אימון מיני עבור מותניים רזה
אדי Dreher
מחזק וממתח את שרירי הגזע לרוחב ועושה את עמוד השדרה נייד.
לשבת זקוף כך המושב המכות מוחשי, הרגליים מתוחות ונסגרות, הרגליים התהדק. מקם את החלק העליון של פלג גוף עליון, מרים את זרועות הצידה לגובה הכתפיים, מוריד את הכתפיים כלפי חוץ. כפי שאתה לנשום, לגדול באורך, ועם הנשיפה שלך להפוך את הגוף העליון לצדדים סביב הציר שלך. להישאר זקוף ולהאריך את הקודקוד אפילו יותר. האגן נשאר יציב על הקרקע, הרגליים נשארות מתוחות. עם השאיפה הבאה חזרה לאמצע. החלפה 15-20 פעמים בכל צד.
Hüftroller
מחזק את השרירים בבטן התחתונה
שוכבים, הידיים מתחת לראש, המרפקים לוחצים על הרצפה. ירך קרסול 90 מעלות, לשים על הרגליים. נשוף את כפתור הבטן ואת רצפת האגן למשוך פנימה. Inhale Knee סגור בצד - הכתף הנגדית נשארת בחוזקה על הקרקע. עם הנשיפה הבאה מן המותניים בחזרה למצב ההתחלה. שינוי דף. 15-20 פעמים בכל צד.
להרים את היד
תרגיל שרירי הבטן אלכסונית ורוחב, מתיחה את הרגל בחזרה.
שרוע, זרועות מתוחות מאחורי הראש. הרגליים נמתחות כלפי מעלה ומתפשטות. נשוף את רצפת האגן ואת הטבור ומשוך את החלק העליון של הגוף העליון השמאלי, הראש ואת הזרוע הימנית בצע. רגליים ואגן נשארים יציבים. שאיפה באיטיות ובאופן מבוקר חזרה למצב ההתחלה. החלפה 15-20 פעמים בכל צד.
