הדרך המהירה ביותר לגוף ביקיני - בוא נלך!
התחל עכשיו!
ביליתם את רוב זמנכם מול המחשב או על הספה במהלך החורף? אז פשוט תעשו ספורט סיבולת כמו ריצה, שחייה או אופניים ממש טוב: זה מגרה שריפת שומן, מחזק את השרירים ויוצר צורות הדוקות יותר.
במקביל זה מחזק את הנפש. מה שמכונה "High Runner's", התרגשות הנגרמת על ידי הורמוני האושר של הגוף, נמצא לרוב רק אצל ספורטאים בעלי ביצועים גבוהים. אבל גם למתחילים להרגיש תחושה בסיסית חיובית לאחר האימון, להרגיש מאוזן פחות לחוץ.
המוח גם מרוויח
גם הראש נהנה מהתעמלות: ראיות מדעיות מראות שאפילו הליכה לטיול מעלה את מחזור הדם של המוח בכ -20% - אימון אינטנסיבי יותר מגדיל אותו בכ -30%.
בדרך זו נוצרים חלבונים התומכים בייצור תאי עצב חדשים ונקודות המגע שלהם (סינפסות). על פי מחקר שנערך על ידי בית הספר הנודע לבריאות הציבור בהרווארד בבוסטון, הערכים של הנשים שהיו על רגליהן לפחות שעה וחצי בשבוע היו חיוביות במיוחד.
האם אוכל לאכול משהו לפני הספורט?
אם אתה עושה ספורט מוקדם בבוקר ואין לך שום תיאבון, יש לך רק אימון קצר. למרחקים ארוכים יותר, רצוי כחצי שעה לפני אכילת משהו קל, כזה. ב. בננה או חטיפי דגנים.
מתי הזמן הטוב ביותר?
למי שמצליח להדביק בקלות בבוקר, יש את היתרון שמחסני הפחמימות עדיין ריקים למדי והגוף תוקף את מאגרי השומן מהר יותר.
ספורט אחרי העבודה, לעומת זאת, עוזר לשכוח את הלחץ שבחיי היומיום ולהתחיל את היום מנוחה יותר רגוע. בנוסף, שריפת השומן הלילית, העוברת בעבודות ניקוי ותיקון של צריכת אנרגיה במהירות מלאה, מגורה בנוסף (אך רק אם לא אוכלים יותר מדי פחמימות בשעות הלילה המאוחרות). כדי אפילו לא לנחות על הספה, התחל מיד אחרי העבודה: רצים מחליקים למיטב במשרד כבר בספורט שלהם, רצים ישר או נוסעים ברכב בפארק. רוכבי אופניים יכולים גם לחזור הביתה מהעבודה.
באיזו תדירות עלי לעשות ספורט?
נסה לקחת את הזמן שלך שלוש פעמים בשבוע - תמיד צריך להיות יום מנוחה בין לבין.
האם עלי להתחמם?
כן, אבל אינך זקוק לתרגילים מיוחדים לשם כך. כל שעליכם לעשות הוא להתחיל את חמש הדקות הראשונות לאט לאט להכנת שרירים, רצועות וגידים.
מה עוזר נגד השעמום?
וראייטי! נסה מסלול חדש, הגדל את עומס העבודה שלך או את עוצמת האימון. אולי תוכלו לקבוע פגישה עם חבר. וקח איתך את המוזיקה האהובה עליך.
תוכנית אימון: הדרך המהירה ביותר לדמות ביקיני
האם אתה באופן קבוע אחד הספורט הזה, זה נהדר. כדי לשכלל את האפקט ולאמן את הגוף מסביב, כדאי לשלב כמה.
תכנית האביב של ChroniquesDuVasteMonde לרכיבה על אופניים, שחייה וריצה הופכת אותך לכושר לגמרי לקיץ. כאן תוכלו למצוא אימונים מגוונים עם האפקט הגדול ביותר - למתחילים ומתקדמים: ChroniquesDuVaste תוכנית אימונים לגוף הביקיני.
