14 האסטרטגיות הטובות ביותר לסיבולת
בקרת משקל פעם בשבוע? זה מספיק!
© Adobe Stockראשית, כפתור הג'ינס קשה, אחר כך בכלל לא. בשלב זה יש לנו את הבחירה: לקנות מכנסיים חדשים או להפחית קילוגרמים. מעל הכל, אם אנו נוטים להיות בעלי עודף משקל או שהשגנו אותה, עדיף שנבחר באפשרות השנייה ונתחיל בפרויקט מיטוב הנתונים. תזונה מאוזנת היטב ופעילות גופנית קבועה צריכים להתמודד עם הקילו. זה אומר שעלינו לשנות את אורח חיינו. וזה לא קל בטווח הרחוק. זו הסיבה שאנחנו צריכים להמשיך ולהניע את עצמנו? עד שנתרגל לאורח החיים החדש. נשמע הגיוני, אך בפועל קשור למכשולים. לחץ, צער או עצירה זמנית על הכף יכולים לגרום לנו ליפול לתכולת המקרר. אם זה קורה, אתה צריך לסלוח לעצמך ולהמשיך בדיאטה. ביטויים כמו? זה לא מביא כלום? או? אני לא יכול לעשות את זה? אנו מוחקים. אך כיצד אנו מצליחים לעמוד במשקל הרצוי? להלן האסטרטגיות הטובות ביותר:
- ירידה במשקל, כמובן, היא התמריץ הטוב ביותר. במקרה זה, צריכת התזונה של אורליסט HEXAL® 60 מ"ג, מכיוון שהוא מגביר את השפעת הדיאטה בעד 50%. על ידי הירידה מהירה יותר במשקל אתה נשאר מוטיבציה.
- קבעו לעצמכם יעדים מציאותיים, אז בערך 0.5 עד 1 קילוגרם של ירידה במשקל בשבוע. דיאטות הנס כביכול בהן תוכלו להוריד 10 קילו בחמישה ימים אינן בריאות ובלתי סבירות.
- זה מביא אותנו לנקודה הבאה: עדיף לרדת במשקל לאט ובאופן קבוע מאשר להיאבק עם אפקט ה- יו-יו לאחר ירידה במשקל גבוה לטווח קצר.
- כתוב תוכנית תזונה לכל יום שאומרת מה תוכלו לאכול ומתי? לאחר שרשמת זאת, אינך צריך לדאוג לאכול כל היום.
- האם יש אנשים דומים שאיתם תוכלו לרדת יחד במשקל? ואז אתה יכול לדרבן זה את זה הלאה.
- מצא ספורט שכיף לך. ואז אתה גם רוצה להיפטר מלחץ התסכול או התסכול במהלך האימון. אחר כך אתה שוב מלא מוטיבציה.
- התעלפתם מהשוקולד וכעת אתם מתעצבנים? ואז פשוט קבע אימון נוסף ושורף שוב את עודפי הקלוריות.
- התחמש לעצמך כנגד רכישות ספונטניות בסופר עם רשימת קניות שאתה מקפיד עליה בהחלט. ולעולם לא לצאת לקניות רעבים!
- תמיד יש לי פח של מקלות ירקות או פצפוצי אורז בכיס? אם אתה קצת רעב. אז אתה לא מקבל את הרעיון לנשנש חטיפי שוקולד.
- אל תעלו על הכף כל יום, אלא רק פעם בשבוע. לדוגמא, תנודות משקל תקינות במהלך המחזור לא יכולות לתסכל אותך.
- לאחר מספר שבועות יש לעיתים הפסקה בירידה במשקל. כדי לשמור על מאגרי השומן שלו, הגוף מאט את חילוף החומרים. אל תתייאש משטח הרמה המכונה הזה והקפידו על תוכנית הדיאטה שלכם. במהרה מצביע הסולם שוב למטה.
- ערוך יומן הרזיה כדי שתוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- מוציא תמונה? זמנים קשים? כאזהרה לדלת המקרר.
- נקודה חשובה מאוד לסיכום: תגמול לעצמך על כל מטרה חלקית! אולי עם שפתון חדש, פדיקור או אמבטיה מרגיעה. פינוק לנפש ולגוף הם תמיד מניעים!
יוגה עוזרת לך לשפר את מודעות גופך
© Adobe Stock
להצלחתך אנו ממליצים על השילוב של אורליסט HEXAL® 60 מ"ג בתזונה ופעילות גופנית קבועה.
Orlistat HEXAL כמוסות קשיחות 60 מ"ג: חומר פעיל: Orlistat. יישום: הוא משמש לירידה במשקל ומשמש למבוגרים עם עודף משקל מעל גיל 18 עם מדד מסת גוף (BMI) של 28 ומעלה. יש להשתמש בשילוב עם תזונה מופחתת בשומן וירידה מופחתת קלוריות. לגבי סיכונים ותופעות לוואי קרא את עלון החבילה ושאל את הרופא או הרוקח! אין גיליון.: 2/51010600 לעמוד: אוקטובר 2016 Hexal AG, 83607 Holzkirchen, www.hexal.de
