זרימת יוגה: אנרגיה בזרימה
איפה היא שוב, האנרגיה שלנו? וכשהחשיך והקר בחוץ, היא אוהבת להיפרד ממצב תרדמה ומשאירה אותנו עייפים ועייפים. מפגש יוגה זורם יכול עכשיו לעבוד פלאים כדי לטעון את הזיכרון שלנו.
מה המשמעות של זרימת יוגה?
הדבר המיוחד על זה: אתה לא לקחת הפסקה בין תרגילי יוגה בודדים, אבל ללכת מאסאנה אחת לשוטט הבא. נשימה ותנועה מתמזגים, כך שאתה נכנס לזרימה דינמית, האפקט: הוא מייצר חום ואנרגיה בגוף, אשר מפעיל את חילוף החומרים, מספק את התאים, מאמן את מערכת הלב וכלי הדם ומנקה את הגוף. הדוגמה הטובה ביותר לכך היא ההקדמה של השמש הקלאסית.
מעל הכל, זה מרגיע את המוח: זרימת יוגה היא כמו מדיטציה בתנועה. אתה בא לנוח, הראש יכול לכבות. במיוחד אנשים עם חיי היומיום קדחתני לעתים קרובות יותר קל ללכת לגמרי לתוך השתיקה מאשר עם מדיטציה קלאסית. חשוב מאוד בכל מקרה הוא נשימה עמוקה, אתה נושם יותר אנרגיה מאשר בחוץ. הגוף מאחסן את אנרגיית החיים הנוספת, את הפראנה, אחר כך את שבעת מרכזי האנרגיה, את הצ'אקרות.
כך פועל תזרים יוגה:
הדרך אל המטרה עבור אנרגיה יותר נראה כדלקמן: מתחילים להשלים את כל התרגילים פעם בנהר, ללא הפסקות. הרצפים מחוברים בצורה חלקה. תלמידים מתקדמים יכולים בקלות לעשות שניים עד שלושה סיבובים ברציפות. תרגיל בקצב הנשימה ומושך את הטבור עם כל נשיפה לכיוון עמוד השדרה, כדי להגביר את האפקט.
אידיאלי הם שלושה עד ארבעה מפגשי יוגה בשבוע, אם אתה מעדיף אסאנות בודדות, אין בעיה: אז פשוט להחזיק עוד קצת (5 עד 8 נשימות).
תזרים יוגה - תרגיל
1 מתוך 24התחממות
מן המיקום שכיבה, במקום את הידיים על הברכיים שלך בעדינות למשוך את החזה. הברכיים מעגל לאט, שלוש נשימות לכל כיוון.
2 מתוך 24התחממות
במעמד המרובע, כשידיהם תחת כתפיהם, ברכיהם מתחת לירכיהם.
3 מתוך 24התחממות
עם שאיפה לתוך הצלב חלול לבוא, עם הנשיפה סביב הגב, סך של חמש נשימות.
4 מתוך 24התחממות
מן הדוכן מרובעת, להרים את הברכיים מעל הקרקע, למתוח את התחת שלך לעבר התקרה להיכנס לכלב מי הוא מסתכל למטה. לעמוד על המקום, לכופף את הברכיים לסירוגין, במשך כחמש נשימות.
טיפ: אם אתה רוצה, לתלות שלושה ברכות שמש עגולים מאחורי.
5 מתוך 24הלוחם - חלק 1 /
מן הכלב מסתכל למטה עם שאיפה להרים את רגל ימין ישר עם הנשיפה בתנועה זורמת להביא את רגל ימין קדימה בין הידיים.
6 מתוך 24הלוחם - חלק 1 /
תמיכה על קצות האצבעות. משוך את הרגל השמאלית מעט וסובב את העקב השמאלי 45 מעלות פנימה.
7 מתוך 24הלוחם - חלק 1 /
נשימה על החלק העליון של הגוף עם ידיים מתוחות להעלות עד התקרה, הברך הקדמית כפופה על עליית מעל ההלם, האגן נקודות קדימה.
8 מתוך 24הלוחם - חלק 1 /
החזק את הלוחם 1 לנשימה, ולאחר מכן למתוח את הרגל הקדמית בזמן הנשיפה תוך הורדת הגוף העליון ואת הידיים על הרצפה. האף הולך לברך, כפות הידיים או קצות האצבעות נוגעים באדמה, הראש משוחרר. שאיפה. עם הנשיפה הבאה, לכופף את הרגל הקדמית שוב נמוך יותר אפילו עמוק יותר לתוך הטלטלה העמוקה. עם שאיפה להביא את הזרועות מתוחות בחזרה על הראש, בחזרה ללוחם 1. כאשר נושמים, למתוח את הרגל הקדמית שוב, הגוף העליון שוקע עם הגב ישר אל הרגל הקדמית.
9 מתוך 24הלוחם - חלק 2 /
מ Exhaling Warrior 1, מניחים את הרגל האחורית על הכדורים של הרגליים, מגינים על הגוף העליון ומניחים את קצות האצבעות על הרצפה ליד הרגל הקדמית.
10 מתוך 24הלוחם - חלק 2 /
עם הנשיפה הבאה, הרם שוב את הגוף העליון, הזרועות משתלשלות. לכופף את הברך חזרה לדחוף את הירך השמאלית מעט קדימה. עם שאיפה, למתוח את הרגל האחורית לעלות מעט, עם הנשיפה שוב להתכופף, שמירה על הברך רק מעל הקרקע.
שלושה עובר.
