תרגילי חימום: חימום אופטימלי לפני האימון
תרגיל חם: איך לעשות את זה נכון
במהלך התרגילים החימום, חשוב להתחיל לאט תחילה למתוח את השרירים הגדוליםכגון הרגליים והחתך לפני שחרור הידיים. האימון מורכב שילוב של ניידות תרגילי מתיחה ו לוקח בערך 10 עד 15 דקות כדי להשלים, אז אתה לא צריך לתת זמן רב מדי לעבור בין תרגילי החימום לבין האימון שלך, אחרת החימום אינו יעיל.
למה אתה צריך להתחמם?
באמצעות תרגילי החימום, הגוף מסופק טוב יותר עם דם הוא יעיל יותר, בנוסף, אתה מקבל את זרימת הולך ולהפחית את הסיכון של פגיעה.
תרגילי החימום הטובים ביותר
1. הפעל במקום
לא צריך לומר הרבה על התרגיל הזה. כדי לחמם אותך, אתה צריך לבלות בערך רגע בצעדים קטנים במקום, עבור קצת מגוון, אתה יכול למשוך את הברכיים גבוה ככל האפשר או לעשות מה שנקרא בעיטות בקת. זה אומר שאתה לגעת התחת שלך עם העקבים שלך.
2 שקע ג 'ק כמו אימון הגוף כולו
ג 'ק קפיצה הוא קלאסי חימום, כי דומה לשבת קופצים, שכיבות סמיכה או squatsהוא מחמם את כל הגוף, במצב ההתחלה, אתה עומד רוחב הכתף ולשמור את הידיים ישר על הגוף שלך.
ואז אתה קופץ על הפצע עד שהרגליים פרושות לרווחה תוך שמירה על זרועותיך ישר מעל הראש. השלב הבא הוא להביא את הרגליים בחזרה יחד לשים את הידיים בחזרה לגוף שלך.
3. לזנק על השרירים gluteal
עבור הטלטלה אתה לוקח צעד גדול קדימה, כך הרגל האחורית שלך הוא רק על העקבים. ואז אתה הולך עם הברך עמוק באדמה, אבל בלי לשים את זה, ודא כי הגוף העליון שלך ואת הגב הם ישר את שרירי הבטן הם הדוקים.
הרגל הקדמית שלך צריכה להיות לפחות 90 מעלות, אסור לברך לבלוט על בהונותיך, ואז לשים את הרגליים בחזרה יחד ולחזור על התרגיל עם הרגל השנייה. ב הטלטלה, במיוחד את התחת והירכיים נמתחים.
4. לעמוד בקנה מידה של שרירי המטען
סולם העמידה הוא גם אחד התרגילים החמים ביותר. למתוח את הרגל השמאלית החוצה אל הגב להטות את הגוף העליון קדימה. רגל ימין יכול להיות כפוף מעט.
אל תניחו את הידיים על הירך, אלא תמשיכו ישר קדימה, עד שאתה יוצר קו ישר ככל האפשר, אם יש לך את התרגיל במשך כמה שניות, אתה יכול לשנות את הרגל.
.5 גע באדמה באצבעות
יש תרגילי מתיחה כי הם קשים יותר עבור אנשים מסוימים יותר מאחרים. לגעת בהונות שלך עם האצבעות מתוך עמדה עומד בהחלט אחד מאותם תרגילים. אתה יכול, עם זאת, הרכבת השרירים שלך למתוח אותם לאטכך שאחרי כמה זמן לא תהיה לך שום בעיה לקבל את האצבעות או אפילו את כל היד שלך למטה אל הקרקע.
בתור התחלה, אתה יכול לשים את בהונות על שפת המדרכה, למשל, כדי להפחית את המרחק מעט. אם אתה מאמן את המתיחה כל יום במשך כמה דקות, אתה להשיג התקדמות גדולה לאחר זמן קצר, עם זאת, זה יכול להיות גם בגלל fascia מודבק כי רקמת החיבור שלך הוא לא אלסטי מספיק. במקרה זה, אתה צריך לבצע אימון fascia ממוקד כדי להירגע את המתח.
המלצת וידאו:
