שינה טוב סוף סוף - ככה זה עובד!
מצב ההתחלה
סנדרה: פקידת משרד ואמא, בת 35, מהנובר
היא בקושי זוכרת את הזמן שבו סנדרה ישנה טוב. כשהתאומים נולדו מוקדם מדי, החל חוסר-הלילה הלילי. היא עדיין עסוקה היום. כל לילה היא לפחות ער פעמיים, נודדת בבית, מטפלת בילדים. אחר כך היא בקושי ישנה. כשהיא מתעוררת בבוקר, היא חבול, יש עיניים עבות ולא רצון לקום. בה בעת היא מתוחה ומתוחצת: למרות העייפות היא רוצה לעשות הכל בצורה הטובה ביותר.
אבל ההרגשה החלשה נשארת לאורך כל היום. כל האנרגיה שלה סנדרה זקוקה לטיפול אהוב של הילדים ושל משק הבית. מאז בעלה מועסק במהלך השבוע, היא מתמודדת עם משימות רבות לבד. היא עובדת גם עשר שעות בשבוע כפקיד במשרד. כאשר הכל מסודר בערב, הילדים במיטה, הם בדרך כלל גמול עם טלוויזיה, גלידה או צ 'יפס. ובסופו של דבר הולך לישון עם הרגשה רעה. כמה נחמד היה להפסיק לחשוב בערב: "אני מקווה שאני יכול לישון טוב יותר היום" - ולהתחיל את הבוקר עם verve ביום.
זה אומר המאמן לישון
כריסטין דרייר: הרפיה ופסיכותרפיסטית, הנובר
סנדרה היא אימא מעובדת מאוד. הצפייה הלילית היא כנראה הרגל רע מהרגע שאחרי הלידה המוקדמת של ילדיהם. אפילו המתח של סנדרה במהלך היום, הזמן והלחץ והנטייה שלה לפרפקציוניזם ישנים שינה מטרידה.
סנדרה צריכה לקחת דברים כל יום רופף, לפעמים "רק תן חמישה". תרגילים מ הרפיה המתקדמת הרפיה לעזור לך במודע לשים על השרירים להירגע. ספורט סיבולת גם להפחית מתח, לגרום לך עייף ומוכן לישון. אחרי ארוחת הערב, סנדרה צריך לנוח, לא לצפות בטלוויזיה עד 09:00.
מוטב לצאת לטיול. לרשום את הלא גמורים ולעשות לוח זמנים למחרת הקלה של ליקוי לילי. ו: זה נורמלי להתעורר בלילה. כל אדם עושה את זה, בדרך כלל בלי להבין את זה. ידע זה מסייע לעתים קרובות להרפות ולרדת שוב.
זה מה שיועץ הפנג שואי אומר
דן מור: נטורופת ומאמן החיים, הנובר
אנרגיות לא מתאימות יכולות להחליש ולהחליא אותנו. בסנדרה יש כמה גורמים מטרידים באזור השינה. מהכניסה, האנרגיה זורמת במהירות על פני המיטה מחוץ לחלון, יוצרת אי שקט. צמחים גדולים בחדר, כדורי גביש סלעיים בחלונות ובווילונות היו מפנים בעדינות ומאיטים את הנהר.
הטלפון הסלולרי של סנדרה על המיטה מסמל נגישות מתמדת, היא צריכה לכבות אותו. כי כדי להגיע למנוחה, היא זקוקה לתיחום ברור מאוד כלפי החוץ. אפילו גירויים מטרידים כמו קרינה סנדרה צריכים להפחית בחדר השינה, כי הטלוויזיה, סטריאו ושות 'לשים אותם בלילה תחת כוח לגרות את מערכת העצבים שלה. האביב מזרנים גם לשמש מגברים.
ו: כדי למנוע רגשות שליליים ולחץ כדי לבצע, הקונפליקטים חייבים תמיד להבהיר מחוץ לחדר השינה. המיטה שמורה למנוחה ולעונג בלבד!
זה מה שהתזונאי אומר
ד"ר קלאודיה גולץ: Oecotrophologist בוגר, תזונה מאמן, ברלין בון
סנדרה מרגישה חסרת מרץ ותמיד בתנועה. בבוקר, יש רק זמן קפה חלב עם בר שוקולד. ארוחה נכונה זמין מאוחר בערב, רצוי עם רוטב שמנת. זה מפריע להירדם, כמו ארוחות שומן גבוה להישאר בבטן במשך זמן רב. דגנים מלאים, פירות וירקות חסרים סנדרה, ולכן גם ויטמינים, מינרלים ואלמנטים קורט. מגנזיום נצרך תחת לחץ, אבל ללא מגנזיום אתה לא יכול להירגע.
אני ממליץ לאכול ארוחת בוקר באופן קבוע, למשל. ב. מגנזיום עשיר mesli amaranth עם יוגורט ופירות. ו: כדי לדחות את הארוחה הראשית עד הצהריים. בשעות הערב המוקדמות, ארוחה קטנה שעה עד שעתיים לפני השינה, מיני חטיף המכיל פחמימות וחלבון, למשל. פריך עם עשב קווארק. כמו בחלב עם דבש, הוא מכיל חומרים המקלים להירדם.
