הציבו יעדים והשיגו - בעזרת טיפים אלה עובד?
בין אם זה מקצועי, משפחתי או כתחביב - לכולנו יש יעדים בחיים אותם אנו רוצים להשיג. זה יכול להיות הפריט הראשי בחברה, אך גם פרויקט קטן יותר, כמו תוכנית ספורט. השאלה ביחס ליעדים לטווח הקצר והארוך היא כמובן: כיצד אוכל להגדיר את היעדים בצורה נכונה ו איך אני יכול להגיע אליך?
1. הציב יעדים קונקרטיים
חשוב במטרה הוא שאתה לנסח בצורה מדויקת ככל האפשר את מה שאתה רוצה להשיג, אז במקום להגיד "אני רוצה להיות מאושר", עדיף שתציב לך מטרה, כמו, "אני רוצה למצוא את האדם הנכון ותפקיד שממלא אותי." רק מי שיודע בדיוק את יעדו יכול לרדוף ולהשיג אותו.
2. אל תגזימו
תעדוף את המטרות שלך ואל תשים יותר מדי בו זמנית! זה יעיל יותר להתמקד בכמהלרקוד בחתונות רבות מדי בו זמנית.
3. חשבו בשלבים
זה יותר מוטיבציה להציב יעדים מאשר לצאת לתמונה הגדולה. כל מי שמגיע לאבן דרך קטנה ושוב מרגיש מרגיע ואוסף הרבה חוויות חיוביות בין לבין. אז נסו חלקו את היעדים לטווח הארוך שלכם לכמה שלבים קטנים.
4. להילחם בממזר הפנימי
כמובן שזה צעד חשוב בדרך להשגת היעדים. מכיוון שלעתים קרובות המשוכה הראשונה היא הגדולה ביותר - ואכן לעזוב את אזור הנוחות שלנו, השגת מטרה קשורה בדרך כלל למאמץ. אתה רק צריך להיות מוכן לקחת את זה על עצמך.
5. קחו הרגלים
אם אתה רוצה להגיע למטרה שלך, אתה צריך להתחיל לחשוב מחדש - ולפעול אחרת מבעבר. שאל את עצמך: מה אוכל לשנות עכשיו בפעילות היומיומית שלי?להתקרב למטרה שלי?
6. התמקדו בחוזקותיו
כשאתם קובעים את היעדים שלכם, עליכם להיות מונחים על ידי נקודות החוזק וההעדפות שלכם. הגדרת עצמך את המטרה להפוך לכוכב כדורסל בגובה 1.60 מטר עשויה להיות פחות הגיונית. אתה יכול וצריך לחשוב בגדול - כי שום דבר בלתי אפשרי בחיים. עם זאת, אתה צריך תמיד שוב הציב יעדים שנמצאים בהישג יד.
7. צרו אמונות חיוביות
ביטחון עצמי הוא נקודה חשובה מאוד כשמדובר בהפעלת התוכניות שלו. יש לשנות אמונות שליליות. במקום לומר לך שוב ושוב "אני לעולם לא אוכל לעשות את זה", לעתים קרובות יותר אומר לך בשקט: "אני יכול לעשות כל מה שאני עושה לעצמי." כמובן, זה לא משפיע על הביצועים שלך בין לילה. אבל אם תשלב אמונה זו בחיי היומיום שלך, היא ללא ספק תניב פרי!
8. דמיין יעדים
לעתים קרובות זה עוזר לדמיין את הפרויקטים שלו. קובע: דמיין כיצד נראה יומך במוחךכשאתה מגיע למטרה שלך או לתת-המשנה שלך - אתה יכול כמובן גם לרשום את החזונות שלך. ואז אולי לצייר תמונה קטנה או סקיצה. אין אומרים לשווא: קח בחשבון את המטרות שלך!
9. הימנע מהסחת דעת
כמובן שאם אתם כל הזמן מתמודדים עם דברים שלא קשורים למטרות שלכם, אז תתקשו להגיע אליהם. הימנע מהסחות דעת בכל מקום שאתה יכול - במיוחד בימים שבהם אתה רוצה להתמודד עם המטרה שלך באופן קונקרטי. עם זאת, זכור שעליך לעשות במודע הפסקות בין לבין - לאזור כוחות.
