קום מוקדם: 4 טיפים לקום טוב יותר מהמיטה!

קום מוקדם: 4 טיפים בקרוב!

לשתות מים מיד
להדליק את האור
שים את השעון המעורר רחוק
טקסי ערב להירדם היטב

קום מוקדם: מה יש לי את זה בכל זאת?

זה לא צריך להיות אחד המאמרים כי משווים עלייה מוקדמת עם הצלחה!אפילו כינשוף לילה, אתה יכול להיות יצרני ושמח.

אבל אולי אתה אחד מאותם אנשים שתמיד יורד מהמיטה בבוקר ולא יכול לישון יותר בגלל שעות עבודה רגילות?אנחנו רוצים לעזור לך, כך שגם אתה תתעורר מוקדם בבוקר!

3 סיבות לקום מוקדם יותר!

פחות מתח בבוקר: הרחק לשירותים, ברגע האחרון להשיג את הרכבת ואין זמן לארוחת הבוקר? אם זה נשמע לכם מוכר, יכול להיות שווה את זה לקום מוקדם יותר.
זמן בשבילך: כעלייה מוקדמת יש לך הזדמנות לטפל בתחביבים שלך לפני העבודה. כמה פעמים רצית לקרוא עוד? או סוף סוף ללכת ספורט באופן קבוע? הבעיה: אחרי העבודה, אנחנו מרגישים לעתים קרובות סחוט מותש רק מצליח לעלות על הספה. עם זאת בבוקר, כוח הרצון שלנו עדיין זמין לנו לחלוטין.
לעבוד בשלום: מוקדם בבוקר, העולם הוא עדיין ויש לך פחות distractions. במיוחד כעצמאי זמן טוב לעבוד ללא הפרעה בפרויקטים שלך. אבל זה יכול להיות גם כדאי רק לנסוע לעבודה שלך שעה בערך קודם לכן.

קום מוקדם: 4 טיפים לקום טוב יותר מהמיטה!

1. שתו הרבה

בדיוק כמו הבוקר muffle אתה כנראה צריך קפה הראשון להיות נגיש למדי. ראשית, לאחר קום, אתה צריך כוס גדולה של מים לשתות. אתה מיד מרגיש טרי יותר ולתת את הגוף שלך אנרגיה נגד התייבשות לילית.

2. מיקום השעון המעורר

השעון המעורר על ארונית הלילה ובמהירות נודניק כפתור לחוץ? טקס פולחן כזה הוא שלך האויב הגדול ביותרכדי להתחיל את היום במרץ! אז אתה אפילו לא להיכנס לפיתוי לשכב שוב מיד, אתה שם את זה שעון מעורר בפינה השנייה של החדר, אז אתה צריך לקום והמחזור שלך מתחיל.

טיפ: כדי לייעל את השינה שלך, אתה יכול גם שינה בשלבים? שעון להגדיר. אלה לבחון את שלבי השינה ולחשב זמן נוח להתעורר.

3. הימנע חושך

יש היום הרבה שעון אורשאתה כמובן, משינה קבל. החושך מסמן אותנו, הגיע הזמן לישון. בהירות, לעומת זאת, נותן לנו אנרגיה ונלחם עייפות. לחלופין, אתה יכול למקם את השעון המעורר ליד מתג האור ותמיד להדליק את האור הראשון.

גם ללא אזעקה קלה, עליך תמיד עם אחת כזו צליל אזעקה נעים להתעורר. כאשר האזעקה נכבה ואתה שומע חדשות על מלחמות ותאונות, אתה לא מתכוון להתחיל את היום באופוריה.

4. טקסי ערב לפני שנרדמים

אז אתה לא מתעייף במשך היום, זה חשוב קצב שינה מסודר שנצפו. ללכת למיטה יום אחד ב 2:00 והשני ב 10:00 לא יעבוד בטווח הארוך. הפוך תוכניתמתי אתה רוצה לקום בבוקר וכמה שעות שינה אתה צריך לפחות?

לדוגמה, ללכת למיטה ב 10:00 ולקום ב 06:00. לאחר כמה ימים לכל המאוחר, הגוף שלך יהיה להתאים את הזמן.

בדומה לטקס הבוקר, אתה יכול גם לישון לפני להירדם קבע תהליכים קבועים.

אין עוד טלפון חכם או מחשב במיטה
קרא או לעשות מדיטציה
לחשוב על היום ולהרגיש תודה
תוכנית למחרת (משימות / בגדים / אספקת מזון)
האזן למוזיקה רגועה

מדיטציה יכולה לעזור לכם להיות רגועים יותר במהלך היום. מדיטציה של אושו עוזרת לך לכבות את חיי היומיום. בעזרת מדיטציה של ויפאסנה אתה לומד להכניס את המחשבות שלך לשליטה. אפילו הפסקה במנזר יכולה לעזור לך לשנות את דפוס השינה שלך.