אחרי שבוע
זה היה מפתיע שכל שלושת המומחים תופסים אותי כעומס יתר על המידה. מעולם לא ראיתי את זה ככה קודם. אני רק למלא את תפקידי. אבל כאשר אחד הזרים הוא הזכיר כי אחד זמין כל הזמן לכל אחד אחר, זה די relieving. נכון המוטו: לבסוף מישהו הבין מה שוקל הכל על הכתפיים שלי!
אבל עד עכשיו אני בקושי מרגיש איך עצות של מומחים צריכים לעזור לי. כמו כן, אני עדיין סקפטי, כי סיפורים אזוטריים כאלה נראה לי מפחיד למדי. אם יועץ הפנג שואי אומר לי שאני עצמי האדם החשוב ביותר בחיי, זה אצילי, אבל מי צריך לזרוק את היומיום? אני גם אוהב את החלונות שלנו ואני לא אשים אותם.עם זאת, מה הגיוני לי הם צמחים וצורות מעוגלות כמו כדורים בחלל.
ולמרות שאני לא יכול לנצח כל כך הרבה מההתחלה והסוף של חלקי גוף בודדים, הרפיה שרירים מתקדמת בבוקר הוא טוב בשבילי. תזונאי אמר הרבה, וזה ברור. שאני אצטרך לאכול יותר באופן קבוע ובריא יותר, למשל. זה היה מדהים, כי כנראה בעיקר אכילה שלי התנהגות במהלך היום יש השפעה רעה על שינה. בכל אופן, ניסיתי את mesli amaranth - זה די חסר טעם, אבל אכיל למדי.
אחרת, עם זאת, אני עדיין לסובב, לא רוצה להפוך את החיים הפרטיים שלי לגמרי בצד שמאל ולא יכול להתרכז בשינה, שלא לדבר על באמת לבוא לנוח. אפילו בערב זה עדיין מכושף. אני שוכבת במיטה עייפה, אל תרדמו, ועדיין אני ער בלילה יותר משעה. זה לא בדיוק מה קיוויתי.
אחרי חודש
אני באמת השתנה הרבה עכשיו: אני כבר לא רק לחתוך פירות לילדים, אבל לאכול את זה בעצמי. ובבוקר יש קפה ודגנים בשלום, ללא לחץ זמן. לעתים קרובות מאוד, אם כן, אני אפילו מצליח להירגע פיזית כראוי. זוהי התחלה חדשה עד היום. סוף סוף הבנתי שהפרעות השינה שלי לא מתרחשות בערב במיטה, אבל יש להן הרבה מה לעשות עם היחס המתלבט שלי במהלך היום.
עם זאת, זרם זה של אנרגיה מן הפנג שואי הוא עדיין קצת חשוד לי. אבל: המפעל הגדול הראשון הוא במיקום המומלץ. זה נראה נהדר ונרגע - לפחות את העיניים. כמו כן, אנחנו לא ישנים כמו unprotected: הדלת מחדר השינה אינה פתוחה בלילה, אבל הוא פתוח, הטלפון כבוי. בד מסך עבור החלונות הוא קנה גם.
נראה שהמחשבה הזאת, שנדחתה ממני בהתחלה, "שום דבר בעולם לא חשוב חוץ ממך", בינתיים זעזעה אותי מאוד. אני חושבת על עצמי עכשיו, ואני משאירה מאחור את הפרפקציוניזם שלי. זה לא עושה את התוהו ובוהו בפינות יותר טוב, אבל אני מרגישה יותר טוב בעצמי לתת הרבה להקפיץ אותי, אשר היה אחרת היה מרגש אותי מיד. גם עם הילדים, עכשיו אני רגוע בבירור - זה מאוד מרגיע! לוקח נשימה עמוקה כמה פעמים לחשוב על עצמך יעזור לך עם תוצאות טובות באופן בלתי צפוי! המאמן לישון נתן לי שקט נפשי מדהים של כוח. לאחרונה אני ממש נרדם במהלך תרגיל הרפיה. זו היתה הרגשה מוזרה. אבל זה מראה לי כי תרגיל rethinking נראה לעבוד.
אני ישן במשך כמה לילות! אני נכנס למיטה בזמנים קבועים, ישן יותר בקלות ולעתים קרובות בלי טלוויזיה, לא מתעורר כל כך הרבה פעמים, לפעמים חושב על כלום ורק חוזר לישון. ובא כמו מחשבות בנליות כמו מכונת כביסה, מעיל גשם ואז לחם ארוחת בוקר, אז הם באים. אני יודע עכשיו כמה מחשבות יומיומיות רגילות הן בלילה, ואל תעצבן אותי יותר.
ו: בבוקר, אני לא לשכב, אבל לקום מיד, כאשר אני ער. לא ממש מלא אנרגיה וכושר, אבל לפחות עם הנדנדה הראשונה. לא חשבתי שאני יכול לעשות את זה. רק את הקצוות של העיניים לצערי עדיין שם.
המלצת וידאו:
