טען את המצברים: מהרחצה ביער והבטלה
שש אסטרטגיות המאפשרות לך לטעון בחשבון את הסוללות בטבע:
1) כחייזרים ביער
לך דרך יער. עשו זאת באופן פנימי מעולם לא ראיתם נוף כזה בחייכם. התמקדו בכל הדברים הלא ידועים בהם נתקלים כאן: רשת עכביש, מחזורי אור, ציוץ ציפורים, פריצת דרך מוזרה, גרגר עץ קליפות עץ. הרשה לעצמך להיות מופתע, להרגיש, להקשיב. איזה סיפור מספר לך היער?
השפעה: תפיסות חושיות נותנות אנרגיה.
2) מנדלות טבע
צורות של פרחים, עלים, אזובי זרדים של מנדלות על היער או על רצפת האחו. בנה מפסלי אבן חלוקי נחל או פשוט צבע באמצעות דפוסי יד בחול.
השפעה: יצירתיות מעוגנת בכאן ועכשיו ומכניסה לך מצב רוח טוב. ??????
חכמת החיים האמיתית היא לראות את המופלאים בחיי היומיום (פרל ס. באק, סופרת)
3) שחרור
סע למקום שיש לך אדמה תחת כפות הרגליים. תירגע. כפות הרגליים הן ברוחב הירך זה מזה. תסתכל למטה מולך. קח נשימה עמוקה ועמוקה שלוש פעמים ואז יצא שוב. עם כל נשיפה, אמור כלפי עצמך כלפי פנים:? אני משחרר.? הרגיש שהנטל הפנימי והמתח נושרים ממך. תן את כל כוח המשיכה לקרקע. הוא נושא אותך בבטחה. לבסוף, נשמו עמוק וסיימו את התרגיל בחיוך.
השפעה: אתה מרגיש איך כל הכבדות נופלת ממך.
4) יחף מעל האזוב
לך יחף דרך היער. שימו רגל אחת בעדינות (טיפול, זרדים וקוצים יכולים לפיקס!) והרגישו בסוליות שלכם: איזו טמפרטורה, לחות ומבנים אתם יכולים להרגיש? תחילה עוברים על משטח אזוב. ואז אולי מעל קרחת יער עשירה או בשביל יער.
השפעה: רענון הריכוז המלא והתרשמות החוש החריגות.
יש רק פעם אחת שחשוב להתעורר. הזמן הזה עכשיו. (בודהה)
5) הולך בתודעה
קח צעד אחד בכל פעם במהלך הליכה רגילה: היזהר: הישאר לרגע. שחררו את השרירים, עמדו זקוף. התכנס פנימה בעיניים עצומות. נשמו פנימה והחוצה כמה פעמים. הרגישו את האדמה מתחת לרגליכם. המבט שלך נשען על נקודה ממש לפני כפות הרגליים. ואז הרם לאט רגל אחת, העביר את המשקל שלך לכף הרגל השנייה והוריד לאט את כף הרגל בצעד. עכשיו הרם את כף הרגל השנייה לצעד זהיר. תשומת הלב שלך נשארת עם הנשימה והצעדים שלך. לכו בלי להתכוון וללא מטרה את עשרת הצעדים.
השפעה: אתה מרגיש חיבור אינטנסיבי עם הטבע וגופך, תחושת ביטחון, הארקה.
6) מדיטציית נשר
שבו במצב רגוע, בין אם על הרצפה או על כיסא. הגב שלך ישר, העיניים שלך סגורות לגמרי או לגמרי. להיות נשר בדמיונך. אתה פרש את כנפיך וצף גבוה מעל הארץ. הרגישו את העיצוב העדכני הנושא אתכם, את פעימת הכנף החזקה שלכם, הגורמת לכם לעוף ללא מאמץ.
עכשיו הביטו למטה, על העיר בה אתם גרים, האנשים, המכוניות. הכל קטן מאוד. לשמוח מהפרספקטיבה החדשה שלך. אתה מסתכל סביב? מה אתה רואה? ההרים, הים? טוס גבוה יותר וחקור את מה שאתה יכול לראות.
אם ראית מספיק, שנה את הכיוון. טוסו לכיוון יער, חזרו לאט, נחתו על עץ. בנשימה עמוקה אתה מסיים את המדיטציה.
השפעה: הנשר הוא סמל החופש? הכוח הזה נותן לנו את המדיטציה.
רמז: אתה רוצה להתרחץ בחופשה תחת הדרכה מקצועית? מרטין קים, מדריך הטבע היחיד בדרום טירול ובטיפול ביער, מוביל את משתתפיו ליער ועושה איתם מגוון תרגילים. "אבל המטפל האמיתי הוא היער", הוא מדגיש, מידע נוסף באתר www.suedtirol.info/waldbaden.
תיאטרון 2 מצא את עצמך
