
טיפ הרווח ריינהרד טאוש, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת המבורג: "אני אוהב להיות קרוב לאנשים רגועים. אני מושפע מהם, מי שנמצא איתם, לומד ורואה איך להתמודד עם מצבי משבר ולחץ רגוע יותר."
התוכנית ChroniquesDuVasteMonde BALANCE לעוד רוגע, חלק 1 + 3:
אהבה: הוביל קשרים מאוזנים
תפקיד: עבודה רגועה
