תרגילי צ 'י קונג עבור יותר אנרגיה החיים
הרחב את בית החזה
פותח את הגוף וממתח את עמוד השדרה
1. למתוח את הידיים קדימה בגובה החזה, לעשות אגרופים. 2. הגדר את רגל שמאל קדימה צעד הקשת, לפתוח את הידיים פעמיים בצד (כאילו מושך את הסורגים). 3. משוך את רגל שמאל, לשים את הידיים על הברכיים, למתוח את הברכיים (הידיים הן רפוי על הברכיים שלך, המרפקים שלך מצביע החוצה). ללכת על הברכיים שלך תוך שמירה על העקבים שלך על הקרקע (מרמה מותר). צ 'ין אל החזה, למתוח השדרה. מתרומם שוב. חזרה חוזרת. כל עמוד 3 פעמים.
הארכת שרירי הבטן והגב
מורחים צ'י בכל הגוף
שתי זרועותיו משתרעות לפני הגוף כדי להרים מעל הראש. הטה את הגוף העליון מעט לאחור (רק עם הגב בריא, אחרת לא overstretched), למתוח הקדמי. גוף עם זרועות ישרות ורגליים ישרות כפופות קדימה? להרגיש מתיחה ברגליים. הרם שוב, שומר את הזרועות ישר למעלה ולאחר מכן לפתוח מעל הראש למשפך (45 מעלות), כפות הידיים פונות זה לזה. באותו זמן צעד הקשת שמאל קדימה. חזרה למצב ההתחלה. חזור 3 פעמים עם כל צד.
להטות את הגוף העליון
מתוח ומשחרר חסימות
שים את רגל שמאל שמאל הכתף בנפרד, למתוח את זרועו השמאלית לצדדים עד שהוא אנכי (כף ואז מצביע מימין). תמוך את יד ימין בירך, לכופף את הגוף כולו 3 פעמים לימין, זרוע שמאל נשאר מתוח ליד האוזן, לכופף את הברך השמאלית תוך כדי כך. מתיחה את הצד השמאלי של הגוף ואת החלק הפנימי של הרגל ימין מרגיש. אל תעשה צלב חלול! חזור על הפעולה. בכל צד 3 פעמים.
