העיקר, ישן טוב?

נשיקה צרפתית. בואו מצמד לבוא. להירדם. יש דברים בקיום האנושי שאתה צריך לעשות בלי לחשוב עליהם. גם בהתמודדות עם שותפים זועמים מספרי סיכה גישה טבעית, כמעט לא מודע מומלץ. אם אתה מתחיל לחשוב, זה בדרך כלל משתבש. לרוע המזל, אני עצמי הוא הדוגמה הכי ממוצעת והטובה ביותר: אם אני זקוק בדחיפות לכסף, ממהר למכונה ולוחש מנטראמזיג ארבעה מספרים לפני, אז זה מובטח בחזרה עד כה: "הזנת ה- PIN נכנסת. " או: ככל שאני מגיב בצורה פדגוגית יותר וקורא היטב, אני מגיב לשותף החיים הקשה שלי, כך גדל הסיכוי שאני לוגם שמפניה כמה דקות אחר כך עם חברה אחת, והם מקנאים בקנאות על דרך חייהם. או: ברגע שאני מתחיל לנשום במודע, אני מרגיש קרוב חנק. ברגע שאני מתחיל להחנות במודע, את הקו של צפור- know-alls מאחורי הולך ונעשה ארוך יותר. ו: דחוף יותר אני רוצה להירדם, אני חכם יותר לשקר.



אחרי הכל, חשוב יותר את הפגישה בשעה שמונה בבוקר, כך גדל הסיכוי כי לא עצמת את העיניים באחת. אם כי אתה כבר meditating במיטה במשך עשר שנים, עם גרביים cuddly עשוי צמר אנגורה על הרגליים, שתי כוסות של תה חם בחדר השינה אורגני בדם ו מזרון 5000 יורו עשוי קצף intermolecular לחוץ תחת הקת. אין זה מפתיע שהגרמני ישן במיטבו כשהוא אינו צריך: משבת עד יום ראשון. הלילה הכי חסר מנוחה בגרמניה, לעומת זאת, הוא יום ראשון מיום שני עד יום שני, כי זה חוזר למחרת בבוקר כדי לחוות חזק ונינוח. רק מחצית מן הגרמנים ישנים מספיק. אם אתה אחד מהם, רק להבהיר כי אתה מקבל משם עכשיו. מי שלא יודע מה זה קונסילר והוא הומצא כדי לכסות מעגלים כהים, כל מי שמעולם לא ראה את "סרטוני סקסי" שלא ניתן לתארם בתוכנית הלילה בטלוויזיה, כל מי שמעולם לא אכל לחם נוטלה בשלוש לפנות בוקר , השותף הנוחר, השעון המעורר חסר הרחמים שקילל מחשבות מסתובבות, צריך להפסיק מיד לקרוא. לפרופיל. השינה הבאה. לילה טוב. כי כאשר אתה מבין עד כמה חשובה השינה, כמה חיוני זה, כמה רגישים זה, איזה מתנת פעם נדיר יותר, 90 אחוז מהבריאות שלנו תלוי באיכות השינה שלנו, כאשר אתה מבין מה זה מזל חזיר יש לך כי אין לך בעיה? טוב, אז אולי יהיה לך בקרוב. ואז זה ייגמר עם שנת הלילה המבורכת. ואז היית רואה בדירות רבות אחרות אפילו בזמן הלא נכון, האור ואת דלת המקרר נפתח.



12 מיליון גרמנים יש בעיה שינה באמת צריך טיפול. וזה לא באמת יפתיע אותנו, כי אנחנו הנשים שוב הרבה קדימה לישון רע. מתח ודיכאון לשמור על גברים ער מדי. אבל אני רק אומר הורמונים. הדברים הארורים האלה משפיעים על השינה שלנו בזמן הווסת, בימים הראשונים של המחזור ורק אחרי הביוץ. אין הרבה זמן לנוח. אפילו בזמן הווסת, בזמן ההיריון וההנקה, אין סיבה לשמוח: אי-פעם נכנסת למיטה מימין לשמאל עם שלושה קילוגרמים של תינוקת בבטן ושתי כוסות יותר לחזה? פעם הסתכלתי במראה בבוקר כאמא לתינוקת שעושה את כבו בחצות, בשתיים, בשלוש ובשש? לא, אתה לא נראה טוב יותר ממה שאתה מרגיש. אם אתה אישה שיש לה את כל זה, גיל המעבר מגיע עם גלי חום ליליים. ואז אתה עדיין זקן במשך זמן מה. וישנים ישנים בכל זאת. "אני אוהבת לישון, אבל הוא לא אוהב אותי". זה אומר חבר שלי Anja. כשהיתה בת 16, היא לא שמה לב שהיא ישנה מעט מדי. היא חשבה שזה נורמלי לגמרי להתעורר לפחות ארבע פעמים בלילה, לקום, לאכול, לקרוא, להכין שיעורי בית. הלילה היה תמיד חלק מן היום בשבילה, רק כהה יותר. הצליל המוכר של ילדותה היה פרוסת הלחם? בארבע בבוקר. "מישהו במשפחה שלי היה פעם במטבח באותה תקופה, אז חשבתי שזה חייב, אהבתי ספרי ילדים ששיחקו בלילה, "פיטר של הירח של פיטר" ו"איש הקיפוד הקטן." באחת-עשרה התחלתי להכין קפה לשתות ". אפילו העייפות במשך היום נראתה לה טבעית. עד שהיא נשארה עם החבר שלה. הוא נרדם על גבו תוך שניות, נוחר ונופף לעצמו ומתעורר אחרי שמונה שעות. "קינאתי בו בתוקפנות מתונה.באותו לילה התעוררה תשוקתי למשקפי שינה, אטמי אוזניים וחדרי שינה נפרדים." אני חייב לומר שבבית הפרטי שלי אין כמעט אשה שלא סובלת מהקולות שהשותף שלה עושה בלילה." אני מאוד אוהבת אותו כמו לחנוק "או" איך אני יכול להתחתן עם מפלצת כזאת נאנק? "בין ההצהרות על גברים נחירה הם עדיין הידידותי ביותר. עם זאת, אדם אפילו לא צריך לנחור, לעורר שנאה אמיתית של בן לוויה ער. העובדה שהוא ישן בזמן שהוא מתגלגל סביב כבר מרגישה כמו עלבון - זה כמו לחיות עם מישהו שאוכל קופסת טופיפי כל לילה ועדיין משתלב בחליפתו המאשרת בזמן שאתה צובר את עצמך פנקו את עצמכם שני צנוברים על הסלט.



לחיות עם אנשים שיכולים לישון ולאכול בלי בעיות קשה. וגם נסיעה בצד של שינה עמוקה כזאת היא לא שמחה. ידידי ברט מתפוצץ בכל מקום מיד. די לו לשכב. או לשבת. או להשתעמם. האי השלוות של השלווה. הוא רק הבחור שהראש שלו שוקע במטוס על הכתף שלך כשהמכונה מתרסקת מחור לחור עם קול חרישי. וכשאתם מכינים את עצמכם לנחיתת חירום, יורקים את הרוק מפיו אל החולצה המחורבנת והמיובשת. ברט אפילו נרדם - וזה באמת לא הומצא - בזמן שאמו דיברה איתו! ולא, לא בטלפון, זה היה חג הפסחא, והיא ישבה על הכיסא והוא ישב על הספה. "הדבר הרע היחיד היה", אומר ברט עד היום, ללא אשמה, "כי היא אפילו לא שמה לב". עכשיו, עם זאת, גורל הענישו אותו עם אישה שיכולה להירדם רע, והעדיף לדון על היחסים בלילה ולהרגיש מוטרד על ידי מתקתק של שעון מעורר של ברט. מדי פעם היא אורזת בחשאי את השעון המעורר במגבת ומניחה אותו מתחת למיטה. כתוצאה מכך, הם עדיין יש את מתקתק, אבל הם לא שומעים את הצלצול. עבור זוגות מסוימים, אני באמת תוהה מדוע הם כל כך עקשנים על הרעיון של מחנה לילה משותף. לפעמים צריך לערוך מחקר על כמה מאהבים לשעבר היו עדיין אוהבים אחד את השני אם אחד מהם עבר למיטה שלהם בבוא הזמן. אני לבדי מכירה שתי נשים שלא יכולות להירדם בלי משקפיים ישנים. אחד מהם הוא גם על lambskin, בהתאם לעונה, תחת שמיכה חשמלית. "כדי להבטיח את טמפרטורת השינה המיטבית של 29 מעלות מתחת לתקרה", היא אומרת. אני אוהבת את האישה הזאת הרבה, אבל כשזה מגיע לשינה, היא קצת היסטרית. החבר שלך תמיד צוחק על זה? לעתים קרובות, עם זאת, הוא זה שלבש לבוש בבוקר, והיא, המתעוררת בפינת המיטה הגדולה, לובשת רק משקפי שינה.

