ריצה היא מדיטציה בתנועה: חנה Tempelhagen בראיון
מה המשמעות של המונח "מודע" עבורך?
המונח הגרמני לתשומת לב הוא תשומת הלב. בשבילי זה אומר לחיות את הרגע ולחיות את הרגע הזה במלואו, לקבל את מה שיש ולא להעריך את זה. כל רגע קצר כל כך והמוח שלנו עסוק כל הזמן במקום אחר. תשומת לב פירושה לשים לב כי אחד הוא digressing ואת האמנות של recaining את עצמך ואת בעצם להיות נוכח.
אתה מורה ל- MBSR. מה זה?
MBSR פירושו הפחתת מתח המבוסס על תשומת לב והיא תוכנית סטנדרטית עולמית המבוססת על תשומת לב להפחתת מתח. חוכמה מסורתית, תובנות נוירו-מדעיות מודרניות ופסיכולוגיה מהווים את הבסיס לתוכנית. קורס MBSR, עם תרגול תשומת הלב העמוק שלו, מספק דרך ליצור קשר עם עצמך. חוויית המדיטציה שלי משולבת עם אהבת הריצה וזו התוכנית שלי? יצא.
מה אתה אוהב כל כך לרוץ?
ריצה היא תחושה של חופש וחיבור עבורי. אני אוהב את הרגעים הזרימה. אז הרגעים שבהם הכל מתחבר וזה פשוט עובד, רגעים של קשר פנימי עם הטבע והחיים. תוך כדי הליכה, הרגליים כל כך רופפות וקלות, הם פשוט נושאים אותי שם ואני רואה את הטבע, את האנשים ואת עצמי באזור. תחושה של וואו!
התוכנית שלך נקראת "הפעלת מחשבה"? מה זה אומר?
Mindful ריצה משלבת את היתרונות של ריצה, תשומת לב ומדע מבוסס טכניקות תשומת לב כדי להפחית את הלחץ ואת הריכוז. הליכה המבוססת על תשומת לב יש השפעה חיובית הוליסטית על כל חייך. זה מקדם את הבריאות הגופנית, הנפשית והחברתית, החיוניות שלך, הביצועים ושמחת החיים.
איך ריצה ומדיטציה משתלבים יחד?
ריצה היא מדיטציה בתנועה. בריצה מודעת, אני מתרגל מדיטציות התבוננות שונות, כגון ההתמקדות בנשימה או בסריקה של הגוף, שבו אתה מרגיש לתוך כל חלק של הגוף. לדוגמה, אני מתמקדת על הבוהן הקטנה שלי, וברגע שאני סוטה, אני מתמקדת שוב.
אילו הדרכות אתם מציעים בדיוק ולמי הם מכוונים?
יש לי השתלמויות שונות מאוד בתכנית: בחצי סדנאות של יום וחצי, אנחנו מביאות את המדיטציה רץ קצת, ואני נותנת לידיים. כרגע הסדנאות עדיין למתחילים ולאנשי מקצוע, אבל אני יהיה לחלק את זה קצת בקרוב ולהתאים את האימון לרמות ניסיון. הנסיגות שלי הם אינטנסיביים יותר סוף שבוע שלם. במאי נלך למחנה שבילים בשווייץ ובסתיו לפורטוגל. הנסיגות מכוונות בעיקר לאנשים המעוניינים בהפחתת מתח. הקורסים השוטפים שלי, שהם מעמיקים יותר, מתקיימים פעם בשבוע? את שאר השבוע המשתתפים הרכבת בעצמם. הפגישה הפתוחה הפועלת מתקיימת שוב מהקיץ והיא מיועדת לכולם. אני גם מציע סדנאות מיוחדות למנהלים סביב lifebalance וצמצום בעיות הלחץ.
מה אתם מציעים ב ChroniquesDuVasteMonde האקדמיה מאזן יום?
ראשית, אני אציג את מה באמת פועל מודע הוא ומה הוא מביא כדי ליצור בסיס מדעי. ואז זה מתחיל בפועל: אנחנו מתחילים עם התחממות בצורה של תרגיל הגוף תפיסה ואז זה הולך לרוץ עצמו בקבוצה. לאחר הריצה, אנו מבצעים סריקת גוף תוך כדי שקר ומותח אותנו.
האם יש לך עצה עבור אנשים עצלן?
צריך תמיד לבקש את כוונתו לזוז וזה למה? עוגן. אז שגרת מוצק צריך להיות מפותח. זה נעשה בצורה הטובה ביותר על לוח זמנים שבועי, מחפש שותף פועל ומחזיק תאריכים קבועים. כמובן שזה עניין של משמעת ובניית שגרת לוקח שלושה עד שישה שבועות. אבל אם אני לא באמת רץ, אני צריך לחפש ספורט שאני נהנה ולאחר מכן להקים את המדיטציה, למשל בעת רכיבה על אופניים או שחייה.
תודה על הראיון, חנה Tempelhagen.
