הרפיה לשרירים

1. העץ

1. העץ

?זה מביא את זה? S: משפר ומקדם שליטת איזון ומרגיע את כל שרירי הרגליים.

כך זה עובד: לעמוד זקוף. הרימו רגל אחת והרימו את כף הרגל כנגד הקרסול או הרגל התחתונה של הרגל. נשים מתקדמות מניחות רגליים על הירך. ואז קירב את הידיים שלך בתפילת תפילה. איזון.

החזק את המיקום למשך דקה. חלף רגליים. התאמנו פעם אחת ברגל.

2. מעגלי סופי?

2. מעגלי סופי



זה מביא את זה? S: עובד נגד עייפות ועייפות, משפר את היציבה, מרגיע ומשפר את מודעות הגוף.

כך זה עובד: שב על הרצפה. כמו לשבת רגליים משולבות, רק הניח את רגל שמאל על ירכך הימנית וכף רגל ימין מתחת לירך שמאל. ברכיים באותו גובה. הניחו את הידיים על הברכיים והקפידו על מרפקים רגועים. הזז את הראש ואת עמוד השדרה לקו ישר. פלג הגוף העליון מסתובב סביב ציר האורך ימינה, קדמית, שמאל וגב למרכז. הפוך את התנועה לאיטית והוביל מעצם השד. כשעוברים קדימה אחורה ישר, אחורה לאחור.

סובבו 5 פעמים לכל כיוון.



3. חצי נר

3. חצי נר

?זה מביא את זה? S: מחזור את איברי צוואר הרחם והחזה, עוזר נגד עומס יתר ברגליים, מותח את שרירי הצוואר.

כך זה עובד: תשכב על הגב שלך. הרפי שרירים, נשמו עמוק. תוך כדי נשימה, הרם את המותניים, דחף את כפות הידיים מתחת לישבן שלך ותמך באגן שלך בידיים שלך. הניחו את הרגליים למעלה מעל הראש ותישארו שם.

כ החזיקו למשך 2-3 דקות. ואז נשם עמוק והתגלגל לאט לאט. הפסקה של 2-3 דקות.

4. יחס ילד?

4. טיפול בילדים

זה מביא את זה? S: מגישה רגיעה, מרפה. להוביל ולאסוף את המחשבות. לנוח.

כך זה עובד: שבו במושב העקב והניחו את פלג הגוף העליון על הירכיים. המצח נשען על האדמה. הזרועות נמצאות בצד הגוף ברצפה כך שגב הידיים שלך במגע עם הרצפה.

כ החזיקו למשך 2-3 דקות.



5. איש ואריה מת

5. איש ואריה מת

זה מביא את זה? S: נינוחים בזמן לחץ, הלשון, רצפת הפה והפנים מסופקים עם דם.

כך זה עובד: תשכב על הגב שלך. הרגליים נמתחות, הזרועות רגועות לצד הגוף, גב הידיים על הקרקע. עצום עיניים עכשיו. קחו נשימה עמוקה והירגעו. תירגע למשך חמש דקות. ואז נשוף נמרצות, קרע עיניים ופה ומבט את לשונו, כמו אריה.

החזק למשך 10-20 שניות. שחרר שוב. חזור על האריה 3 פעמים.

הרפיית שרירים הדרגתית - תרגיל בדמיון מודרך (נוֹבֶמבֶּר 2020).



הרפיה, שרירים, התאוששות, שרירים, פעילות גופנית