ארוחת בוקר: 13 מזונות הטובים ביותר עבור התחלה בריאה עד היום
שיבולת שועל
במקום להגיע למוזלי המוגמר, שהוא בדרך כלל מתקתק מאוד, אתה צריך לשים על דייסת שיבולת שועל בבוקר. המיטב בשילוב עם פירות ויוגורט. ישנן מספר סיבות לכך: מצד אחד, דייסת שיבולת שועל מספקת אנרגיה הודות לחלבונים, סיבים וויטמינים, ומצד שני, שיבולת שועל מסייעת בשמירה על בריאות העור. הדבר הטוב ביותר על מזון זה: זה נמשך זמן רב ומסדיר את העיכול.
יוגורט יווני
יוגורט יוונית כרגע פורחת בשוק התזונה. הסיבה לכך ברורה: למוצר החלב יש עקביות שמנת במיוחד וטעם אינטנסיבי. בנוסף, היוגורט מספק שפע של סידן וחלבון, אך נמוך יותר בפחמימות מאשר ביוגורט רגיל. אבל: במקור מכיל יוגורט יוונית כמעט 10 אחוז שומן, בינתיים לכבוש גם גרסאות דל שומן של השוק הגרמני.
אשכוליות
האם אתה מנסה לרדת במשקל? אז אתה צריך לכלול אשכוליות בשגרת ארוחת הבוקר שלך. כמו מומחים מצאו במחקר, רק חצי אשכולית מסייעת לרדת במשקל מהר יותר לפני כל ארוחה. הסיבה לכך היא פקטין סיבים בלתי ניתנים לעיכול, אשר מקדם עיכול ו swells את מערכת העיכול. בשל נפיחות זו, הרוויה מגדירה מהר יותר, כך שאתה אוכל באופן אוטומטי פחות. גם על רמות הסוכר בדם וכולסטרול, פירות יש השפעה חיובית.
בננות
מי שמאשר בננה בבוקר, למשל עם שיבולת שועל, מונע את התשוקה למזון בבוקר. הפרי הצהוב מספק את הפחמימות ביותר בהשוואה לפירות אחרים ועושה אותך מלא במשך זמן רב. הסיבים גם מבטיח כי פחמימות רק לאט לתוך הדם, כך האינסולין לא לקפוץ מהר מדי. אגב, אפילו בננה אחת מספקת שישית מדרישות המגנזיום היומיות.
ביצים
ביצים היו מזמן נחשב בריא ולא נחשבו פצצות קוליסטרין. למרבה המזל, הזמנים האלה הם מעל, כי ביצים הם טובים יותר מאשר המוניטין שלהם. הם מכילים רבים micronutrients, ויטמינים, מינרלים ו יוד. תכולת החלבון הגבוהה תומכת ברוויה ובכך מסייעת לרדת במשקל. הלציטין המכיל גם את הביצה לא רק מגן על הכבד ואת רירית המעי הגס, אלא גם משפר את היכולת להתרכז וזיכרון. אם זה לא סיבה לתפוס את ארוחת הבוקר בבוקר.
חמאת בוטנים
המוניטין של חמאת בוטנים הוא גרוע יותר ממה שמגיע לו. כי: חמאת בוטנים היא לא רק טעים, אבל גם עוזר עם שריפת שומן. אבל למה הוא בוטן שמנת בריאה? זה בגלל המרכיבים שלהם, כולל ויטמין E, מגנזיום וחלבונים. וגם את חומצות שומן בלתי רוויות גם לעשות טוב לב וכלי הדם המערכת.
זֶרַע פִּישׁתִים
כפית של זרעי פשתן בדגנים שלך יכולה לעבוד פלאים? ו לעורר אכול. בגלל הרירית, אשר נמצאים קליפות זרע, לשמש סוכרת נפיחות. שמן שמנוני גם מפעיל סוג של אפקט סיכה ומאיצה את ההובלה נוספת של תוכן המעי. החשוב מכל, מחקרים הראו כי זרעי פשתן מסייע במניעת סרטן שונים.
קפה
לאחר הקפה בבוקר הוא קל עבור רוב האנשים. משקה חם פופולרי זה זמן רב נחשב בריא, עם זאת, לא רק להתעורר. זה גם מגן מפני הופעת סרטן המעי הגס, סרטן ערמונית, גידולים מסוימים במוח, סרטן הפה ואת שלפוחית השתן. בנוסף, הוא צריך להפחית באופן משמעותי את הסיכון לפתח סוכרת סוג 2. ובכן, אם זה לא סיבה קפה ארוחת בוקר.
תה
אתה לא שותה קפה? אין בעיה. תה יש גם מספר יתרונות בריאותיים, ובניגוד קפה, זה לא נראה התייבשות. ישנן ראיות לכך, למשל, צריכה קבועה של תה ירוק יכול להפחית את הסיכון לסרטן, דמנציה או מחלות לב וכלי דם.
קיווי
ב 70 מיליגרם לכל 100 גרם, kiwis נחשבים ספקים ויטמין C גדול. אפילו קיווי גדול של 150 גרם ובכך מכסה את הדרישה היומית שלנו של 100 מיליגרם של ויטמין C. בנוסף, הפרי האקזוטי כמעט אין קלוריות, תכולת שומן מינימלית וסיבים גבוהים יחסית. לארוחת בוקר, kiwis הם הטובים ביותר טעם טהור או כתוספת לסלט או סלט פירות.
מיץ תפוזים
במיוחד לארוחת בוקר בשבת או ביום ראשון בבוקר, מיץ כתום טרי רק מוסיף. O-Juice הוא אחד המקורות המעטים המספקים את ויטמין השמש. וזה ידוע להיות קשורה בסיכון נמוך יותר של אוסטאופורוזיס, דיכאון וסוגים מסוימים של סרטן.
מיץ חמוציות
לחלופין, אתה יכול גם לתפוס מיץ חמוציות, כי הוא מכיל את הכוח הגדול של ברי קטן. Cranberrys לחזק את המערכת החיסונית, להגן מפני טרשת עורקים להפסיק את הבטן כועסת.זאת בשל תכונות הריפוי של phytochemicals, נוגדי חמצון לשמור על התא ניטרול רדיקלים חופשיים במפרץ. יתרונות בריאותיים: חמוציות מכילים מינרלים כגון ברזל, אשלגן, נתרן וויטמינים רבים.
לֶחֶם מָלֵא
במקום להשתמש במוצרי קמח לבן, אתה תמיד צריך לבחור את כל מגוון התבואה. בגלל: wholegrain משאיר את רמת הסוכר בדם עלייה לעומת וריאנט קמח לבן רק לאט? ואת רווי עוד הרבה. מי אוכל טוסט או לחם לבן, הוא כנראה מהר יחסית רעב שוב, כי רמת הסוכר בדם יורדת שוב לאחר זמן קצר. טוב, אז תיאבון.