10. היו גמישים
אתה מבין שאתה לא יכול להגיע לחלק מהמטרות שלך? ואז להיות מוכן לשנות את זה קצת. אתה לא צריך לוותר לחלוטין על המטרות שלך - אבל אולי אתה יכול רק לממש כמה תת-תושבים.
11. תגמלו את עצמכם על הישגכם
יש לך הצלחה קטנה שנרשמת? יופי, אז תגמלו את עצמכם על כך - למשל עם ארוחה טובה, מתנה או טיול בריאות. המוטיבציה שלך תגדל - ותשיג יותר בסוף.
12. הציב יעדים חדשים
אחרי הסיום לפני הסיום! לנוח על זרי הדפנה זמן רב מדי לאחר השגת יעדיו יביא אותך בסופו של דבר לקיפאון. חציית קו הסיום לרוב מעניקה לך דחיפה נוספת של מוטיבציה. אז: קחו יעדים חדשים - ובואו נלך!
לדוגמה, מה דעתך להוציא לפועל את הכוונות הטובות שלך השנה?
המומחה: ראיון
"אני צריך להיות פעיל ולעזוב את אזור הנוחות שלי!"
מה אני מוכן לעשות למטרה שלי? וגם לוותר? אם אתה רוצה להשיג משהו, אתה צריך להעז משהו, הוא אומר מאמנת הנפש, יינת היימסואימון ספורטאים ומנהלים תחרותיים.
כרוניקות DuVasteMonde: גברת היימסו'ט, מה חושבים הזוכים ??
אנטה היימסו: הם לא מסתכלים על הבעיות אלא על הפתרונות. אנשים רבים מסתכלים לאחור במקום קדימה.הם מסתבכים בטעויות ותבוסות במקום לשאול את עצמם: מה למדתי? על מה אני צריך לעבוד כדי להיות יותר טוב בפעם הבאה? ספורטאים עושים זאת, הם ממריאים את התחרות הכושלת, חוזרים לאימונים ומתאמנים את מה שצריך לאמן.
מה ניתן ללמוד מספורטאים כשרודפים מטרה?
ספורטאים חושבים לטווח ארוך, הם מגבשים מטרות ביניים ומיישרים את האימונים שלהם על זה. חלוקת מטרה ליעדים חלקיים או ביניים עם מועדי ההשלמה היא חשובה על מנת להישאר מעודכן, ולא לאבד את המוטיבציה. כעצמאי, אני עושה זאת בכל שנה. אני חושב: מה אני רוצה לקחת מכירות ורווחים, מהם תעריפי השעה שלי, כמה לקוחות חדשים הייתי רוצה לזכות?
האם זה לא יכול להיות מתסכל אם לא תגיע ליעד שלך ??
כמובן שמטרה צריכה להיות מציאותית וחיובית, אז סביר יותר שתשיג אותה. אבל רוב האנשים חושבים קטנים מדי. עלינו לחשוב בגדול, להציב יעדים גבוהים. אצלנו הנשים בפרט, זה לרוב קשה מכיוון שאנו חוששים מכישלון. אנחנו לא מאמינים בעצמנו ומעזים מעט מדי. אבל אם לא תצליחו להשיג מטרה גדולה יותר, כבר נכשלתם היום. אתה אפילו לא יוצא לדרך ולא נכנס לפעולה.
איזו סוג מטרה היא המוצלחת ביותר?
מטרות התוצאה מעוררות לעיתים קרובות תסכול. בספורט מישהו מהיר מאית השניה ולא הגעת למטרה שלו. לכן מבחינתי יעדי הפעולה יעילים יותר, כאשר "כיצד אוכל להשיג את הרצוי?" המיקוד הוא בדרך אל המטרה והפעולות מתוארות ביתר פירוט. אני משוכנע גם ביעדי המוטו. הם מכוונים לגישה הפנימית. דוגמא: מכר נוסע הרבה וסובל מעודף משקל מכיוון שהוא ממלא את עצמו יותר מדי במלון שבמזנון. מאז שהוא קבע את המוטו שלו "אני משאיר את המזנון עם בטן קלה", זה עובד הרבה יותר טוב. בספורט, לעומת זאת, אני בדרך כלל עובד עם שילוב של תוצאות ומטרות פעולה.
"עוד" אינה מטרה, אלא משאלה!
וזה עובד?
לדוגמה, אני מאמן שחקן גולף מצליח שתמיד הקצר מדי. זאת מכיוון שהיא הייתה מאוד פסימית והלכה עם הגישה הזו על הירוק. היא חשבה איך החליקה שוב מעבר לחור, הפסיקה לנשום תוך כדי הכניסה ולא התנדנדה ישר. לפיכך האסטרטגיה שלהם היא לנשום בשלווה, לנהל דיבור עצמי חיובי ולעקוב אחר שגרת הכישורים. היא אומרת עכשיו לעצמה במאוס: "אני מרוכזת ונושמת עמוק" ורואה בקולנוע הראש איך היא שקעה את הכדור בבור? התוצאות שלהם מאז הפכו טובות יותר.
אבל בחיי היומיום לאנשים לרוב יש מטרות רכות כמו "אני רוצה לרדת במשקל", "אני רוצה יותר הרפתקאות בחיי" או "אני רוצה יותר סקס עם בעלי".
"עוד" אינה מטרה, אלא משאלה. ומה זה "יותר"? עליכם לדמיין את ראשכם כמו כונן קשיח ביולוגי: ככל שהמוח מתוכנן בצורה מדויקת יותר, כך הוא יכול לתמוך בנו. אנשים רבים אינם מתכנתים את המחשב הביולוגי שלהם. כדי להישאר בדוגמה שלך, תחילה עליך להגדיר את כוונתך בהרפתקה? מטיילים בשלוש יבשות במשך שלושה חודשים? ואני רוצה לרדת במשקל? יכול להיות ביטוי יעד: "בתאריך 31. 12. הורדתי את המשקל שלי מ 80 עכשיו ל 70 פאונד." המוח זקוק לתמונות ברורות, זו הדרך היחידה שהוא יכול לתמוך היטב. חשוב גם שרואים בקולנוע הראש, כמה רזים, שחשים שהחגורה לא דוחפת יותר.
מה אם הקילוגרמים לא יתמוטטו בכל מקרה?
ואז אתה צריך לתהות מאיפה מגיע עודף משקל. מה גורם לנו לפנות שוב ושוב לעוגת השמנת? או שמא הפחד הוא הגורם? עודף משקל יכול להיות גם סוג של הגנה. נגד רכיבה על אופניים שאחרת היית צריך לעשות עם בן / בת הזוג שלך, אם כי לא בא לך לנסוע במעלה ההר. במקרה זה, עליכם ללמוד קודם להגיד לא ולפתור את החוסמים הנפשיים שלכם.
ואם אני רוצה למצוא עבודה, איך יכול להיות שהמטרה שלי תהיה?
כאן ראשית עליכם לבצע ניתוח ערכים, אז תרשמו מה חשוב. מי אני? מה חשוב לי בתפקיד החדש שלי? מה יש לי מזה? איזה מקצוע יכול להביא לי הגשמה? הדמיות יכולות לעזור: אני מדמיין את עצמי יושב בכיסא המשרד שלי עם המעסיק החדש ב -1 בינואר ומתקבל בברכה על ידי הבוס. אגב, אני ממליץ לך לקבל משרה שאינה בתשלום טוב אבל אני שורפת לה. לכל מטרה יש מחיר, לאו דווקא חומר, אבל זה עולה לי משהו. אנשים רבים לא רוצים להתפשר, הכל צריך להתאים. אבל זה לא קיים.
אנשים רבים מסתכלים לאחור במקום קדימה. ולהסתבך בתבוסות.
האם חיי תמיד זקוקים ליעדים? או שזה אפשרי בלעדיו?
אם אני רוצה להצליח ומרוצה: בהחלט. אבל אני צריך להיות פעיל ולעזוב את אזור הנוחות שלי. אני צריך להיות מוכן לשבת, להתמודד עם הערכים, החוזקות, היעדים והחזונות שלי. מה הייתי עושה אם כישלון לא נכלל? ככה, אני יכול לממש מטרות אישיות לפי רצוני.להיות מטרות פירושו לצאת לדרך. הם דחפים למעשינו. לכוונות גרידא אין השלכות. אנשים רבים לא נכנסים לפעולה, הם מתלוננים כי זה וזה לא ניתן.
מה אתה מייעץ אז?
קודם כל לניתוח החוזקות: מה אוכל לעשות במיוחד טוב? ואז עשו ניתוח וערכי יעדים, למשל, בצורה של קולאז 'יעד: אתם מדביקים מה חשוב, מה אתם רוצים להשיג? מקצועי, בריאות, תחביבים, מערכות יחסים.
