להקטין את היקף המותניים - השיטות הטובות ביותר
הוא יודע מה טוב לנו כאשר מערכת יחסים אינה פועלת כראוי או החלטה עבודה תלויה ועומדת. זה נושא את עקבות ההריונות שלנו ומשברים כאשר יש לנו מאבק תסכול או מתח עם יותר מדי שוקולד. הבטן היא המרכז הנפלא של הכוח הפנימי שלנו. ובאותו זמן שלנו לגמרי אזור הבעיה מעצבן: יותר מכל אישה שנייה לא מרוצה ממנו. למה הוא כל כך חשוב לנו? כי בטן שטוחה עושה אותך מאושר ובטוח בעצמו. הוא פולט מסר: אני מטפלת בעצמי. בטן מאומן מראה נחישות, כושר גופני וכוח רצון.
בגלל זה שומן בטן הוא בריא
אבל זה לא רק המראה שלו עושה אותנו פחות ופחות מאושרים. אנחנו צריכים גם לטפל בו כי יותר מדי שומן על הבטן יכול להיות בריא: "השומן הקרביים מאחורי שרירי הבטן סביב האיברים הפנימיים מייצר שליחים שיכולים לגרום למחלות כרוניות כגון סוכרת ומחלות לב וכלי דם ", מסביר פרופ 'קלאוס-מיכאל בראומן, מנהל המכון לרפואת ספורט ותנועה באוניברסיטת המבורג. במיוחד לאחר גיל המעבר עולה השומן הקרבי. על פי מחקרים, זה מגביר את הסיכון לסרטן. במיוחד לא בריא זה בנשים היקף מותניים של יותר מ 88 ס"מ.
אז אנחנו מבחינים בין שני סוגי שומן: רקמת השומן התת עורית, שאנו יכולים לראות מבחוץ ולפעמים צובטים כשאנחנו סוגרים את המכנסיים. ואת השומן הבלתי נראה, המסוכן שמאחורי שרירי הבטן בבטן ואשר אנו יכולים למדוד רק על ידי הרופא. בעיקר, אנחנו דואגים דיאטה או שומן שאנחנו יכולים לראות. למרבה הצער, שומן הבטן הוא מתמשך במיוחד. בגלל תאי השומן של רקמת השומן התת עורית יש אתרי עגינה רבים על פני השטח עבור הורמונים המעכבים שריפת שומן שם.
ספורט תזונה בריאה נגד משקעי שומן
שומן הבטן המסוכן מבפנים, לעומת זאת, עובד היטב עם ספורט תזונה בריאה כי זה מכיל נקודות עגינה רבות עבור הורמונים לשבור שומן. זה באמת חדשות טובות! אבל איך אנחנו יכולים להיפטר לחמניות מעצבן על הבטן? למרבה הצער, אנחנו יכולים רק לשרוף לרדת במשקל עם הרבה סיבולת. מכיוון שלדברי Braumann, "השומן אינו מצטמצם אוטומטית כאשר השרירים מועברים, אבל אם אתם מחזקים את השרירים בכל הגוף ומצרכים פחות קלוריות ממה שאתם צורכים, תאבדו את כל השומן שלכם, כולל הבטן".
איזו הכשרה מתאימה?
עבורנו, זה אומר שאנחנו צריכים באופן קבוע לאמן את כושר גופנו, להגביר את חילוף החומרים שלנו, לאכול בריא לבנות שריר בכל הגוף שלנו. השרירים הם רוצחי השומן היעילים ביותר, קילו אחד של שריר שורף 2.5 ק"ג שומן בשנה. הם מספקים המרה גבוהה של קלוריות - 24 שעות ביממה. כן, במקום ששמעת את זה לפני ...
אבל אימון זה לא אותו דבר כמו אימון. עם כמה טריקים, אימון יכול להפוך פאתבורן אינטנסיבי "בטן רגליים התחת" אימון. השרירים, למשל, לבנות הכי טוב עם חזרות כמה גירויים כוח גבוה. אידיאלי הוא אימון אינטנסיביות גבוהה (HIT). רצינו גם לדעת: באילו שיטות עובר הקיבה? ChroniquesDuVasteMonde Balance הצוות נבדק שבעה מסלולים שונים - ארבעה שבועות. פסק הדין שלך ייקרא בדפים הבאים.
שיטה 1: רחוב רחוב EMS
Iliane Weiß: "העור על הבטן הוא הרבה יותר מוצק"
כך פועלת השיטה: אימון גירוי חשמלי (EMS) במקור מגיע פיזיותרפיה. אתה לובש סוג של חליפת צלילה עם אלקטרודות משולבות. התרגילים מבוצעים ללא ציוד. העיקרון: בזמן שאתה מתוח את השרירים, הם גם מגורה על ידי דחפים חשמליים. במקביל יש לחזק את מבנה השרירים העמוקים. כל תרגיל מוחזק במשך ארבע שניות וחוזר על עצמו עשר פעמים. המטרה: לשרוף שומן בבטן ולהפחית שומן. Iliane מאומן ב Bodystreet סטודיו (www.bodystreet.com) בהמבורג, Winterhude. כך זה הלך: לפני אימון, שמתי את החליפה האלקטרודה הדוק יהיה חוטית. בהלם חשמלי ראשון אני נרתעת. הוא מתנדנד על הגבול עד כדי כאב. עבור כל שריר, המאמן בוחר את התדר הנוכחי שאני בקושי יכול לעמוד בו. הוא גדל מ הפגישה לפגישה. התרגילים (עשר לכל הגוף) נראים קלים: אין בעיה, אני חושב. אבל אז, במהלך מתיחות, מגיע גל - וכמעט מכריח אותי על הברכיים. זה מתיש להפליא! אני מרגיש שרירים שקיומו אפילו לא חשדתי. פסק הדין שלי: העור הוא הרבה יותר מוצק, הגוף מרגיש טוב, רק מבחינת היקף המותניים, למרבה הצער, לא השתנה בעליל. עם זאת, נהניתי אימון EMS הרבה. משכנע הוא הזמן המינימלי הנדרש כדי להרגיש טוב הגוף.
זה מה שהמומחה אומר: "גירוי חשמלי יעיל מגרה את צמיחת השריר, אבל הוא יכול להדגיש את הסחוס והגידים אם התרגילים הם סטטיים בלבד והשרירים גדלים מהר מדי", אומר אינגו פרובוס, פרופסור באוניברסיטת קלן. "המתח צריך להיות קצר ולהיות דינמי מהתנועה". שימוש זמן: 1 x בשבוע 20 דקות מה: עלויות הדרכה: 19,90 יורו / יחידה שלם לאחר 4 שבועות משקל: + 2.2 ק"ג היקף מותניים: - 1 ס"מ אחוז שומן בגוף: - 0.6% מסת שריר: + 2 ק"ג
לנשים עם מעט זמן ואינן רגישות לכאב
שיטה 2: היפוקסי
סיניה Schütte: "לבסוף ללבוש חולצות טריקו שוב"
כך פועלת השיטה: היפוקסי צריך להפחית שומן ממוקד לאזורי הבעיה. אימון על ההליכון או מאמן לחצות את Hypoxi-Studio עם מה שנקרא "Vacunaut": חליפת צלילה, משולבים בבטן overpressure הירך ותאי ואקום. על ידי שינוי מעל ומתחת ללחץ, שריפת השומן הוא להיות מגורה במיוחד באזורי הבעיה. Sinja מאומן ב Hypoxistudio המבורג Uhlenhorst (אולפנים ב: www.hypoxi.com). כך זה הלך: ספורט בחליפת צלילה לוקח קצת להתרגל, אבל עובד די טוב. האימון עצמו הוא לא מתיש במיוחד, קראתי בזמן או אוכף על הטלפון החכם שלי. חוקי התזונה אני ברזל - ונדהמתי: חיים ללא פחמימות בצורת לחם, פסטה, תפוחי אדמה ואורז משעות אחר הצהריים אפשריים, ואפילו טעים. אחרי שבוע יש לי כבר הודות תרגילים ממוקד ותזונה בריאה כבר 1.5 ס"מ פחות המותניים, שוקלים פחות קילו ואני מאוד נחושה להתמיד.
