זה כאילו מכושף: למעשה, אתה צריך להיות נח, ישן טוב, אולי היה רק ​​לפני כמה שבועות בחופשה - ובכל זאת אתה מרגיש עייף, אדיש, ​​מותש. האנרגיה שפעם נראה לך שימשת כמו דמי כיס בילדות, אשר כבר לא היה מספיק בימי רביעי עבור ממתקים נחשק, למרות שרצית להסתדר עם זה עד יום ראשון.

20% מהגרמנים מרגישים "כמעט תמיד" מותשים!

ההתייחסות אל מחוץ למעין מדינה נורמלית היא תופעה חדשה ומעל לכל: למעלה מ -20% מהגרמנים מרגישים כמעט תמיד? מתוחים ותשושים, כמעט חצי "לעתים קרובות", מראים סקרי חברות הביטוח הרפואי.

מה קורה? האם אין לנו מספיק אנרגיה בחיים הנוחים שלנו לעשות מה שאנחנו רוצים או צריכים לעשות במקום להיות unocused במהלך היום לתקן וכל בערבים? במילים אחרות, מה אנחנו יכולים לעשות כדי לגרום לנו להרגיש חזקה וחיה?

ראשית: שנה את ההגדרה!

מיד זמזום תשובות אפשריות בראש סביב: עיתוי טוב יותר, ספורט יותר, לאכול בריא ...! הכל בסדר, בטוח מביא משהו. אבל גורם מכריע אחד אנחנו לא צריכים לשכוח: מי שרוצה יותר אנרגיה צריך קודם כל ללחוץ על חייהם. אמנם, זה קל לומר, כאשר אתה צריך ליישב עבודה, ילד, שותפות וכל שאר חובות ותשוקות כמו אישה עובדת. ובכל זאת זה תלוי מה הגישה שאנחנו לוקחים את הדבר (ים), כמה טוב אנחנו מרגישים ניהול.

רגשות שליליים עלות כוח, רגשות חיוביים לגרום לנו פעיל

הפסיכולוגית האמריקנית ברברה פרדריקסון מאוניברסיטת צפון קרולינה אומרת:

"כאשר אנו עושים מאמץ, מרגיש מהירים או תחת לחץ, אנו חווים כעס, חרדה או חוסר סבלנות, רגשות שליליים אלה דוחפים אותנו להתגבר על בעיות או הקשה על משימות, אבל דווקא אלה שעולים כוח ואנרגיה אז חיובי חיובי כמו שמחה, חיבה או סקרנות לתת לנו כוח חדש - לא משנה כמה אנחנו באמת צריכים לעשות. "

במחקרים רבים, פרדריקסון הוכיח שרגשות חיוביים גורמים לאנשים להיות יצירתיים יותר, אנרגטיים ופתוחים לדברים חדשים. ? 3 ל 1? הוא כלל האצבע שנקבע על ידי הפסיכולוג: מי שחווה במודע שלוש פעמים חיוביות יותר מרגשות שליליים, מרגיש יום יום חי וחזק.

המקור היעיל ביותר של חשמל נשאר בשימוש

אולי אתה חושב עכשיו: איך זה צריך לעבוד? שום דבר מהנה לא קורה לי, בגלל זה אני כל כך גמור ... הבעיה היא בדרך כלל לא שאנחנו עושים משהו טוב בחיי היומיום - אבל אנחנו לא משתמשים באופן פעיל במקור הכוח הזה.

אחרי הכל, מערכת האזהרה שלנו במוח מקוטבת לקטסטרופות ולסכנות, לכן, אנו תופסים מצבים שליליים ורגשות הרבה יותר מאשר חיובי. וכל כך הרבה רגעים מיוחדים נעלמים מעיניהם לחלוטין: המפגש הנחמד במאפייה, נשיקת הפרידה של בן זוגך, הווטסאפ המצחיק של ידיד.

זה מצלצל משהו? אולי תחייכי כשחושבים על זה. האור מתפשט בך. זרימת אנרגיה. את המתג בראש לא ניתן לשנות בן לילה. אבל ככה זה עובד.

1. לך, צא מכאן!

ד"ר דניאלה חלוזה, מומחית במרכז לבריאות הציבור של האוניברסיטה הרפואית של וינה, שולח אנשים לטבע.  

ChroniquesDuVasteMonde: מדוע ההליכה המפורסמת ביער עושה אותנו כל כך טוב?

דניאל חלוזה: עצם העובדה שאדם נמצא בטבע הרחק מכל דבר אחר המקיף את עצמו בחיי היומיום - מחשבים, עבודה, עמיתים - מוביל לתגובת רגיעה. זה לא חייב להיות טיול היער: אפקט הפחתת מתח כבר לגילוי אם ישבת על ספסל בפארק רק חמש דקות; קצב הלב יורד, פחות הורמוני לחץ כמו קורטיזול ואדרנלין משתחררים, מספר תאי החיסון בדם עולה.

אפילו מראה של צמחים ירוקים יכול להפחית את הלחץ. יש מחקר מפורסם משנות השמונים שהראה כי אנשים בבית החולים להתאושש מהר יותר אם הם יכולים לראות ירוק מהחלון מאשר רק קיר לבנים.

גם לקרוא

למה רק חמש דקות ביער כל כך בריאים

זה אומר: במקום בזמן הפסקת הצהריים במזנון באחו הבא?
בכל מקרה! אתה ממש לצאת מזה לשנייה - נותן לך אנרגיה חדשה כדי להמשיך לעבוד. ואפילו ביום נובמבר משעמם, יהיה לך יותר אור באוויר הפתוח מאשר במשרד או בדירה שלך. חשיפה לאור יום מקדמת שינה טובה ומפחיתה את הסיכון למצבי דיכאון.אבל הכי טוב, כמובן, היא תנועה ביער או בפארק.

למה?
אתה יכול ליהנות כל הדרך, פיזית ונפשית, כאשר עושים ספורט או הולך לטייל: אתה יכול לכבות לחלוטין, הגוף שלך יהיה מסופק טוב יותר עם דם, תשומת לב וזיכרון יגדל, אתה תיראה טוב יותר רענן.

אתה הרבה מחוץ לעצמך?
אני נטוריסט אמיתי, אני לא צריך להכריח את עצמי לעשות זאת. ולעתים קרובות אני מנסה גם להביא את חוג החברים שלי. לדוגמה, אנחנו עושים סיור רגלי בסוף השבוע. אפקט הפנאי של טיול כזה עשוי עדיין להיות מורגש במשך שבועות. גם זה הוכח מדעית.

מה יכול לעצור אותי? ליטל. כמעט לכולם יש מיני-פארק בקרבת מקום.
Booster אנרגיה: אוויר צח עושה גם בכל עונה גורם לך לרצות יותר.

2. סוכר חינם

ChroniquesDuVasteMund עורך דניאלה Stohn הוא מומחה כושר ותזונה בעיותמתנזר ממתקים - פעם בשנה, במשך ארבעה שבועות.

דניאלה סטואן: "הימים הקשים ביותר הם תמיד היום השלישי והרביעי, כשהאופוריה הראשונה נעלמת ויש תשוקה לשוקולד, לעוגת גבינה, לדובים ... זה כמו נסיגה - אני עצבני, לא ממוקד ומזג.

במשך שלוש שנים אני אוכלת סוכר חינם בכל ינואר. ולמרבה המזל, בינתיים, התקפות חמדנות חולפות על פני כמה ימים והאנרגיה חוזרת במקום.

אם אתה מתעסק בפחמימות מהירים של נאשקרם, מאפה ולחם לבן, זה קורה: רמת הסוכר בדם עולה במהירות ואז נופלת אחרי זמן קצר. התוצאה היא צנצנת מחודשת לממתקים. אני מנסה לברוח מעגל קסמים זה ולצמצם את ביקוש הסוכר שלי לנורמלי. כמו כפתור איפוס שאני לוחץ פעם בשנה. עם הצלחה: לאחר נסיגה נגמר, אני מרגיש אנרגטי ומתאים. אני טעמה יותר אינטנסיבי ואני לא כל כך עייף בצהריים.

למה אני לא תמיד חי ככה? כי אני אוהב חטיף - ו? ללא סוכר לטווח ארוך לא רק אומר שום ממתקים, אלא גם יוגורט פירות, מיצים, דגנים, פסטה, מוצרי קמח לבן ועוד. ואני לא אוכל לעשות את זה ".

מה יכול לעצור אותי?אתה צריך לתכנן בזהירות רבה מה אתה רוצה לבשל, ​​כי מזונות מעובדים רבים נופלים.
Booster אנרגיה:הגוף הטוב מרגיש לאחר מכן הוא ללא תחרות!

3. תיק הרגשות הטובים

ברברה פרדריקסון, פרופסור לפסיכולוגיה ב? אוניברסיטת צפון קרוליינה, מתחנן אחדהתבוננות פנימה עם השפעה ארוכת טווח.

ברברה פרדריקסון: "תחשוב על החיים שלך ותזכור את כל הרגשות החיוביים: שמחה, גאווה, הכרת תודה, עליזות, עניין, תקווה, הנאה, השראה, יראת כבוד, ואחרון אחרון חביב - אהבה.

ואז להרכיב אובייקטים שאתה בלב שלם לשייך עם כל וריאציות רגשיות חיוביות. קח תיבה, אלבום או ליצור תיקייה אלקטרונית שאתה יכול לראות שוב ושוב על הטלפון החכם שלך.

להשקיע זמן! תיק זה הוא אוסף, מקדש לכל ניואנס של מצב רוח חיובי.

התיק הראשון שלי היה על תחושת האהבה. תמונות של שני הבנים הקטנים שלי ושל בעלי, ציטוט של הסופר הצרפתי מרסל פרוסט, הם: "הבה נהיה אסירי תודה לאנשים שעושים אותנו מאושרים. הם הגננים הקסומים שמביאים את נשמתנו לפריחה. "

הוספתי גם תצלום של כורסה שופעת, מרופדת בסלון שלנו, שם אנחנו מתכרבלים בשקט כמשפחה ומבלים יחד. ולבסוף, תיק האהבה שלי מכיל תמונה שאולי מדגימה עד כמה עמוק בתוכי אני מדען: שני שימפנזים רודפים זה את זה. זה מזכיר לי שאהבת האהבה היא ישנה, ​​אוניברסלית ובלתי ניתנת לעצירה.

כשאני מסתכל על התיק שלי, אני חושב לעצור לעתים קרובות יותר, קורא הביתה כאשר אני בדרכים. האהבה שאני חולקת עם הבנים שלי ועם בעלי פותחת את הלב שלי וממלאת אותי באנרגיה חדשה - וזה מראה לי איך לחיות ביתר שאת ".

מה יכול לעצור אותי?אתה צריך קצת זמן לנוח - לפחות יום, אולי יותר - כדי ליצור את האלבום
Booster אנרגיה:בשלום ובהרהור טמון הכוח.

4. שבור את rut

מדען הספורט, הדובר המוטיבציוני והסופר כריסטו פרסטר נשבעהרפתקה מיקרו.

כריסטו פרסטר: "אני מאושרת כשאני פשוט יוצאת, לא משנה מה מזג האוויר, כי יש הרבה הרפתקאות קטנות שם בחוץ - הסופר והרפתקן הבריטי Alastair Humphreys קורא להם הרפתקאות מיקרו - אתה לא יכול להזמין אותם, פשוט לעשות אותם.

הם הופכים להיות אינטנסיבי במיוחד כשאני חושב לגמרי מחוץ לקופסה ולאתגר את עצמי מחדש. למה לא פשוט ללכת על אופניים לים בלילה, פשוט ללכת ישר קדימה במשך יומיים או לבנות רפסודה לתרמיל שלי ולהעביר אותו על פני אגם?

אבל זה גם פחות שאפתני.בחוץ תמיד יש ימים טובים בשבילי - הטבע הוא לא מקום שאנחנו מבקרים בו, זה הבית שלנו, בגלל זה זה נותן לנו כל כך הרבה אנרגיה.
אני גם לצייר הרבה כוח מתוך ההכרה כי זה תמיד אפשרי מה אני עושה את עצמי אפשרי. שאני יכולה ללכת לאיזשהו מקום בין שני ימי עבודה נורמליים ולבלות את הלילה בחוץ בתוך הביואק. אנחנו בדרך כלל כמהים לדברים רחוקים. אבל יש 1,000 כוכבים ישירות מעלינו. אנחנו לא צריכים לחכות להם, הם מחכים לנו ".

מה יכול לעצור אותי?המאמץ הגדול ביותר הוא להפוך את המתג בראש שלך - הרפתקה היא בעיקר עניין של גישה. ישנה גם בחוץ עם המזרן בגינה.
Booster אנרגיה:זוגות כזוג לשני.

5. מסירות מוחלטת

מריון מולטר, מנהלת מסד הנתונים ואמנית הגופן, שואבת כוח מהשקעה בפעילות אחת,  מה שנקרא זרימה.

