סוף סוף לרדת במשקל !: הטיפים הטובים ביותר לאימון שלך
אולפני כושר חוזרים לעסקים בינואר. "עוד ספורט" ו- "סוף סוף לרדת במשקל" שוב נמצאים ברשימת הכוונות הטובות עבור רבים השנה. אבל איזה אימון באמת עוזר כנגד עודף הקילו ואילו יעדי ירידה במשקל הם מציאותיים בדרך לדמות החוף המושלמת? שאלנו את המומחה ג'ון דורינג. הוא ראש פיתוח אימונים ברשת Fit One (23 אולפנים בגרמניה, אוסטריה ופולין) המתרחבת כיום.
אנחנו עדיין יכולים להסתיר את לחמניות השומן שלנו מתחת לסוודרים חורפיים רחבים, אבל הקיץ מגיע מוקדם מהצפוי. כמה רחוק מראש צריך להתחיל עם פרויקט גוף הקיץ?
ג'ון דורינג: כאן כולם צריכים להציב יעדים מציאותיים, שהם כמובן תמיד שונים. בעיקרון, אפשר לומר: מי שרוצה גוף קיץ, צריך לתכנן שלושה חודשים - כמו עם כל מטרה אישית כאן הוא "הכלל של שלושה חודשים".
אימונים או קורסים לציוד - מה מביא הצלחה רבה יותר?
Döring: ההצלחה אינה תלויה אם השלמת ציוד או הכשרה בקורס. לשניהם יתרונותיה, אך אנו ממליצים ללמוד תחילה את דפוסי התנועה על ציוד או בתרגילים בחינם על מנת לבצע אותם בצורה אופטימלית בקורסים אינטנסיביים.
זומבה, פילאטיס, ספינינג, טיי בו - אילו קורסים נמצאים כיום באופנה?
דורינג: באולפנים שלנו ברור שטומבה חזרה לאופנה. אנו מציעים פורמטים שונים. Zumba Strong המתייחס יותר לחלק האימוני של Zumba ו- Zumba Gold, בו אנו מעודדים את הדור המבוגר מעט בכיף לעוד תנועה.
אפילו תיבות כושר הופכות פופולריות יותר ויותר. מה מיוחד באימון זה?
דורינג: הנה זה השילוב של מוסיקה ואלמנטים של קופסא מובנת. בעלי עניין יכולים לכבות ולהשאיר את הלחץ היומיומי שלהם מאחור. ב- Fit One, למשל, אנו מציעים התוכנית "האגרוף". אימון זה משלב אלמנטים לאגרוף עם תנועות בעיטה. זה מבטיח אימון אינטנסיבי בגוף מלא.
על כמה יחידות ספורט בשבוע אתה ממליץ?
דורינג: כמובן, אין כאן נוסחה שחלה על כולם. אבל כולם צריכים לנסות לשלב בין שניים לשלושה אימונים בשבוע בחיי היומיום שלהם.
אילו יעדים הם מציאותיים, כמה אתה באמת יכול להפסיד בשבוע?
דורינג: הריאליסטי הוא חצי קילו לשבוע. בהתאם, יש לשנות גם את הדיאטה. אם אתה רוצה יותר מדי בבת אחת, חילוף החומרים שלך לא יעשה לך טובה ותאבד הרבה שרירים חשובים. לרוב זה גם גורם להם להתאושש במהירות לאחר שלב ה"דיאטה ". כטיפ לכל מתחיל, המיקוד הוא לא בירידה במשקל, אלא בפעילות רבה יותר באימונים ובחיי היומיום. יחד עם שינוי בתזונה, זה מוביל להצלחה יעילה יותר.
יש לך טיפים להניע את עצמך לעסוק בספורט ובכך לא לתת סיכוי לחזיר הפנימי שלך?
דורינג: מצד אחד, לתכנן חלון זמן זהה לכל שבוע, כדי לא להילחץ לחיי היומיום. קבעו גם יעד לטווח בינוני, שהוא גם מציאותי - באופן אידיאלי יחד עם מאמן. ואז לבדוק באופן קבוע מה ההתקדמות שאתה עושה - כדי שתרצה להישאר על הכדור. הטיפ הטוב ביותר שנוכל לתת לכולם הוא לחפש שותפי אימונים או להצטרף לקבוצות אימונים כמו באזור הקורס.
חשוב באותה מידה כמו אימוני ספורט הוא ההתחדשות לאחר מכן. מה הגוף שלנו עושה טוב במיוחד לאחר אימונים?
דורינג: דיאטה והרפיה הם הכלים שכל אחד צריך לקחת בחשבון. מיד לאחר האימון עליכם לספק לגוף מספיק נוזלים וחומרים מזינים בכדי לתת לו את היכולת להתחדש - מעט פרי ואולי גם חלבונים שניתן לעיכול בקלות יכולים לעשות כאן ניסים מעטים. הפעלת סאונה קצרה לאחר האימון היא גם אידיאלית להאטת הגוף לאחר המתח ולחידוש המנוחה הנחוצה.
