מה נשימה נכונה יכולה לעשות

פתאום יש רק כאב. מאחור, על הצוואר, בכתפיים. עם זאת, אני רק התמתחתי ושכבתי בהרחבה. וכמו עשר הנשים האחרות בקורס הנשימה - בתנועות רגועות, זורמות האוויר עם "הוּוּה" מהפה, הזרימה. "שב על השרפרף, "מייעצת המורה שלנו הלגה דזאק-בוקר, "ברגע שתרגיש את עצמותייך בתוך הישבן שלך, האגן נוטה מעט קדימה, והגוף מזדקף לעצמו". Right. האוויר זורם אוטומטית לתוך הבטן התחתונה, אזור החזה מתרחב. מרגיש טוב. אבל המתח בגב עדיין שם, חזק כמו בקושי אחרת. "להיות מודע לנשימה גורם לך רגישות לתהליכים נפשיים ופיזיים שאנחנו לא מרגישים לעתים קרובות בחיי היומיום", אומר המורה לנשימה. אנחנו לא מתרגלים נשימה בכל זאת? זה נכון: יילודים לקחת אוויר על 50 פעמים בדקה, ילדים עד 35 פעמים ומבוגרים לפחות 15 פעמים ועוד. עושה יותר מ -20,000 נשימות ביום, ומאפשר לנו לטעון לפחות 10000 ליטר של אוויר ולכן אנרגיה. וזה קורה כמו פעימת הלב ללא התערבותנו המודעת, אפילו בזמן השינה או בהרדמה כללית. שאיפה - נשוף - מנוחה. כך פועל קצב הנשימה הטבעי. כאשר אתה שואף, הבטן שלך מתנפחת החוצה, האגפים מתרחבים, וכאשר אתה נושם החוצה, הם מתמוטטים בעדינות שוב. כמו גל, האוויר זורם ללא הפרעה בכל הגוף.

הנשימה הנכונה אבודה לאורך זמן

תינוקות נושמים בלי להתאמן. אבל ככל שאתה גדל, הגישה שלך טבעי נשימה הולך לאיבוד בהדרגה. הסיבה: הנשימה לא רק מספקת לנו אוויר. הוא גם מגיב ישירות לחוויות ולרגשות ומאחסן את כל מה שקורה לנו. ואפילו לחיי היומיום הרגילים כיום יש מהירות כזו, לעתים קרובות כל כך הרבה ממהר ומתח, שאנחנו עוצרים באופן לא רצוני נשימה או נשימות רדודות. מורים ומרפאות נשימה מנוסים מכירים במהירות איך אדם מרגיש עכשיו - על ידי נשימה. זה מציין אם מישהו מתוח או רגוע, קרוב מבפנים או רחוק.

לדוגמה, אלה שחוו הרבה חרדה נוטים לעצור את נשימתם ולנשום גבוה בחזה במקום בבטן. גם לחץ לבצע, מתח, בגדים הדוקים, בטן משך כל הזמן או יושב במשך שעות מול המחשב להשפיע על הנשימה: הוא הופך שטוח, בחופזה, באופן לא סדיר. זה לא טוב: כאשר האוויר בשאיפה מגיע רק לחזה, שריר הנשימה העיקרי, הסרעפת, הוא כל הזמן לערער. בדרך כלל, נשימה חוזים בקצב ובכוח, כך הריאות יכול למצות את עוצמת הקול. במקביל, הסרעפת מעסה את האיברים הפנימיים דרך התנועות שלה ובכך מגרה את זרימת הדם. אם כל השאר נכשל, האורגניזם מגיב. אתה צמיג מהר יותר, לישון גרוע יותר, להיות נוטה יותר כאבי גב או מיגרנה. ואחרון אחרון חביב, הקול סובל: רבים מגיעים לטיפול נשימה ווקאלי, כי הם צרודים כל הזמן.

