תרגיל צ 'י קונג עבור מצב רוח טוב
"לתמוך בשמים בשתי הידיים"
התנועות העדינות והזרועות הרחבות מגבירות את יכולת הריאות, הגוף מקבל יותר חמצן. בה בעת, המרידיאן הריאתי, נתיב האנרגיה העובר מתוך עצם הבריח על החלק הפנימי של בית השחי אל האגודל, נמתח וממריץ.
כך פועל התרגיל: לעמוד זקוף ונינוח, רגליים הירך רוחב בנפרד מקבילים זה לזה. הידיים מול סבך האגן, כפות הידיים כלפי מעלה, והאגודלים נוגעים זה בזה. בעת השאיפה, הרם את הידיים קרוב לגוף עד לרמה של עצם החזה - כפות הידיים כלפי מעלה. הכתפיים שוקעות מטה, המרפקים פונים כלפי חוץ. בזמן הנשימה, להפוך את הידיים שלך ולהוריד אותו מתחת לטבור - כפות הידיים על הקרקע, המרפקים לא למתוח. שאיפה, להרים את הזרועות בקשת עגולה מול הגוף, מרפקים מעט כפופים, את כפות הידיים להראות בסוף התנועה מעל הראש כלפי מעלה. הזרועות עכשיו "לתמוך" את השמים - תן את הכתפיים לשקוע, עצם הזנב "נופל" לעבר הקרקע. נשף את הידיים, הורד את זרועותיך לצדדים בקשת רחבה וקפל את ידיך לפני האגן. זז רך ונינוח - ללא מתח. חזור על 4 עד 8 פעמים.