ואם אני לא כל כך מעוניין בהצלחה, אלא רק בחיים ואושר משמעותי?
גם אז. אם אני רוצה שותפות הרמונית, עלי לדבר עם בן זוגי על היעדים לשותפות. מה המזל? מה הופך את חיי למשמעותיים? איך נוכל לתמוך זה בזה כדי שלא נאבד את ראיית המטרה שלנו?
כמה לא רומנטי.
כן. מערכת יחסים דורשת עבודה בזוגיות. מערכות יחסים רבות נכשלות מכיוון שהשותפים אינם חולקים את מה שחשוב להם, מהן המטרות שלהם וכיצד הם יכולים לתמוך זה בזה. יחסים הם תהליך פעיל המבקש להשתקף ולחיות יחד.
אבל האם זה לא נועד? משהו, נכון?
בטח, זו גם שאלה טיפוסית. אבל לברר מה אתה באמת רוצה, מה גורם לך אושר, מה חשוב ומציאת העבודה, בן הזוג או אורח החיים הנכונים? כל אחד יכול לעשות את זה. רק: אני חווה מעט מדי אנשים שמפסיקים להתבכיין, שעושים פעולה ולוקחים את חייהם לידיים שלהם. מכיוון שיש לכך השלכות, אם אני אומר, אני רוצה עבודה חדשה ולא מוצא אותה מייד וצריך להצדיק אותי. זה לא נעים.
שינויים גורמים לך לפחד.
אבל שינויים הם בלתי נמנעים לחלוטין וחלק מהחיים. כדי להכיר משהו חדש, הגיע הזמן להרפות את הישן. שינוי יוצר מרחב לחדשנות, צמיחה והתפתחות.
אם מצאתי מטרה?? איך אני יכול להיות מכוון?
ספורטאים תמיד נפשית נכנסים למצב שהם רוצים לחוות: למשל, ניצחון המונדיאל. על חמשת החושים שלהם, הם מדמיינים שהם נמצאים על הכן ביום X. הם שומעים את הקהל מוחא כפיים, את ההמנון הלאומי, הם רואים את הפקידים שנותנים להם את מדליית הזהב, מרגישים שדמעותיהם זולגות. אתה צולל לחוויית הניצחון.?
מה מניע אנשים לשיא ביצועים?
כוח רצון, מנטליות מנצחת, אומץ לב, נחישות, משמעת, חריצות, אמון, אמונה בעצמו, אסטרטגיות נכונות. ואתה זקוק לתומכים.
סוג של חבר יעד?
בדיוק. אתה יכול לתאם עם חבר שילווה אותך, לבקש, להפעיל עליך מעט לחץ. חשוב שתתן לחברה הזמנה על כך. אסור לעשות זאת בלי לשאול. ואסור לצפות ליותר מדי מחברה, לא להעמיס עליה יתר על המידה. אז עזרה מקצועית טובה יותר.
כשאני בדרך, יום אחד בהחלט תהיה נקודת שפל. מתי עלי להסתובב?
?כאשר המחיר גבוה מדי והתנאים משתנים. אם יש לך ספקות, אתה צריך לשאול את עצמך אם אתה באמת רוצה את המטרה, ולתקן אותה במידת הצורך.?
ואיך אני מתמודד עם זה אם לא הגעתי למטרה שלי ??
קבלו שזה היה תבוסה מכיוון שכישלון הוא חלק מהחיים. נתח מה קרה ומדוע זה לא עבד. ואז: תבדוק. למקם מחדש את אותיות המילה "שגיאה"? ואז זה הופך להיות "HELPER". באחריותנו בין אם אנו מבצעים טעויות מטעויות או מאשימים אחרים. זה תלוי בנו אם אנו משתמשים בטעויות שנעשו עבורנו. ואז נסו לצבור חוויות חדשות. ספורטאים מתחרים פעמים רבות כדי לצבור ניסיון, אנשים רבים אינם מוכנים לזה.
אנטי היימוסאת נהגה במירוצי סקי - והייתה מקצועית למחצה במשוואה עד שעברה תאונת רכיבה קשה. כיום היא מאמנת ספורטאים ומנהלים תחרותיים. מידע נוסף באתר www.heimsoeth-academy.com
