תזונה מאוזנת: 10 כללים פשוטים!

תזונה מאוזנת: 10 כללים פשוטים

1. לאכול במודע: אכילה היא יותר מאשר רק לקחת מזון סיפוק הרעב שלך. תזונה היא גם הנאה ואנחנו צריכים במודע לחגוג את זה. תזונה בריאה מתחילה בראש שלך וכל מי שקורא ומזין את האוכל שלהם באופן אוטומטי למצוא את התזונה המתאימה להם. אם אנחנו קוראים עיתון או אוכלים בדרך, הגוף שלנו שולח אותות רוויה הרבה יותר מאוחר ואנחנו אוכלים יותר מדי.
2. מגוונים לאכול: דיאטות רבות נכשלות כי אנחנו נמאס לאכול מרק כרוב או רועד כל יום וחסר מגוון. כמו כן, אילוצים ואסורים על מזונות מסוימים הם נטל על הכתפיים שלנו בטווח הארוך. אם אתה מודע לאכול, אתה יכול גם לאכול שוקולד או צ 'יפס. הקהל עושה את הרעל. יש לנו מגוון רחב של פירות וירקות אזוריים בגרמניה צריך תמיד להסתמך על תערובת צבעונית ומגוונת.
3. פירות וירקות כבסיס: מי לא מכיר את הכלל? חמש מנות של פירות וירקות ביום? במיוחד ירקות הם סופר נמוך קלוריות ולספק לנו micronutrients יקרי ערך רבים. שייק תוצרת בית הם גם בחירה מצוינת לאכול הרבה ירקות ופירות ולעשות דיאטה בריאה קלה.
4. דגנים מלאים: האגודה לתזונה גרמנית ממליצה לאכול 30 גרם של סיבים ביום. פחמימות מורכבות כמו תפוחי אדמה או דגנים מכילים הרבה סיבים. דגנים מלאים הם העדיפו כפי שהם מספקים מינרלים נוספים וויטמינים.
5. שומנים טובים: שומן אין שם טוב בגרמניה. ישנם מזונות מופחתים שומן בכל מדף בסופרמרקט. אבל השומן אינו רע כשלעצמו. אנו אוכלים יותר מדי שומן רווי וחומצות שומן בלתי רוויות, במיוחד אומגה -3. דיאטה מאוזנת היטב מורכב 60-80 גרם של שומן ליום, רצוי שמנים צמחיים, אגוזים ודגים.
6. סוכר ומלח בזהירות: חיים ללא סוכר היא כוונה אצילית, אבל קשה ליישם, שכן כמעט כל מזונות מכילים סוכר בכל צורה שהיא. מאז הגוף שלנו אינו תלוי סוכר, אנו יכולים להימנע בבטחה ממנו. אתה לא צריך לצרוך יותר מ 30 עד 40 גרם של סוכר ליום, כי אחרת אתה יכול במהירות לירות קלוריות ולקבל תשוקות.
7. לשתות מספיק: לעתים קרובות אנו לבלבל רעב עם צמא ולהושיט יד על שוקולד השוק, למרות כוס מים היה הרבה יותר קל להתמודד. השתמש במים, תה spriitzers פירות מדולל. עבור רבים, דיאטה בריאה נכשל עם משקאות קלים ומיצי פירות, כי משקאות אלה מכילים כל כך הרבה קלוריות בלי שתבין את זה.
8. מוצרי בעלי חיים במתינות: אמנם זה היה אמור להיות מותרות לאכול בשר, היום הוא על ייצור בשר בזול ובכמויות גדולות. מפעל המפעל נותן ברכות. עבור בשר, להתמקד באיכות ולא בכמות עדיף לאכול בשר רזה (למשל הודו או עוף).
9. מקורות טובים לחלבון: דיאטה עשירה בחלבון היא מאוד פופולרי, לא רק עם bodybuilders. כי חלבון ממלא פונקציות חשובות עבור הגוף שלנו רווי טוב. מקורות חלבון הצמח כגון קינואה, amaranth או עדשים הם underestimated, אבל משלימים אחד את השני היטב עם מקורות חלבון מן החי כגון דגים או בשר. תזונה מאוזנת צריך תמיד להיות דיאטה צדדי.
10. תנועה מספקת: פעילות גופנית ופעילות גופנית הם בהחלט חלק מתזונה מאוזנת ובריאה. כי מי לא זז כל היום, מרגיש עדיין עייף ועייף. אתה לא צריך לעשות את לוח הזמנים האימון של נשים וללכת לחדר כושר כל יום, אבל רכיבה על אופניים לעבודה או הולך לטיול אחרי העבודה, למשל, לא מזיק.

אתה רוצה לרדת במשקל ומחפשים דיאטה בריאה? נספר לכם אם אתם יכולים ליישם דיאטה מאוזנת עם הדיאטה של ​​ניו יורק או עם הדיאטה הצבאית ואם התוסף E171 עלול לפגוע בך.

אתה רוצה לדבר עם אחרים על הדיאטה שלך? ואז לבדוק את הקהילה ChroniquesDuVasteMonde שלנו.

טיפ וידאו: 7 טיפים לתזונה בריאה

תזונה נכונה 10 עקרונות לתזונה נכונה ובריאה לשיפור הבריאות הכללית הפיזית והנפשית (עם מתנה) (מאי 2024).