פסק הדין שלי: אין פלא, אבל הצלחה גדולה - לאט ובהתמדה איבדתי קילוגרמים וארבעה סנטימטרים בארבעת השבועות - במיוחד על הבטן, אבל גם על הישבן והרגליים. לשרוף שומן בטן לרדת במשקל ללא רעב, אבל עם משמעת תזונתיים ברזל. אחרי ארבעה שבועות, מכנסיים וחולצות יתאימו הרבה יותר טוב, ואני מרגישה מוצקה יותר. זה מה שהמומחה אומר: "מחקר מראה שהיפוקסי מפחית את גודל הבטן והירכיים טוב יותר מאשר אימון סיבולת טהור", אומר פרופ 'כריסטוף במברגר מהמרכז הרפואי בהמבורג. תופעות לוואי אינן חששות. עם זאת, השיטה כנראה צריך להיות מיושם על פני טווח ארוך. " שימוש זמן: 3 פעמים בשבוע 45 דקות מה: Vacunaut עלות: 500 יורו שלם לאחר 4 שבועות משקל: -3.0 ק"ג היקף המותניים: - 3.5 ס"מ אחוז השומן בגוף: - 1% מסת שריר: - 400 גרם
עבור נשים המשלבות אימון ממושמע ושינוי התזונה
שיטה 3: בטן רזה
Tanja Reuschling: "שריר יותר במקום שומן"
כך פועלת השיטה: בטן סלים היא חגורה עם תאי לחץ, אשר אתה פשוט קשור על הבטן שלך עם רצועת הוולקרו על הליכון או צעד במכון כושר במהלך אימון סיבולת. הרעיון הוא שהשינוי בין לחץ לפריקה מקדם דם בשכבת השומן של הבטן ומפעיל את חילוף החומרים של תאי השומן שם. שומן הבטן הוא להיות מועבר שריר אימון, שם הוא metabolized כמו דלק. סלים בטן משולב עם דיאטה מיוחדת: carbs נמוך בערב. יש אבקה מיוחדת מזינה רזה עם הרבה חלבון ו- L- קרניטין, אשר מגרה את חילוף החומרים. טניה (www.saitama.de) עם סלים בטן (www.slim-belly.com).
כך זה הלך: חגורה יושבת די חזק כאשר זה משאבות למעלה. כמעט כמו מחוך. אבל אז אני שוכחת אותו מהר, הוא קל ואינו טורח עם התרגילים. אבל אימונים מעצבנים על ההליכון: אני בוהה במספרים מהבהבים של התצוגה הדיגיטלית. כמה זמן יכול להיות רק 30 דקות אם אתה לא לרוץ החוצה, עם עצים ירוקים טריים ציפורים? אני גם מתקשה לשנות את הדיאטה. אין לחם ולא פסטה בערב? מרגיש כמו דיאטה. מחוסר זמן ומתכונים, הייתי מכרסמת רק כמה גזרים וכמה גבינה והלכתי לישון רעבה. הייתי צריך עוד הצעות. פסק הדין שלי: אחרי שתי הריונות, הצפורן הקטן הטריד את מותני. לאחר ארבעה שבועות של אימון, הבטן למעשה מרגיש קצת מוצק יותר, למרות ההיקף הבטן לצערי לא השתנה הרבה. בשביל זה, אני המרה שומן לתוך שריר - טוב מדי. אימון סבולת באולפן, לעומת זאת, אני מוצא סופר משעמם, אני מעדיף לעשות בטבע. זה מה שהמומחה אומר: "Slim Belly פועל בדומה להיפוקסי וניתן להשוותו למצב המחקר", אומר פרופ 'כריסטוף במברגר. שימוש זמן: 2 x בשבוע 40 דקות מה: אימון עם החגורה עלות: 79.60 יורו שלם לאחר 4 שבועות משקל: + 200 גרם היקף המותניים: - 0.5 ס"מ אחוז השומן בגוף: - 1.1% מסת שריר: + 900 גרם
לנשים שאוהבות להתאמן בחדר הכושר על ציוד סיבולת
שיטה 4: בדיקת Cogap Meta
חנה Schlicker: "זה לוקח הרבה משמעת"
כך פועלת השיטה: עם ניתוח מטבוליזם גנטי CoGAP MetaCheck סוג מטבולית אישי צריך להיקבע. בנוסף אחד מקבל מן הרופא צמר גפן על הלחי, אשר אחד שולח למעבדה. הוא מנתח כיצד הגוף משלב שומנים, פחמימות וחלבונים. מן סוג מטבולית ניתן לגזור, שבו ספורט הגוף שורף קלוריות במיוחד יעיל וכיצד יש לשנות את הדיאטה. חנה השאירה את הסוג המטאתי שלה עם ד"ר מד. קביעת תומס Kurscheid בקלן (www.dr-kurscheid.de).
כך זה הלך: הסוג המטבולי שלי נקרא בטא. באופן ספציפי, זה אומר: הגוף שלי משתמש בפחמימות קשות, בעוד שומן וחלבונים טובים. ספורט הסיבולת הוא לא אידיאלי בשבילי, כי אני בקושי לשרוף שומן. במקום זאת, אני צריך לאמן כוח ומהירות כדי להגביר את שריפת השומן שלי. אני בצייתנות בצע את ההמלצות: אימון כוח יותר ספרינטים בזמן ריצה, פחמימות נמוכות (עד 49 אחוזים) במזון. פסק הדין שלי: אתה די הרבה בעצמך עם ההמלצות התיאורטיות. כיצד ניתן למדוד פחמימות של 49%? בנוסף, הרבה משמעת יש צורך לשרוף שומן בבטן. התוצאות, לעומת זאת, לשכנע! זה מה שהמומחה אומר: "אין הוכחה מדעית לרעיון שהתאמת הדיאטה לפרופיל המטבולי שנקבע מבחינה גנטית מבוצעת טוב יותר מתזונה רגילה", אומר פרופ 'כריסטוף במברגר. שימוש זמן: 1 x מה: עלות ניתוח מטבולי: 204 יורו שלם לאחר 4 שבועות משקל: - 2.2 ק"ג היקף מותניים: - 1 ס"מ אחוז שומן בגוף: - 0.6% מסת שריר: + 200 גרם
לנשים שיודעות הרבה על תזונה וכושר
שיטה 5:
אלה דיטריך: "כריות הירך נעלמו!"
כך פועלת השיטה: שיטת ה- Beautytek Premium מתוכננת לאתר גירעונות אנרגיה ברקמת השומן. הבסיס הוא תורת האנרגיה של הרפואה הסינית. באמצעות אספקת אנרגיה בצורה של זרם נמוך עם מקסימום. 500 microvolt כדי לפצות על הגירעונות. המטרה היא להגביר את חילוף החומרים, לטהר להדק את הגוף. מומלץ שתים עשרה טיפולים, ואחריהם מפגש רענון כל שלושה חודשים. אלה נבדק את השיטה Alster-Kosmetik סטודיו המבורג (www.alster-kosmetik.de). כך זה הלך: הקוסמטיקאית דוחפת אותי על הבטן, הרגליים, הישבן, החזה והגב עם בדיקה. זה כואב בפעם הראשונה קצת, כי, כמו שהיא אומרת, "קודם כל החומרים סיגים חייב להיות רגוע". אחרי זה, זה כמו עיסוי עדין. לא יאומן: בכל פעם שאני קם אחרי 60 דקות מן הספה, המכנסיים הם רופפים, המותניים הוא קטן יותר. אני לא אוכל פחמימות 24 שעות לאחר כל טיפול, שותה 2-3 ליטר מים ביום. פסק הדין שלי: הבטן שלי סוף סוף מה שתמיד רציתי שזה יהיה: שטוח ומתוח. בנוסף, הגוף העליון הוא עכשיו בצורת כראוי, ואת כריות ירך נעלמו. המכנסיים שלי גדולים מדי. אני אפילו יכול ללבוש חולצות בסגנון גוף שוב! זה מה שהמומחה אומר: "אין מחקרים מבוקר על שיטה זו, אבל יש מחקרים מדעיים אשר מראים השפעה לזיהוי (ירידה בגודל), אבל הניסיון מלמד כי אפקט זה מפסיק במהירות לאחר הטיפול הסתיים, אבל השיטה אינה מסוכנת וזרמים המשמשים הם גבוהים מאוד חלש ", אומר פרופ 'כריסטוף במברגר.
שימוש זמן: 2 x בשבוע 60 דקות מה: טיפול Beautytek עלות: 1320 יורו שלם לאחר 4 שבועות משקל: - 2 ק"ג היקף המותניים: - 4 ס"מ אחוז השומן בגוף: - 0.8% מסת שריר: - 700 גרם
לנשים בריאות שלא אוהבות ספורט
שיטה 6: אימון רטט גלילאו
כך פועלת השיטה: תרגילי כוח מבוצעים על צלחת גלילאו vibratory כדי לעורר את חילוף החומרים. תנודות צריך גם לעורר את השרירים - על ידי תנועות לרוחב למעלה ולמטה, בדומה נדנדה. מחקרים מראים כי זה יכול להגביר את השפעת האימון. ביאנקה מאומן בחדר הכושר של המבורג "טוב יותר" (www.besserdrauf.com). כך זה הלך: ב 14 עמדות שונות, אני צריך למתוח את הבטן להחזיק לרגע, בעוד צלחת מנענע אותי כראוי בלב. זה נשמע פשוט, אבל זה מאוד, מתיש מאוד - כאילו אתה עושה 100 כפיפות בטן במקום עשר. וזה עושה לעזאזל של שריר כואב! עם הזמן, הגוף שלי מתרגל למאמץ ומרגיש חזק יותר. ובכל מקום: הרגליים, הישבן, הבטן והזרועות חזקות וחזקות יותר, הגישה שלי זקופה. היפים ביותר הם רק שתי הדקות האחרונות, כי הרגליים הם עיסו על המכשיר רוטט - מדהים!