אבל זה שום דבר נגד המשפט הנפלא: "רק עוד כמה דפים, עכבר קטן". בעוד אתה מודאג היופי שינה והתחדשות התא, לכבות את האור שעה עשר, הוא על המיטה חצי ליד הדלת עד אחרי חצות חודר שואג עם "FAZ" - Feuilleton. אטמי אוזניים? תשכח מזה!

זה מאוד חשוב כי אתה מבין אחד את השני היטב כמו זוג במיטה, כי, יש לדמיין: אנחנו מבלים שליש מהחיים שלנו עם שינה. הרבה יותר מאשר לאכול, סקס, ספורט, בחופשה או תספורת. ובכל זאת יש מדריכים רבים, הרבה יותר תזונתיים, מדריכים ליוגה ומדריכי נסיעות מאשר ספרים על שינה מוצלחת. שליש מהחיים! עם תוחלת חיים של 80, זה כמעט 27 שנים! חמש שנים של כל זה על החלום. חלק רצחני של חיי אדם, ואחד היה חושב שזה לפחות נחקר כמו שיעור החיים שהאדם מבלה, למשל, הליכה נורדית. אבל זה לא ככה.

השאלה המביכה ביותר שאפשר לשאול חוקר שינה היא אפוא: "מה זה בדיוק שינה?" השינה נותרה מסתורית, איכשהו אפילו מפחידה. אפילו היום אני מרגישה בחילה, כשאני נזכרת בילדותי, עם הקו הרשלני: "מחר בבוקר, אם ירצה השם, תתעורר שוב". כן, יקירתי, ואם הוא לא רוצה? אז אני צריך לישון לנצח? אז אולי אני אשאר תקוע לנצח "חור תפיסה בזמן"? לא ממני, אלא מחוקר השינה האמריקני ויליאם סימנט. לא ישנתי טוב, ואמי מיהרה לשכתב את השיר כדי למנוע הפרעות שינה מאוחר יותר: "מחר מוקדם, כאשר אלוהים ירצה ..."

זה עבד. היום אני אוהבת להירדם. זה רגע יפה, דונגי, ביתי. אם מישהו אומר טוב איתי, עושה אפילו אהבה קולות קטנים במטבח או ליד הדלת מול טלוויזיה מוגלג יושב. ואז אני נותנת את עצמי, והבית היפה ביותר שלי הוא שינה ", שמקמט את מצחו של האבל, את המוחות הפצועים, את הכיבוד המרפא ביותר של הטבע, ואת האוכל הכי מזין במשתה של החיים". לא, גם זה מנוגד לציפיות לא ממני, אלא מוויליאם שייקספיר.

נוירוביולוג פיטר Spork כתב ספר שמן על שינה. הוא מכיר כל לימוד שינה וכל ניסוי - אפילו נמטודות ומדוזות זקוקות לשינה שלהם, וחולדות מתות לאחר 16 ימים של מניעת שינה! פיטר ספורק אומר, "מה בדיוק קורה בשינה שלך, אתה עדיין לא יודע את זה, אבל מה שברור הוא שמשהו קורה, לילה אחר לילה, וזה חשוב להחריד." המוח שלנו צריך להיות לבדו, נעול מהעולם החיצון משקל, לעבוד ".

בשנת שינה עמוקה, המוח ממיין את תוכן הזיכרון. קשרים עצביים לא חשובים נשברים, חשובים לאחסון בזיכרון לטווח ארוך של המוח. לדוגמה, אם אתה רוצה לזכור את מספר הסיכה שלך, אתה צריך לעתים קרובות לחשוב על זה בזמן שאתה ער. ואז המוח יודע שזה צריך לקחת את הזיכרון הזה ברצינות, ומאחסן אותו בשנתו. פיטר ספורק אומר: "כאשר אתה עובר את הלילה לאחר אימון טניס, אתה מבלה את הכסף בחינם, ובמהלך האימון, קשרים עצביים חדשים מצטברים, שאובדים לאחר 30 שעות ללא שינה - ואתה לא משחק יותר טוב ממישהו, כמה חוקרים אפילו לשקול מניעת אנשים לישון לאחר חוויה טראומטית אז הם שוכחים מה הם חווים ולא נזק קבוע. "

טוב לצחוק הסרט (40 דקות) - יובל המבולבל (יָנוּאָר 2023).



שינה, לעזוב, Ildikó פון Kürthy, Automat, גרמניה, שינה, הפרעת שינה