מריון מולטר: "בבוקר אני עובדת כמנהלת מסדי נתונים, אחר הצהריים אני נמצאת בסטודיו שלי - פיתחתי את עצמי להיות אמנית קליגרפיה עם הרבה לימודים עצמאיים וקורסים רבים המקושרים לקליגרפיה של תווים אסיאתיים או ערביים, אבל אני עובד עם הכתיבה האקראית שלנו, יש גם הרבה מה להציע עבור אמנים גופן, ו: יש לה משהו לעשות איתי. מי שכותב, מתחבר עם עצמו, וזה נותן אנרגיה.

כמובן, בשיעורים שלי, המשתתפים לעתים קרובות מהססים ואומרים, "אבל אין לי כתב יד יפה. אבל זה לא העניין. מי להשתמש בעט, מברשת או עץ ודיו במקום העט הרגיל יהיה להתנתק הרגלים ישנים או אפילו פחדים והוא יכול ליהנות כמה חזק הוא כותב.
אתה לגמרי בתוך עצמך, כלי הכתיבה מחליק על הנייר, אתה ממוקד, אבל לא מתוח. אחד הוא כרגע, כי הכתיבה היא מורכבת - ומי לסטות במחשבה, מחויבים. "תחושה של זרימה נכנס פנימה, הקורסים תמיד מלאים בשמחה שקטה.
אומרים כי כתיבה ושפה במוח קשורים קשר הדוק לרגשות ולתמונות. אני מבין את זה. כי כאשר הכתיבה מפתחת מיד תחושה שאומרת אחת, מכתב זה חייב להיות גדול יותר או קטן יותר. וזה? בסופו של דבר מתדהים תמיד שהתוצאה היא אמנותית.

אישית, כפרוייקט של 365 יום, אני כותב מילה אחת ביום, שהיא ניואנס חשוב של היום. אני בוחר בכלי הכתיבה ובצבע שמתאים לי באופן אינטואיטיבי. השנה אני תמיד כותב משהו שעשיתי או הרגשתי. כועס, שמח, חוגג, מה שהופך יפה, פעיל, חסר מנוחה הן מילים שאני כבר calligraped השנה. זה כמו מחווה קטנה ליום ".

מה יכול לעצור אותי?זה לוקח 15 עד 60 דקות ביום, אולי גם ביקור כמובן לבוא.
Booster אנרגיה:פשוט להיות במקום אחר - והכי חשוב - להיות עצמך. "

6. די מצחיק

ד"ר רנה פרויר, פסיכולוגית באוניברסיטת מרטין-לותר-האלי-ויטנברג, מקימההומור.

ChroniquesDuVasteMonde: מר Proyer, מצאת מחקרים כי הומור הוא מקור חשוב של שביעות רצון ואנרגיה בחיים. למען האמת, בחיי היומיום שלי, לא כל כך כיף קורה ...
רנה פרויר: "זו שאלה של פרספקטיבה, נתנו למשתתפי המחקר שלנו הצעות פשוטות מאוד - וכל אחד יכול לעשות את ההומור ולהתרגל מהם".

? תרגילי הומור? נשמע לא. מה אתה יכול לדמיין?
"לדוגמה, המשימה של קריאת משהו מצחיק או צפייה בסרט מצחיק, או איסוף האירועים המוזרים ביותר שקרו במהלך היום, המהווה את התרגיל הפשוט ביותר עם ההשפעה הגדולה ביותר, אם אתה מבלה כמה דקות בערב הזמן לוקח ומציין את שלושת האירועים הכי מצחיקים של היום, אחד הוא מופתע שמשהו תמיד מבטיח משהו לזה ואתה בדרך כלל צריך לצחוק שוב כאשר אתה זוכר את זה.

אבל האם אהיה מרוצה יותר מזה?
"משתתפי המחקר שלנו היו מאושרים יותר בחייהם שישה חודשים אחרי שבוע התרגול, וכמובן שהאפקט הלומד הוא גדול, אלו שמתרגלים הומור יותר מהנים, והרבה בחיי היומיום הופכים לקלים יותר, ומכיוון שאתם מבחינים בזה מיד, אתם מסתכלים לכיוון השני הומוריסטי על העולם, אתה יכול למצוא דברים מצחיקים בכל מקום שאתה רק צריך להסתכל. "

מה יכול לעצור אותי?על מנת להיות פתוחים בחיי היומיום מלחיץ עד כמה דברים באמת כיף לקרות, אחד צריך סקרנות ופתיחות.
Booster אנרגיה:זה באופן אוטומטי מגדיר יותר בקלות.

