לאבד משקל מ 40: עכשיו אתה צריך לשים לב
למה אני מתחיל לרדת במשקל החל מ 40?
דיאטה, אשר עבד היטב עם 30, בהחלט להחמיץ את השפעתה מ 40 ואילך. זה בגלל עניין פשוט: בתחילת עד אמצע שנות ה -40, נשים לעיתים קרובות להתחיל עם גיל המעברההורמונים משוגעים. זמן, שבו נשים רבות לצבור flab, כי הגוף של חילוף חומרים נכבה. אם אתה רוצה לרדת במשקל לאחר 40, אתה צריך לעקוב אחר הטיפים הבאים:
- כמעט כל מלח ופחמימות
מ 40, מלח ופחמימות פשוטים נמצאים על רשימת אסור: האם אתה לאגד מים בגוף שלך? ובכך להוביל החזקת מים, פחמימות מורכבות, דגים רזים ובשר, כמו גם (לא bloating) פירות וירקות בהחלט צריך להיות על הדיאטה שלך - ולא רק בזמן שאתה דיאטה. - למדוד במודע להאכיל
בגיל מסוים, הגוף אינו סולח לעצמו על כל החטאים? כלומר, אתה צריך ללמוד להיות נמדדים במודע מוזנים. זה לא על ספירה של קלוריות, אלא על ריסון ממתקים או חטיפים מלוחים. מעדיף גוף מלא, ויטמין עשיר דיאטה ומוטב משמיט שומן בשר או מזון מעובד. - הימנע מתח לישון מספיק
הלחץ גורם לרמה קורטיזול להרקיע שחקים, אבל באותו זמן את רמת הסוכר בדם טיפות. זה בתורו מספק מזון cravings, אשר להתיישב על הירך מ 40 מהיר במיוחד. לפחות חשוב הוא אחד בריא שינה, אחרי הכל, מי שלא ישן בלילה בשקט מאט את חילוף החומרים שלו. וזה בתורו מבטיח כי קלוריות בליעה נשרפים קשה יותר. - התנועה היא אלפא ואומגה
דיאטות לבד לא עוזר, רק בשילוב עם תנועה השומן מתחיל להתמוסס. וזה נכון במיוחד עבור נשים להיכנס גיל המעבר. בין אם זה הולך לטיולים רגילים או להתאמן בחדר הכושר: תרגיל עוזר לשמור על משקל או לאבד כמה קילוגרמים. עם זאת, חשוב למצוא את הספורט הנכון שאתה נהנה וזה לא יהיה משעמם. - הימנע אלכוהול טוב יותר
ישנם סימנים לכך שלצריכת אלכוהול מתונה יכולה להיות השפעה חיובית על הסיכון למחלות לב וכלי דם. צריכת אלכוהול מופרזת, לעומת זאת, מגדילה את הסיכון למחלות כבד, יתר לחץ דם, סרטן שד ודמנציה. במיוחד מגיל 50, המוח מגיב באופן רגיש יותר לאלכוהול והירידה הקוגניטיבית מואצת. - תה קרח במקום תה חם
למרות שזה תמיד היה חלק משגרת הבוקר: עדיף להימנע ממשקאות חמים עם קפאין או תה. הם גורמים גלי חום ותאוות מזון. עדיף לשתות משקאות קרים שאינם מכילים קפאין, אבל לרענן אותם יפה.
מה קורה לגוף שלנו מ 40 בדיוק?
עבור אלה אשר כבר בחריצות אימון כל השרירים שלהם, כמעט הכל נשאר אותו הדבר. עבור אלה שלא עשו ספורט, זה בונה רקמה um: שרירים נעלמים ושומן משתלט. זה לא שונה עבור גברים, אבל עבור נשים רבות זה עכשיו "מחמירות" כי לאחר ההריון הנקה כבר כמה קילוגרמים תקועים בכל זאת.
העובדה שכל ילד נותן לאמו שני קילו בטווח הארוך (כמו שאומר) אינה מוכחת מבחינה מדעית. אין תוצאות ברורות לגבי הדרך הטובה ביותר למנוע קילוגרמים מיותרים במהלך ההריון (מחקרים בחנו ייעוץ תזונתי פרטני, הדגמות בישול ותוכניות אימון).
אבל ברור שבעשור החיים בין 35 ל -45 שנים מתח משחק תפקיד מרכזי. "רמות גבוהות של הורמוני מתח כבר מתרחשות במהלך ההריון", אומר פרופ 'כריסטוף במברגר ממרכז המניעה הרפואי בהמבורג. עוד יותר מלחיץ הוא החיים החדשים עם התינוק. גם את חיי היומיום ללא ילדים (קטנים) יכולים לעשות בשלב זה של החיים שומן דחיסה לעבודה, פחד במקום העבודה או לוח זמנים סגור בזמן הפנוי יכול להגדיל את רמת הלחץ ואת השינה לבוא קצר מדי.
על פי מחקרים חוסר שינה פיטום, משום שהוא מוריד את טמפרטורת הגוף, מפחית את צריכת האנרגיה ומגביר את התיאבון בעיקר על דיאטה דלת שומן ופחמימות גבוהות. לכל המאוחר עם איזון יומיומי בין עבודה למשפחה או זמן פנוי אנחנו הופכים ההורמון הלחץ החשוב ביותר שלנו קורטיזול ממש מוצף. וקורטיזול אינו אלא תרופת הסם. "מתח כרוני הוא כמו טיפול ארוך טווח עם קורטיזון". עם תופעות לוואי ידועות: עלייה במשקל. "במיוחד השומן הבטן המסוכן יותר, "אומר במברגר.
מה אוכל לעשות כדי להישאר רזה?
"עכשיו זה טוב במתחים חשוב ", אומר כריסטוף במברגר.ישנן שיטות שונות, כגון התוכנית MBSR (הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב, גרמנית: ניהול מתח על ידי תשומת לב). לעתים קרובות זה עוזר להירגע עם אימון autogenic או הרפיה שרירים מתקדמת. מה שאתה בוחר לא משנה כל עוד השיטה מתאימה לך. לוקח את הזמן כדי להירגע לא מותרות אתה יכול להרשות לעצמך. זה עושה את החיים קלים יותר עם זה.
בדיוק כמו האדם הנכון אימון שרירים, "זה כבר מזמן לא מעריכים כי זה כל כך חשוב להישאר רזה", אומר פרופ 'במברגר. היום אחד יודע: השריר הוא האיבר, אשר שורף אנרגיה אפילו במנוחה, בניגוד לרקמה השומנית. משמעות הדבר היא כי השרירים יותר, גבוה יותר את קצב חילוף החומרים הבסיסי, יותר אנרגיה הגוף צורכת גם כאשר אנו שוכבים על הספה.
מלבד העובדה כי אימון כוח מעצב את הדמות? אתה נראה טוב יותר ולהרגיש טוב יותר. ממצאים שהגיעו לנשים רבות בינתיים, כפי שמוצג על ידי זרם של חדרי כושר, אשר מאומן בעיקר על ציוד. זה לא נכון, כי אתה מקבל שרירן bodyster מ כוח או אימון משקולת, כמו כמה פחד. במברגר: "כדי לבנות חבילות שרירים גדולות יותר כאישה, זה יהיה צורך בהכנת חלבון והורמון, אבל אימון לבד לא יעבוד".
האסטרטגיה הטובה ביותר לאבד משקל מ 40: לעקוב אחר ולנצח שלווה
שינוי מקצועי? תכנון טיול עולמי או להיכנס להריון? הכל אפשרי עד אמצע 30. "על פי הפילוסופיה איורוודה, יש הרבה אש בוערת בנו בשלב זה של החיים", מסביר קרסטין רוזנברג מ "איורוודה בריאות וספא מרכז" ב Birstein am Vogelsberg. מבין שלושת העקרונות האנרגטיים של קאפה (מים ואדמה), ואטה (חלל, אוויר) ופיתה (אש), כוח הפיתה שולט בבירור בתקופה הסוערת הזו. "כתוצאה מכך, המטבוליזם שלנו עובד במלוא המהירות", אומרת קרסטין רוזנברג. "מצד שני, תמיד יש את הסכנה של התחממות יתר." כמה נפלא לנסות דיאטה איורוודה בשלב זה.
12 מתכונים טעימים לרדת במשקל
עם מאכלים טעימים אלה, הדיאטה הבאה עובדת מובטחת!
אלה מתכונים טעימים להוכיח כי לאבד משקל כבר לא מורעב וספירה קלוריות - ובוודאי לא מעל 40!
1 מתוך 12שלוש פעמים ארוחת בוקר
התחל עם ארוחת בוקר טעימה אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות ובקלות. שלושת המתכונים הללו מספקים יתרונות נוספים: זרעי הרימון מכילים חומרים ביו-אקטיביים (פוליפנולים) המגינים על תאי הגוף מפני השפעות מזיקות ומאטים את תהליך ההזדקנות. סויה מכיל הורמונים צמחיים שיכולים לעזור עם גיל המעבר. כנ"ל לגבי זרעי פשתן. Millet מספק סיליקון, שממנו העור, השיער והציפורניים תועלת. לא לשמור על סידן עכשיו - מקורות טובים הם גבינה קשה פרוס כמו גם סידן עשיר מים מינרליים.
כדי מתכון מלון חמוציות לנער את המתכון דייסה דוחן חם עם פירות יער למתכון צבעוני קווארק לחם
© Thomas Neckermann / ChroniquesDuVasteMonde
2 מתוך 12אגס הירסוטו עם רומאדור
גם כאן, הדולט נמצא במשחק, בשנלקוקפורם, כך שהוא מבושל בתוך זמן קצר. עם גבינת רומדור לבבית ואגס, זה ארוחה מילוי.
כדי מתכון אגסים Hirsotto עם Romadur
3 מתוך 12סלט חומוס איבריאני
חומוס הם קטניות שאתה לא צריך לפספס. כי הם מכילים הורמונים צמחיים בריאים. ההלבשה מתבצעת עם שמן פשתן ארומטי המספק חומצות שומן אומגה -3 חיוניים. גבינת עיזים מספקת את הפתק הטרי.
כדי מתכון סלט חומוס איברי
4 מתוך 12אטריות תה ירוק עם סרטנים
תה ירוק הוא לא רק עבור שתייה. המרכיב הפעיל העיקרי שלה epigallocatechin gallate (EGCG) נחשב אנטי דלקתי גידול inhibiting, כמו גם חיסון- boosting. תה באיכות גבוהה matcha משמש לבשל ספגטי וירקות.
כדי מתכון נוזל תה ירוק עם סרטנים
5 מתוך 12סלמון פראי עם ירקות כרוב
העובדה כי סלמון היא ספק אמין של לב בריא אומגה -3 חומצות שומן יש בינתיים סביב. גולת הכותרת של הצלחת: העלים של קולרבי כלולים, כלומר, מלאים ויטמין C, בטא קרוטן וסידן.
כדי מתכון סלמון פראי עם ירקות כרוב
© Thomas Neckermann / ChroniquesDuVasteMonde
6 מתוך 12אספרגוס ועטיפות הודו עם סלסה אבוקדו
נראה קצת, אבל עושה מספיק טוב. זה מובטחת על ידי שעועית כליות אבוקדו. אבוקדו מכיל חומצות שומן בריא ו phytohormones אסטרוגן. גרגרים גם להסתיר גבינת שמנת גרגרי. טעים כל כך טוב במהירות ובקלות לרדת במשקל!
כדי מתכון אספרגוס טורקיה עוטף עם סלסה אבוקדו
7 מתוך 12תרד עגבניות עם רוטב אגוזים
אגוזים הם דבר יפה, ארומטי וטעים. ותמיד טוב לשימוש, אם קצוץ ב muesli או כמו תוספת של קדירות, מחית רטבים או בכללותו בסלטים. הודות חומצות שומן בריא שלהם, הם בתפריט כל יום.זה שילוב של עגבניות, תרד, סלרי, זנגביל רוטב בוטנים הוא מפתה במיוחד.
למתכון תרד עגבניות עם רוטב אגוזים
© Thomas Neckermann / ChroniquesDuVasteMonde
8 מתוך 12מרק אורז עם ביצה שעווה
מתחמם ועושה טוב. מרק עם כל מיני מרכיבים: ברוקולי, כליות, גבינת ספא, אורז, גזר, כרישה. וכדי לקבל ביצה מבושלת.
למרק אורז מתכון עם ביצה שעווה
9 מתוך 12סלט תפוחי אדמה לימון לבבי
גרסה נמוכה קלוריות עבור אוסף מתכון שלך: סלט תפוחי אדמה עם חמניות זרעי רימון. בנוסף, יש בשר בקר - בית הברזל. אם אתה מעדיף צמחוני: במקום בשר חזיר, יש חצי ביצה, ואת פרוסות תפוחי אדמה הם שטופים בירקות במקום מרק עוף.
למתכון סלט תפוחי אדמה לימון
© Thomas Neckermann / ChroniquesDuVasteMonde
10 מתוך 12מרק שמנת עדשים עם שומר כתום
הבסיס למרק זה הוא מיסו - הדבק עשוי מפולי סויה, מירקות ים, מדגנים או מאורז. מיסו מכיל isoflavones - הורמוני צמחים אסטרוגניים. עדשים הם גם ספקים של phytohormones. ריבת תפוזים ורצועות שומר מטוגנות משלימות את טעם המרק. זרעי אגוזים ורימונים מספקים חומרים מזינים בריאים יותר.
המתכון: מרק שמנת עדשים עם שומר כתום
11 מתוך 12פטריות עם עגבניות
משהו טבעוני? Cannellini שעועית, טופו ופטריות צדפות לספק מספיק חלבון, כי אתה פשוט לא יכול לקבל מספיק. מלווה אטריות או תפוחי אדמה, ראגוט פטריות הופך להיות דבר טוב.
למתכון פטריות עם עגבניות
© Thomas Neckermann / ChroniquesDuVasteMonde
12 מתוך 12קינוחים מיניים
שני מיני קינוחים ומשקה אתה תמיד יכול לטפל בעצמך, כי הם נמוכים קלוריות. משמש קצת משלב יוגורט סויה, משמשים פירורי ביסקוויט. קווארק שוקולד דובדבנים מפתה עם קווארק, שמנת חמוצה, בננה, דובדבנים morello ו זרעי רימון. את שקדים Latte macchiato מבוצע על בסיס דגנים קפה ללא חלב עם משקה שקדים. יש ביסקוויט גבוה.
כדי מתכון משמש מעט כדי המתכון שוקולד קווארק שוקולד למתכון שקדים לאטה macchiato
© Thomas Neckermann / ChroniquesDuVasteMonde
תראי שוב 
Super Schlankmacher: 24 מזונות עשירים במים 
6 מזונות שיש להם יותר קלוריות ממה שאתה חושב!
