חוסר ביטחון: מאיפה זה בא ומה עוזר נגד זה

אי ודאות גורמת לנו רוב הזמן כאשר אנו יוצאים מן הקהל כפרטים, אז אנחנו בולטים ומוערכים כפרטים. ברגע שהעיניים פונות אלינו, מתח משתתק עולה בתוכו. ישנם מקרים רבים: המצגת, הבחינה בעל פה, ראיון העבודה או הפגישה עם הבוס.

כיצד מתבטאת חוסר הוודאות?

אי הוודאות מתבטאת מעל לכל מבחינה פיזית. סימנים הם למשל ברכיים רועדות, ידיים מזיעות, כתמים אדומים על הצוואר או על הפנים, רעד בקול, אנחנו מרגישים משותקים. זה לא רק מחליש את היכולת שלנו לבצע, מתח מתמיד פוגע הגוף שלנו ואת הבריאות שלנו. ההשפעות האפשריות של לחץ מתמשך כוללות הפרעות לב וכלי דם, הפרעות בדרכי הנשימה, הפרעות במערכת העיכול, הפרעות שינה, ירידה בהערכה העצמית עקב ירידה בביצועים, חרדה ומצבי רוח דכאוניים. גורמים פסיכולוגיים ופיזיים יכולים לגרום זה לזה.

סימנים פיזיים אלה לפחד מכישלון גלויים לסביבתנו, אי הוודאות הופכת לבעיה ברורה מאוד, זה בדרך כלל חל: מי שנראה בטוח, יכול גם לצפות משוב חיובי יותר מהסביבה שלו. מצד שני, אלה שאינם בטוחים לעתים קרובות עולה כי יש להם סיבה להיות חוסר ביטחון. למרות אי הוודאות היא בדרך כלל לא מוצדק. ד"ר אלמר באסה, פסיכולוג ופסיכותרפיסטית מהמבורג, כך נראה: "אנשים חסרי ביטחון לא בהכרח יהיו פחות מאנשים שאינם חסרי ביטחון". ראשית, לאי-ודאות יש קשר בין אם יש לי דימוי שלילי של עצמי, אשר יכול להיות מוצדק על ידי העובדות אי הוודאות היא מעל לכל מצב של מתח, אני רואה משימה לפניי ויש לי תחושה סובייקטיבית של לא להיות מסוגל לבצע את המשימה הזאת, או על פי הציפיות שלי או של אנשים אחרים. "

האם אי-ודאות היא בעיה נשית?

נשים משוחררות במידה רבה, אין ספק. אתה מחליט, מתכנן את עצמך, אבל בניגוד לגברים, הם משקפים את עצמם ואת הסביבה שלהם הרבה יותר חזק, מבחן קטן. תארו לעצמכם את האמרה "רץ דרך הקיר עם הראש". ומה אתה רואה? גבר? איך היית מסתכל על זה בעצמך?

נשים חשופות יותר לאי-ודאויות. מה זה יכול להיות? ד"ר בסה אומר: "גברים נוטים פחות לסבול מחוסר ביטחון גברים נוטים להגדיר את עצמם יותר על הביצועים, זה כבר הציע להם בעיקר מגיל צעיר. גם אם לכאורה הזמנים השתנו לגמרי, זה פשוט לא מרגיש כל כך טוב כאשר הילד רץ לאמא ועומד בפינה ובוכה. אמא לא אוהבת את זה, וגם אבא לא חושב שזה טוב. הקטן הוא אמר כל כך מוקדם מאוד כי זה די uncool. מוטב שתמסור את עצמך. מוטב להבקיע מטרה מאשר לומר: הוא צעד על רגלי. גברים נלמדים מוקדם מאוד לא לשאול את עצמם. כי ככל שאני שואל את עצמי יותר, כך אני הופך להיות בטוח יותר. בגלל זה גברים נוטים לדעוך במשך אלפי שנים. שאלה היא משהו שגורם לנשים להיות חזקות מאוד. וכשאני קורא תיגר על עצמי, אני נוטה להסתכל על עצמי באופן ביקורתי. לדוגמה, אם אני נותן מצגת וכל הזמן תוהה אם היא לא פגומה פה ושם, אני להקרין את הסביבה כמו ביקורתי כמו שאני עושה את עצמי. "

מה באמת עוזר נגד חוסר ודאות?

זה מועיל ללכת על המתקפה. ריבונות וביטחון עצמי ניתן ללמוד! לעתים קרובות זה עוזר לשאול את עצמך: מה אני עושה טוב במיוחד? מה עושה אותי מיוחד? גם אתה צריך לעשות את עצמך מודעת להצלחה שלו שוב ושוב. השבח העצמי מסריח? בכלל לא! אלה שרוצים לעבוד על הביטחון העצמי שלהם חייבים ללמוד לשבח את עצמם. רק מי לשים את עצמם ואת הכישורים שלהם באור הנכון ברגע הנכון לעשות קריירה.