7. תנוחת מתיחה

עבור אנג'לה Schöneck, ChroniquesDuVasteMonde עורך היופי מורה מוסמך Kundalini יוגה, הואיוגההמקור האולטימטיבי של אנרגיה.

אנג'לה שונק: "כן, אני יודעת, יוגה, יוגה שוב, יוגה לפרות, יוגה לפרות, יוגה בעירום ... אלוהים, אבל כאשר, לזמן מה, לא הצלחתי לגייס אנרגיה לכל הפחות, התעסקתי עם הגוף אחרי כמה שבועות בחזרה לעצמי שוב.? שלי? יוגה היא Kundalini יוגה אחרי Yogi Bhajan, סגנון די דינמי. כל סדרת התרגילים קבעה asanas, כלומר תנוחות, על ידי ערוצי האנרגיה, מרידיאנים, או איברים מושפעים באופן חיובי.

אחת התנוחות המועדפות שלי שנותנת לי אנרגיה מיידית היא תנוחת המתיחות. ההכנה: שכב על הגב, מותח את הרגליים והזרועות, הרגליים צמודות זו לזו, הזרועות על הגוף, כפות הידיים מצביעות על הירכיים. ואז לדחוף את הגב התחתון לכיוון הרצפה, להרים את הראש מעט, להפוך את הצוואר ארוך - הסנטר מחליק קלות לעבר עצם החזה - ושוב להחזיר את הראש.

וכך פועל התרגיל: הדק את רצפת האגן ובאותה עת לשחרר את הרגליים (הרגליים נמתחות), הידיים והראש / הצוואר במתח מלא כ -15 ס"מ מהרצפה, שואפים ונושפים עמוק דרך האף. העיניים לתקן את הרגליים. לגב התחתון? להקל, לכופף בשקט את הברכיים קצת. זה מתיש, אבל זה לוקח רגע!

מה יכול לעצור אותי?בשום פנים ואופן אין תשוקה ליוגה.
Booster אנרגיה:יוגה נהדרת. פוינט. תנוחה למתוח את עצמה מאומצת כפי שאמרתי ולכן כיף בינוני, אבל יעיל באמת.

נוסף: אנו מראים לך את התרגילים הטובים ביותר יוגה.

גם לקרוא

אני עושה 15 דקות של יוגה כל בוקר - וזה קרה

8. לשחרר את עצמך

וולקר הירשפלד הוא מאמן ומשוכנערעיון של אלתור.

וולקר הירשפלד: "בתיאטרון אלתור, המבוגרים מקבלים את ההרשאה לשחק, ובעיקר: לשחק אחד עם השני, שאין לו אחד אחר. כדי לשחק בתיאטרון קונבנציונאלי, אתה הראשון ללמוד את התפקיד, ב Improtheater לך להחליק ישירות לתפקיד, הוא דיווה או פורץ, ילד, כוכב מוסיקלי, אתה מפתה או רע, אתה משחק מה שאתה מרגיש בעצמך, כל מה שאתה לא צריך להיות, ורבים מהמשתתפים לחוות את זה כמו פיצוץ של אנרגיה לאחר ההתרגשות הראשונה.

Improtheater יש רק כמה כללים, אבל הם חשובים: למשל, קבלת הצעות. אז אם מישהו פוגש אותי בתור דיווה, אני מגיב לדיווה ולא סתם מוחק את התפקיד. זה דורש ריכוז גדול, כי אתה צריך להתערב על אחרים באותו זמן להרגיש בעצמך. הראש מסתובב, אינטואיציה וגוף משתלטים - אתה מרגיש את התפקיד יותר ממה שאתה חושב על מי אתה ומה שאתה אומר אז. אחד הוא כרגע ומלאה שם.

כאשר אתה מחובר לגוף שלך, קורה משהו שאתה יכול לקרוא אושר. אתה יכול להרגיש כוח מדהים. אנשים רבים יכולים לקחת את החוויה הזו לתוך חיי היומיום שלהם. אתה הופך להיות רגוע יותר כאשר מתמודדים עם אחרים. דעו כי העליזות של המפגש נותן לך אנרגיה כאשר אתה מעורב. ואתה גם מעז להראות את עצמך יותר.?

מה יכול לעצור אותי?אתה צריך לרצות לשחק יש זמן - כשעתיים בשבוע או לקורס בסוף השבוע.
Booster אנרגיה:כדי לגלות מחדש את עצמך.

9. חבילה XXL קרוב

אניק דברוט, עמית מחקר בחוג לפסיכולוגיה, אוניברסיטת לוזאןכוח המין והרוך.

ChroniquesDuVasteMonde: גב 'דברוט, אתם בודקים מדוע סקס הוא שיפור אנרגיה אמיתי לזוגות. זה לא ברור?

"למען האמת, למדע לא היה הרבה מה להגיד על זה במשך זמן רב, אבל בהתחלה אתה עשוי לחשוב שהגדלת האנרגיה הגדולה ביותר במין היא אורגזמה, אבל המחקרים שלנו מראים שאולי זה לא לגמרי נכון".

אז מה זה?
"רוב האנרגיה היא כנראה בגלל שאתה מרגיש כל כך הרבה מגע ורגישות כאשר אתה עושה סקס, המגע הוא כנראה המקור האמיתי של כוח שאנחנו נכנסים במהלך סקס." אם אנו נוגעים אדם אחר, אנו מראים בבירור כי אני אתה שם, ואתה חשוב לי, וזה מרגיש חיוני לרווחתה.

במחקר ראשון הצלחתי להראות כי זוגות אשר לעתים קרובות להחליף ליטופים קטנים בכל יום מרגיש מאושר יותר להבין טוב יותר על ידי אחרים. אלה שמקבלים pats יכול להתמודד גם עם צער או מתח טוב יותר. כאשר אתה מקבל סקס, כביכול, את החבילה XXL נוגע. "

גם לתת? מזיק? נוגע באנרגיה? לדוגמה חיבוק בין חברים ??
"כשאנחנו נוגעים או נוגעים באדם אחר, אנחנו מרגישים פיזית שאנחנו לא לבד, הרבה פחות מטעים מאשר חילופי דברים מילוליים, וכשחבר עצוב או לא נוח, אסור לכם לעצור את הדחף להודות בכך כמובן, אתה לא צריך לשבור נורמות חברתיות, אבל באופן כללי אתה יכול לומר: מגע הוא מקור נהדר של כוח. "

מה יכול לעצור אותי?לא ניתן לדרוש רכות או מגע. לא מן השותף ולא מחברים.
Booster אנרגיה:נגיעות נתונות במודע לתת כוח.

10. אני אהיה איתי

ChroniquesDuVasteMM עובד מרקוס Bruggeמדיטציהיומי.

מרקוס ברוז: "תקתוק שעון המטבח, נשימותי, נכנסות פנימה, פנימה.אני מרגישה את עצמי שוקעת עמוק יותר לתוך עצמי, כשהנשימה שלי נכנסת לקרבי ולבטני. עבר זמן מה עד שהצלחתי לקלוט את הצלילים סביבי ועדיין להיות איתי.

הייתי בהנחיית קורס רב-ימים במכון האירופאי לבודהיזם יישומי (EIAB) בברגיצ'ס לנד, ולאחר מכן שהייה ארוכה יותר במנזר בודהיסטי בקליפורניה.

מדיטציה היתה בשבילי מעל לכל תרגיל בסבלנות.
המחשבות שלי תמיד נעלמו, הן היו בעתיד או בעבר. בשלב מסוים זה הרגיז אותי כי לעתים קרובות אני מרגיש כל כך קדחתני. בינתיים, אני אוהב לעשות מדיטציה איתך? יישום ,? headspace? זה שמה. איתי, אני לוקח עשר דקות מדי יום בשביל אנדי, שמנחה אותי בקול הידידותי שלו.

חוקרים סרקו את מוחם של המודטים - ולאחר שמונה שבועות, היו להם רקמות מוח נוספות בתחומי החמלה והתפיסה; ופחות בקרב אלה של מתח וחרדה. אני גם רואה את זה בעצמי. אני מודע יותר לעצמי. להיות מודעים יותר כאשר אני לחוץ ופשוט לקחת נשימה עמוקה. "

מה יכול לעצור אותי?אחד צריך לקחת עשר דקות ביום, טוב יותר יהיה 20.
Booster אנרגיה:יותר שלווה וטיפול טוב יותר במצבים מלחיצים.

גם לקרוא

טכניקות מדיטציה: פשוט לא לעשות כלום!

ציפור מקדימה. פרק 19 (מאי 2024).