11 מתוך 24סובב את לנד
מנמיכים את הברך השמאלית חזרה לרצפה, הרגל הקדמית נשארת במקומה, הברך הימנית על הקרסול. לתמוך ביד ימין על הירך, להפוך את הגוף העליון ימינה ולהביא את המרפק השמאלי לקצה החיצוני של הברך. עכשיו לקפל את כפות הידיים מול החזה בתפילה. החזק שלוש נשימות.
12 מתוך 24סובב את לנד
ואז לשים את הידיים ליד הרגל הקדמית, למתוח את הרגל האחורית והכניסו את הרגל שלך בחזרה בתנוחה לדחוף.
13 מתוך 24סובב את לנד
משם, נכנס הכלב מביט למטה, לקחת שתי נשימות ולאחר מכן להפוך את הלוחם זורם 1 ו 2 ואת הטלטול מעוות בצד השני.
14 מתוך 24קשת בצד
לחזור לתנוחת הדחיפה מהכלב מביט למטה, לעצור את הנשימה. עכשיו עם השאיפה שלך, במקום את הרגליים בהינף רחב, להפוך את שתי העקבים שמאלה ולהרים את הזרוע העליונה מעל הרצפה. עם הנשיפה לדחוף את התחת על העקבים וכופף את הברכיים. עם שאיפה למתוח את הרגליים ואת הזרוע הימנית, הכתף שלך מתרחקת מהאוזן. שלושה עובר.
15 מתוך 24קשת בצד
עם הנשיפה לדחוף את התחת על העקבים וכופף את הברכיים. עם שאיפה למתוח את הרגליים ואת הזרוע הימנית, הכתף שלך מתרחקת מהאוזן. שלושה עובר. לחזור לכלב למטה עם הנשיפה באמצעות תנופה לדחוף. החזק שתי נשימות. שינוי דף.
16 מתוך 24ספִינקס
הנחת על הרצפה במשך זמן רב מן לדחוף את המיקום, הרגליים מקופלות, הרגליים קרוב יחד, זרועות מתוחות קדימה.
17 מתוך 24ספִינקס
עכשיו למשוך את המרפקים מתחת לכתפיים. עם שאיפה, להרים את החלק העליון של הגוף, לפתוח את הלב ולמשוך את הכתפיים מן האוזניים. הרגליים דוחפות באופן פעיל לקרקע. שאיפה.
18 מתוך 24ספִינקס
עם הנשיפה לדחוף את הגוף, את התחת הולך לכיוון התקרה, את התצוגה על הכפתור בטן, להבי הכתף להתפרק. עם שאיפה חוזר לתוך הספינקס, עם הנשיפה בעמדה הקודמת. שלושה עובר.
19 מתוך 24ספִינקס
אחר כך תנוח לרגע בתנוחה המעומעמת והנח את המצח על גב כף היד.
20 מתוך 24קשת
מן המיקום נוטה, לכופף את הברכיים שלך לאחוז את הקרסוליים בידיים שלך - הרגליים והרגליים נשארים הירך רחב. עכשיו להרים את הרגליים ואת הראש. בהונות לדחוף את התקרה, מלחצי כף הרגל לוחץ על היד. הכתפיים מתרחקות מהאוזניים. הבטן מתוחה ונלחצת אל הרצפה.
הלב רחב, הנוף הולך באלכסון קדימה על המזרן. החזק שלוש עד חמש נשימות, לנשום בשלווה לתוך החזה. זרוק. שלוש חזרות.
21 מתוך 24חצי פרה
בגישה הילד לבוא: בהונות גדולות לגעת אחד את השני, הברכיים הן רוחב ברוחב, הגוף העליון ממוקם קדימה, המצח נוגע הקרקע, הזרועות הן רפוי ליד הרגליים. החזק חמש נשימות.
22 מתוך 24חצי פרה
תעמוד את הגוף העליון למעלה, הישבן בצד ורגליו הקדמי. עם הרגל הימנית שלך ישר קדימה, היכו את רגל שמאל השמאלית על ימין שלך, כך הברכיים שלך על גבי אחד את השני, נשען הגוף העליון שלך קדימה. החזק שלוש נשימות.
23 מתוך 24חצי פרה
שינוי דף. ואז לכופף את הרגל הימנית העליונה לאחור, עקב לכיוון הישבן, מניחים את האמה השמאלית ליד רגל שמאל ארוכה על הרצפה. פתח את כלוב הצלעות ימינה, הזרוע הימנית ארוכה מעל הראש, הכתף הרחק מהאוזן. שלוש נשימות, ואז הצד משתנה.
24 מתוך 24Shavasana
שכב על הגב, לעצום את העיניים, לשחרר כל מתח שרירים ומחשבות, ולחפש נשימה עמוקה במשך שש דקות.
תראי שוב
יוגה לגב חזק: התרגילים הכי טובים 
תרגילי יוגה אלה מחזקים את שרירי הליבה 
הרמוניה אמון עבור השלום הפנימיתרגול יוגה זרימה עם ChroniquesDuVasteMonde כושר
אם אתה מרגיש כמו תרגול יוגה זרימה עצמך, אתה יכול לעשות את זה עם ChroniquesDuVasteMonde כושר DVD "זרימת יוגה - דינמי יוגה הדרכה זרימה". מכאן לקחנו את התרגיל המוצג כאן. זה כולל גם ארבע תוכניות יוגה מתחילים ו ביניים: זרימת הספק (60 דקות), זרימת הליבה (58 דקות), זרימת אנרגיה (68 דקות) ו תזרים מנוחה (60 דקות). ניתן להזמין אותם ישירות בחנות ChroniquesDuVasteMonde.