רוברט יום ראשון ברק במהירות רגוע, ספר עם תקליטור שמע (תקליטור זמן ריצה 66:52 דקות) TRIAS, שטוטגרט. 2009 128 עמ ', 20 חולה, כריכה רכה ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

בספרו "ברקים מהר רגוע", צפוי להיות על 25פברואר יועבר Autot רוברט יום ראשון 100 תרגילי הרפיה בודדים. זה יהיה קל לכבות את כמה שניות עם אוסף זה של תרגילי הרפיה מהירה. מה עוד, שילוב מעשי של ספר CD הופך את הקוראים והמאזינים מרגישים רגועים ורגועים אפילו מהר יותר. התרגילים ממוינים לפי מצבי לחץ אופייניים. מעשית: התקליטור משמש להתקררות מהירה, כמו קורס הרפיה, אבל גם להקשיב במצבי לחץ כגון. בפקק.

עשינו חמש תרגילי הפסקות פלאש למצבי לחץ חריפים כמו הבחינה או המצגת עבורכם.

משוב הדופק של האצבע

משוב, ד. ח. משוב הוא תהליך שבאמצעותו האירוע מושפע מהיענות להשפעותיו. של ביופידבק אחד מדבר, אם אלה תהליכים ברמה הביולוגית. משוב מוצא z. לדוגמה, אם אתה נתקל בשיחה קשה, פתאום להרגיש את הלב שלך להכות באלימות עם עצבנות, וככל שאתה הופך להיות מודע לכך, את התסיסה שלך, עם זאת, את קצב הלב שלך יגדל. למרבה המזל אתה יכול גם להשתמש בתגובות הגופניות שלך עבור אימון ביופידבק חיובי ויעיל מאוד. חשוב להירגע על ידי כך מקבל אותות גוף מסוימים ולומד להשפיע עליהם. ברגע האותות לשנות בכיוון הרצוי, זה אינדיקציה שאתה על השביל כדי הרפיה. בדרך זו, לא רק אתה יכול למצוא במהירות שלום, אבל אתה יכול גם לאמן את הרגישות שלך לתהליכים הפנימיים. תנאי מוקדם לתרגל את הטכניקה הזו, עם זאת, היא שאתה לא תהיה מופרע במשך 1-3 דקות והוא יכול להתרכז לחלוטין על הגוף שלך.

וכך זה עובד:

1. שים את הידיים שלך יחד, כך שכל חמשת זוגות האצבעות נמצאים במגע אחד עם השני, כלומר, את הקשתות של שתי אצבעות קטנות, את האצבע, וכן הלאה.

2. שנה את הלחץ עד שאתה מרגיש את הדופק שלך על פני משטחי מגע.

3. נשמו בשלווה ובאופן שווה, מדגישים את הנשיפה.

4. אתה תרגיש את הדופק יותר ויותר בבירור והוא, בהתחלה מורגש בקושי, להאט קצב קצב שלו. אז אתה יודע שאתה על השביל של הרפיה.

5. תמוך בתהליך זה על ידי ספירה של 1 עד 10 תוך כדי הנשיפה. המשך את התרגיל במשך כשלוש דקות מבלי להסתכל על השעון.

לספור נשימה

ספירת הנשימה הראשונה מובילה כי תשומת הלב שלך ולכן המחשבות שלך להתרחק נושאים מלחיצים ומתישים של חיי היומיום, אז להפריע את היצרנים שלך פרודוקטיבי קצת. הריכוז שלהם מכוון אל הנשימה, תהליך נייטרלי המסמל את החיים והצמיחה. על ידי שחרור עצמך מדכא שאלות, האורגניזם שלך מקבל את ההזדמנות להתאושש ולהחזיר את הכוח שלך. כאשר אתה רגוע, אתה מרוויח מרחק בריא הדאגות שלך וקשיים. מרחק זה יקל עליך למצוא פתרונות שימושיים לבעיות שלך. אתה רואה: נשימה היא יותר מאשר טכניקת הרפיה. זה גם מקור אנרגיה.

סיוע דמיוני

1. להבהיר איזה אדם יהיה לעזור לך במצב הקרובה. כבר בשל נוכחותם בלבד או בגלל היכולות המיוחדות שלהם.

2. עצום את העיניים. תאר לעצמך איך אתה מבקר את האדם הזה ולשאול אם הוא מוכן ללוות ולסייע לך. שים לב לתגובתו. אולי תקבל תשובה ברורה. זה אפשרי כי אתה רק מתבונן שינוי חולף של הבעת הפנים כי אתה חייב לפרש. ללא קשר לתשובה, להודות לאדם ולהיפרד ממנו. אם אין לך נכונות ברורה לעזור לך, אתה צריך לבחור אדם אחר לעשות את אותו הדבר.

3. תאר לעצמך שאתה כבר במצב היעד ואת הניסיון איך את בן לוויה איתך וכיצד אתה מנהל את המשימה בהצלחה.

4. כאשר זה נהיה רציני ואתה באמת על המקום, למקם את הסיוע לידך, כך שאתה תמיד יכול לקבל עזרה.

הרשימה החיובית

רשימה חיובית יש שתי משימות. זה נועד לעזור להגביר את ההערכה העצמית שלך ובכך להגדיל את השלווה שלך ואת יציבות הלחץ, במצבים חריפים, היא יכולה להבטיח לך להחזיר במהירות את הביטחון ואת האיזון הפנימי שלך. כיצד אנו מעריכים את עצמנו, מעריכים את נקודות החוזק והחולשות שלנו, מעריכים את יכולתנו לפתור משימות ובעיות, קובעים כיצד אנו מרגישים ומתנהגים במצבי לחץ מסוימים. כל אחד מאיתנו יש הרבה עוצמות וכישרונות, מי הם שלך? לדוגמה, האם יש לך את היכולת להקשיב בתשומת לב? כדי לפנק את האורחים שלך? ליהנות מדברים קטנים? לעבוד בזהירות רבה? כדי להתמיד דבר אחד? ארגן אירועים בצורה מצוינת? ליהנות מהחיים שלך? באופן קבוע העלאת המודעות של נקודות החוזק שלך מחזקת את ההערכה העצמית שלך ומביא אותו לרמה מציאותית. מטרד ועומס אחר אז בקושי יש סיכויכדי להציק לך נפשית.

וכך זה עובד:

1. כתוב על דף נייר ככותרת: "הכוחות שלי ואת הכישרון". רשמו בשבועיים הבאים, את כל הכישורים והיתרונות שלהם, שאתם מעריכים את עצמכם חיוביים. תמיד לשאת את הרשימה הזאת איתך, למשל בארנק שלך או בספר לוח הזמנים שלך.

2. פעם בשבוע לקחת את הזמן כדי להרגיע את הרשימה החיובית שלך, להיות מודעים נקודות החוזק שלך ולהוסיף מיומנויות חדשות. ההערכה העצמית שלך תהפוך ליותר קיימא לאורך זמן.

3. אם אתה נכנס למצב מתח חריפה, לקבל את הרשימה החיובית שלך על ההזדמנות המוקדמת מאוד לטבול את עצמך בכוח זה נראה חסר ביותר כרגע. אחרי כמה רגעים אתה תרגיש הרבה יותר טוב.

שיאצו נותן מנוחה בתוך שניות

האם אתה גם אחד האנשים פשוט לא רוצה לכבות בערב לבוא לנוח? תרגילי שיאצו מיפן לעזור לך להירגע באופן טבעי להתאושש. אתה רק צריך 60 שניות בכל יום. שיאצו? האצבעות הריפוי (שי = אצבע, atsu = לחץ)? הוא טיפול אוניברסלי. זה יכול לשמש נגד עצבנות, מתח, מצב רוח רע, עייפות ונדודי שינה. גם עבור הטיפול המלווה במחלות קשות, הוא משמש בהצלחה. ישנם שני סוגים של עיסוי שיאצו. עיסוי בכיוון השעון נותן את הגוף כוח ואנרגיה בחזרה. אם אתה עיסוי בכיוון השעון, הלחץ הפנימי הוא שוחרר ואתה להירגע. אגב, זה משפר את זרימת הדם על קצות האצבעות. זה מונע גודש דם בחלקים אחרים של הגוף.

וכך זה עובד:

עיסוי דופק ראשון: אתה מניח את אצבעות ידך השמאלית על החלק הפנימי של פרק כף היד הימנית. נגד כיוון השעון, עיסוי עם קצות האצבעות במשך 15 שניות. ואז לעבוד על פרק כף היד השמאלית. פעם אחת.

עיסוי ראש שני: מניחים את שתי הידיים על החלק העליון של הראש, כך קצות האצבעות של באמצע אצבעות של שתי הידיים כמעט נוגעים. האצבעות מתפשטות מעט. לעסות את הקרקפת עם כיוון השעון במשך 15 שניות. פשוט להירגע. ואז שוב.

עיסוי בלחץ שלישי: תוכלו למצוא את נקודת הלחץ בין האגודל לאצבע גב היד. עם קצה האצבע האמצעית של יד שמאל, לחץ על נקודה זו על יד ימין למשך 30 שניות. לאחר מכן שנה את הדפים.

זמן אמת עונה 1 | פרק 19 - ההולכים בחושך - אנשי הסוד מדברים, חלק א' (מאי 2024).