פסק הדין שלי: הגוף שלי ואת כושר השתפרו בבירור. אני שם לב שבניתי שרירים עמוקים. למרבה הצער, הבטן שלי בקושי נעשה מדלל. זה היה רק כיף בינוני. זה רק תרגילי כוח לשרוף שומן, כי אתה שופך החוצה לא endorphins.אימון הרטט הוא יקר, אבל דרך מצוינת לבנות שרירי הבטן ולשרוף שומן בבטן. זה מה שהמומחה אומר: "אימון רטט הוא יעיל מאוד, כי זה גם מפעיל סיבי שריר שלא הושגו בדרך אחרת עם אימון, אבל: האימון צריך להיות תמיד יזם בעוד עומד על הרגליים או בתמיכה על הזרועות, כי רק כך השרירים יכולים לספוג את הרטט ולהגן על האיברים הפנימיים מפני תנודות בלתי מבוקרות ", אומר פרופ 'פרובוס. שימוש זמן: 2 x בשבוע 20 דקות מה: צלחת רטט עלות: 89 יורו שלם לאחר 4 שבועות משקל: - 100 גרם היקף המותניים: - 1 ס"מ אחוז השומן בגוף: - 1.6% מסת שריר: + 1 ק"ג
לנשים שרוצות רווח גדול בזמן קצר
שיטה 7: אימון HIT
ורוניקה צוקרל: "אתה יכול לראות את שרירי הבטן"
כך פועלת השיטה: באימון בעצימות גבוהה (HIT), שרירי הבטן מאומנים בתרגילי כוח. העיקרון: עומס גבוה, כמה חזרות, תנועות איטיות. אז מסת שריר נשבר למעלה שומן בטן נשבר. השיטה משולבת עם תוכנית דיאטה: הרבה פירות, ירקות וחלבון, לא פחמימות בערב, רק מוצרי חלב דל שומן. ורוניקה מאומן בהדרכת מאמן אישי (ג'וליאן Böttcher). כך זה הלך: לא יכול להיות כל כך קשה, אני חושב: אני כבר עשיתי תרגילי כוח פעמים רבות. ואז אני לומד שזה לא תלוי בכמות של כפיפות, אבל על איך: כלומר, אני צריך מהדק את הבטן חזק מאוד לבצע את תנועות לאט במהלך כל התרגילים. זה מרגיש מוזר בהתחלה, כאילו אתה לנפח את הבטן לחלוטין. לאחר שבועיים ג'וליאן פורקת את המשקולות והשרירים נשרפים כהלכה. התרגילים מתישים מאוד.
פסק הדין שלי: אני מרגיש נהדר. הבטן שלי הרבה יותר מוצקה ויותר, ומעל לטבור אפשר לראות את קווי המתאר של השרירים! אני אוסיף את ששת התרגילים לאימונים שלי בעוד כמה חודשים לקחת עוד שעה כדי לקבל תרגילים חדשים. מומחים מעריכים: "דרך יעילה להגדיל את השרירים, אבל התנועות צריכות להיות נקיות", אמר פרופ 'פרובוס מאוניברסיטת הספורט הגרמני קלן. "במיוחד למתחילים לעתים קרובות לעשות כיפוף משותף תנועות מתחמקות בשל עומס גבוה מאוד עייפות של השרירים." שימוש זמן: 3 x בשבוע 45 דקות מה: אימון אישי עלות: 840 יורו שלם לאחר 4 שבועות משקל: - 3.8 ק"ג היקף מותניים: - 1 ס"מ אחוז שומן בגוף: - 3.4% מסת שריר: - 300 גרם
המלצת וידאו:
