לעולם לא עוד יו-אפקט? עם אלה 4 טיפים!


דיאטות רבות להפיץ הצלחה גדולה אובדן משקל בתוך זמן קצר. עם זאת, העובדה היא כי מעט מאוד דיאטות בסופו של דבר ללא אפקט יו-יו, כי הם לא לגרום לשינוי בתזונה. כדי להימלט עליות ומורדות על המאזניים, יש לנו להרכיב ארבעה טיפים יעילים כדי לשמור על המשקל לצמיתות.

1. לאט לאט לרדת במשקל

במקום לשים על דיאטות לקרוס, כדאי לבחור מודל ירידה במשקל, וזה על הצלחה לטווח ארוך. לדוגמה, עם דיאטה ChroniquesDuVasteMonde, אתה יכול לרדת במשקל באיטיות וללא הרבה להקריב. יותר משני קילו של ירידה במשקל לא צריך להיות בחודש כדי לא להתחרות עם אפקט יו יו. גם לשים לב צריכת הקלוריות שלך? אם זה מחליק מתחת 1,200 קלוריות ליום, המטבוליזם שלך יורד ושורף פחות קלוריות.



2. להגדיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי

מי מעלה את קצב חילוף החומרים הבסיסי, יכול גם לאכול קצת יותר? וזה, בלי להוסיף משקל. למה זה? בגלל המטבוליזם הוא על סיור ולא במצב שינה, ולכן קלוריות כל הזמן נשרפו. אתה רוצה להגביר את המטבוליזם שלך? אז יש רק מכשיר אחד חשוב: תנועה! אחרי הכל, אלה לעבור להעביר את השרירים לשרוף שומן גלוקוז גם כאשר הם נמצאים במנוחה.

3. מחק קלוריות ריקות מן הדיאטה

אתה רוצה להיות הצלחה מתמשכת במשקל? ללא אפקט יו-יו? לאחר מכן, קלוריות "ריקות" גם יימחקו מהדיאטה של ​​התזונה שלכם. מה שנקרא אפס קלוריות הם, למשל, לחם לבן, משקאות קלים או אלכוהול. חלופות טובות הן דגנים מלאים שבדרך כלל נמשכים יותר. אתה פשוט צריך להחליף משקאות קלים עם מים ותה לא ממותק. אגב: גם במונחים של אלכוהול, יש קלוריות עניים וריאנטים, אשר אינם "משמעותי" מדי.



4. לשים על חלבונים ביצה

מזונות עשירים בחלבון הם אלפא ואומגה אם אתה רוצה להצליח לאבד משקל לטווח ארוך. כי: בתזונה לא רק שומן, אבל לעתים קרובות השרירים נשברים. כדי למזער השפלה זו, אתה צריך לקחת חלבונים יומית המעודדים צמיחה שריר וצריכת קלוריות. בנוסף, חלבון מסייע לווסת את התיאבון ולהפחית את התשוקה.

המלצת וידאו:

איך לשרוף שומן עיקש מהבטן, מהר! (יולי 2020).



יועץ, לרדת במשקל