איך לנשום כמו שצריך? עדיף לנשום הן בחזה והן בבטן. אז כל השרירים הנשימה מעורבים באותה מידה ואת הריאות מאוורר בצורה אופטימלית. ההשפעה: הנשימה זורמת בחופשיות, אנחנו מרגישים טוב, לחשוב בצורה ברורה יותר, יש מצב רוח טוב, הם טריים ויעילים יותר. אני רוצה לנשום בחופשיות בנשימה. בואו ותנו לעצמכם את הנשימה ותחכו עד שהיא תחזור מעצמה. אל תעשה כלום. לא כל כך קל ליישם את הליבה של הדוקטרינה של "נשימת נשימה" אחרי אילזה מידנדורף. ברגע שהנחתי את נשימתי, הוא יוצא מקצב. אני נושמת מהר יותר מאשר בחוץ, בחזה מעל ריבות האוויר. תזכורות לא רצויות לבוא: זה היה לעתים קרובות כאשר הייתי נרגש או צריך לדבר בסיבוב גדול יותר. ואז נשמתי נשמה דקה וקולי נשמע גבוה ולחצתי.

"Breathable Breath" היא לא טכניקה. זה על תפיסת נשימה לא מודעת, לא רצוני בדרך כלל, מרגיש את זה בלי לרצות לשנות את זה. במיוחד את השלב מנוחה לאחר הנשיפה - הסוד האמיתי בעת הנשימה - אינו מופיע ברוב האנשים. "אם נוכל לאפשר את הפוגה שוב, האיזון הנפשי והגופני יחזור", אומרת הלגה דזאק-בוקר. אז הנחתי את האוויר והנחתי את היד בין צלעות ובטן. הרגישו איך קיר הבטן מרים ומוריד את מה שנקרא גאות נשימה. לתנועות הקצובות יש השפעה מרגיעה. כמו לשבת ליד הים ולצפות בגלים. זה נעשה שקט ושלווה בי. תרגילים כבר היו ידועים בסין העתיקה, מצרים והודו כדי להביא רגוע ונושם זורם וכך הרמוניה עם עצמך ואת הסביבה. הנשימה נחשבה שער לנשמה ולדרך מלכותית לתודעה.בתחילת המאה הקודמת - זמן רב לפני תורת המזרח כגון צ 'י גונג או יוגה boomed באירופה - זה ריפוי ההשפעה של הנשימה התגלה גם בגרמניה. מעל הכל, הדוקטרינה של אילזה מידנדורף של "Breathable Breath" הפכה פופולארית.

הנשימה הנכונה גם מחזירה את האיזון הנפשי

להרפות, לחכות, לנוח: רבים שכחו את זה, נושמים כמו גם את חיי היומיום. חיים במהירות גבוהה והתחושה של הצורך לעשות יותר ויותר בתקופות קצרות יותר של זמן מחניקה את נשימתם. "במיוחד בחברות, הלחץ הולך וגדל באופן משמעותי", אומרת ורוניקה לנגות ', מטפלת נשימתית ומדריכת תקשורת מלוחמאר ליד קלן. בסמינרים שלה, היא מלמדת מנהלים ומנהלים איך הם יכולים להשתמש בנשימה כדי להביא יותר מנוחה לעבודה מתיש שלהם. אופייני עבור פעילים, הישגים מוכווני "עושי": הם שואבים את האוויר בעוצמה לסחוט שוב. "רבים לדכא דחפים כגון מפהק, נאנח, נאנק ומתמתח כי הם מזועזעים על החברה שנקרא כביכול", אומר Langguth. חבל מאוד - מפהק ומרפרף, למשל, להירגע, לעשות את הנשימה טוב - ואז אתה יכול להתמקד בשיחה או על עבודתו שוב טוב יותר. אם אתה רוצה לנשום כמו שצריך שוב, אתה צריך סבלנות. שכן מה שהתגנב במשך שנים יכול רק לעתים רחוקות להיות מתוקן מרגע לרגע. אבל כל אחד יכול ללמוד - בכל עת, באמצע חיי היומיום. זה לא לוקח זמן נוסף, ללא פגישות, כדי להפוך את הנשימה מודע. די לנו לעבור בין רגע: איך זה, למשל, כשאני שם ספר על המדף? האם אני עוצרת את נשימתי, או שאני נושמת בלי משים כשהצלעות מתרוממות, ובכך תומכת בתנועה? אם אתה מניח את היד השנייה על הגב או בצד של אזור הכליה, אתה מיד מרגיש את ההבדל.

"מה הרגשת, מה שלומך עכשיו?", הלגה דזאק-בוקר רוצה לדעת בסוף הכיתה. בעיני רוחי נוצר בית עם הרבה חדרים, שבו זורם אוויר צח מכל עבר. הגב שלי חזק יותר, כאילו מאחורי זה כרית בלתי נראית שתומכת בו, והוא יכול להיאחז בה. הכאב נעלם. ואיפה בא הרפיון שבאתי? אני מרגישה רעננה, כמו אחרי שינה ארוכה. ער לחלוטין. ואיכשהו בבית בגופי. הנשימה עוזרת.

אילזה מידנדורף: "מהירות זה לא הכל"

מייסדה של דוקטרינה זו, אילזה מידנדורף, מסבירה כיצד "נשימת הנשימה" עוזרת לנו גם בעבודה שלנו

ChroniquesDuVasteMonde אישה: כמה זמן לוקח ללמוד את "נשימת Breathable"?

אילזה מידנדורף: כמה צריך כמה שעות, שנים אחרות. עולים חדשים אומרים: "למתוח את הידיים". ואז הם מבינים כי הם שואפים בלי משים עם תנועה מתיחה לנשוף על שחרור. זאת הנשימה שעל כף המאזניים. כשאני אוספת את עצמי לנקודה בגוף שלי, אני קולטת שאני נושמת ...

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: ולתת את הנשימה לבוא כפי שאתה קורא לזה.

אילזה מידנדורף: כן. כשאני ממתין עד שהנשימה תגיע מעצמה, יש לה כוח מקורי. ואז הוא מכניס אותי פנימה. ומתוך המרחב הזה מתגלה הנשיפה, אחר כך את השאר.

ChroniquesDuVasteMonde האישה: למה מנוחה אחרי לנשוף חשוב?

אילזה מידנדורף: בשלב זה אני מרפה, אני משחררת משהו ומשאירה משהו גדול יותר. יש אומרים אלוהים, בודהה אחר, בשבילי זה unnameable. אלה רגעים יצירתיים שבהם אני יכול לקבל משהו: ביטחון, שמחה בחיים, השראה, ביטחון עצמי.

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: היום, לעומת זאת, עושה הוא עושה, לא נותנים.

אילזה מידנדורף: לפני שנעשה משהו, אנחנו צריכים לדעת מה אנחנו באמת רוצים ואיפה הגבולות שלנו. הנשימה עוזרת. כאשר שלוש יחידות של שאיפה, נשיפה, מנוחה מאוזנים באיכותם ובזמן שלהם, קצב עולה כי מרגיע ומקיים אותי. הנשימה יוצרת איזון בי. לכן אני בא לפתרונות ולרעיונות חדשים.

ChroniquesDuVasteMoman WOMAN: מדוע חברות עדיין לא גילו את "נשימת Breathable"?

אילזה מידנדורף: כי אחד עדיין מאמין, זה יהיה תלוי רק בחשיבה מהירה במהירות גבוהה של עבודה. ומפני שכולם מפחדים: אם אני מרשה יותר לצדי המופנם, אני מתגעגע לנשוך, ואני כבר לא מצליח כל כך.

ChroniquesDuVasteMonde האישה: האם הפחד הזה לא מוצדק?

אילזה מידנדורף: ההפך הוא הנכון: הם יהיו ריבוניים יותר, יש פחות מתח ואיכות חיים טובה יותר - ויכולים אפילו להיות מוצלחים יותר. החיים שלי היו מלאים בעבודה, וגם אני הרווחתי הרבה כסף בלי לשאול או להילחם על זה. דברים פשוט באו אלי, כמו נשימה.

הנשימה היא נושא החיים של אילזה מידנדורף. כבר בשנות העשרים של המאה העשרים, החלה התעמלת המתאמנת לפתח את "נשימתה הנשימה" - והפכה מפורסמת בשבילה.ב -1965 הקימה את המכון שלה בברלין ולימדה כפרופסור באוניברסיטה למוסיקה ואמנויות הבמה. בגיל 96, היא נתנה הרצאות, קורסים ומחקר נשימה. אילזה מידנדורף מתה במאי 2009.

תרגילים כדי לנסות: את הנשימה הנכונה

לנצח רחב ידיים אוחזות מאחורי הראש, להזיז מעט את המרפקים לאחור ולתת להם לקפוץ שוב קדימה.

מלא את החלל כאשר נושמים למתוח את זרועותיך באלכסון כלפי מעלה. כאשר נשף את הידיים למטה, ולאחר מכן לכופף את הגוף העליון.

גירוי נשימה לעמוד איתן על הקרקע עם שתי הרגליים. ידיים וידיים הנדנדה לסירוגין ימינה ושמאלה.

להרגיש תנועה מניחים יד ימין על הצלעות העליונות מתחת לעצם הבריח השמאלית. לאחר זמן מה לשנות את הידיים ואת הצדדים.

זה טוב לנשימה

שירה: לא רק גורם לך להרגיש טוב, הוא גם תומך בקצב הנשימה הטבעי. תופעת לוואי נחמדה: הקול מלא ומלא יותר.

לצחוק: אחד התרגילים הכי לא רצוניים ותרגילי הקול. מרגיע ושומר על הסרעפת. מפהקת, נאנחת: השאיפה העמוקה והנשיפה האטית משחררת מתח ומספקת את הדם עם חמצן נוסף.

ספורט: סיבולת ספורט כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או החלקה מוטבעת מעודדים נשימה עמוקה.

מושב הנהג: כאשר הישיבה, תן את הראש ואת הגוף העליון לתלות בין הירכיים שלך - זה מבטיח הרפיה עמוקה מרגיע את הנשימה. קצב הנשימה מגיע, במיוחד במתח, חזרה לאיזון.

הנשימה הנכונה: מידע נוסף

פרופ 'אילזה מידנדורף, המכון לנשימת נשימה, ויקטוריה-לואיז-פלאץ 9, 10777 ברלין, טל' 030/213 69 52, www.erfahrbarer-atem.de (יש גם כתובות של מטפל נשימתי) הלגה דזאק- בוכר, מטפלת נשימתית למידנדורף, Kottwitzstraße 44, 20253 המבורג, טל '040/422 96 82 Veronika Langguth, מרכז AWK לתקשורת גוף ופיתוח מודעות, Scheider Straße 19, 53797 Lohmar (ליד קלן), טל' 022 05/90 92 02 , www.v-langguth.de מטפלת נשימתית (אכסניה) s: קרן מקצועית של מטפלים נפיצים / פדגוגים של הנשימה מנוסה על פי פרופ 'אילזה מידנדורף ה. V., www.atem-beam.de

לקריאה נוספת: אילזה מידנדורף: "נשימה נושמת". שיעור נשימה עם שני תקליטורים, 30 יורו, ג'ונפרמן דוריס אידינג: "כוח הריפוי של נשימה מודעת?", € 8.90, קנאור ורלאג Hiltrud לודס, נשימה ימינה, 6.90 €, גולדמן Verlag

נשימות מהבטן (מאי 2024).