ספורט מ 40: כך להישאר בכושר!

למה הספורט עושה אותי טוב במיוחד עכשיו?

"כי אנחנו יכולים להישאר 40 במשך 20 שנה עם מספיק פעילות גופנית", אומר פרופ 'אינגו Froboese. למרות שהשרירים ירדו מעט גם בקרב נשים אתלטיות בין הגילאים 30 ל -40, ועם ירידה ברמת האסטרוגן, מסת העצם מתחילה לרדת במקצת. אבל אלה שפעילים מספיק עכשיו יכולים להישאר בכושר גופני וצעירים יותר.

במיוחד סיבולת ספורטיבי נשמר היטב. אישה מאומנת מעל 40 בורחת בקלות מ 20 בן לא מאומן. מרתון? זה לא בעיה עבור רץ בריא. גם אימון כוח הוא האהוב רב שנתי: נגד ניוון שריר, מניעת כאבי גב וכמובן טוב באמת עבור הדמות. בגלל חילוף חומרים עכשיו זה מאט ונשים רבות הן בין 40 ל -60. עבור נשים פעילות, אלה בממוצע ארבעה קילו 20 שנים אלה תשעה ק"ג עבור אלה עם קצת ספורט ההתלהבות.

בנוסף, הנשמה מרוויחה: במיוחד בשלב זה של החיים, נשים רבות ניצבות בפני שינויים, גיל המעבר, תהפוכות, התחלות חדשות - ספורט גם עובד עבור הנפש מאוד מייצב.

ספורט מ 40: איזה ספורט מתאים לי?

שילוב של אימון סיבולת וכוח:

אימון סיבולת כמו ריצה קלה הוא עכשיו ספורט מתאים במיוחד, כי עכשיו צריך לעשות יותר לייצוב העצמות, וזה הכי טוב להשיג באמצעות העמסה אנכית, עמידה, הליכה או הליכה. הליכה, ריצה, ריקוד חשובים במיוחד עכשיו לחזק את העצמות.
תודות אימון כוח עוזר עם ירידה במשקל ועושה את קילו להמיס. כמו כן, הפרופורציות ניתן לשפר: אם, למשל, הרגליים והירכיים הם לא די רזה, יפה המותניים הכתפיים המותניים, הירכיים והרגליים מופיעים צר.
כדי להכיר את אימון כוח, שווה קורס של מתחילים, למשל, עבור אימון בחזרה או בעיצוב הגוף באולפן. לאחר הקורסים מתחילים אירובי או התעמלות אקווה ניתן לנסות.

ספורט סיבולת כגון שחייה או רכיבה על אופניים הוא נהדר עבור הכושר שלך ומחזק את צפיפות העצם, אבל הוא לא יעיל כמו ריצה ולכן לא מתאים בצורה אופטימלית כמו האימון העיקרי. בסך הכל, זה עשוי להיות קצת יותר ספורט, אבל המטרות צריך להישאר לניהול. אוספורן מיותרת מביאה מעט.

כל כך הרבה ספורט אני צריך לעשות עכשיו

פעמיים עד שלוש פעמים לפחות 45 דקות של סיבולת ספורט בשבוע יהיה טוב. בנוסף, שלוש פעמים אימון כוח לחזק את השרירים לבנות שרירים
השורה התחתונה: 2 שעות 15 דקות של סיבולת 1.5 שעות של אימון כוח בשבוע עכשיו להביא הצלחה אופטימלית!

מה יש לי לשקול כמתחיל?

הטוב ביותר טרום הקרנה לקבל את הרופא ולאחר מכן לבנות עמידות לאט. זה אומר שחייה, רכיבה על אופניים פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע במשך שלושת החודשים הראשונים. אז הגוף מתרגלת את התנועות החדשות ואת הביקוש הלא מוכר. ואז ללכת על הליכה נורדית, הליכה כוח או ריצה קלה. עכשיו לנסות לשמור על קשר עם כל אימון במשך 30 דקות לאט להגדיל את הזמן ואת הקצב.
רמז: התחל עם חבר או שותף. עבור שני, המוטיבציה להישאר בריאים הוכחה להיות גבוה יותר, בשלב ההרגלה, שבו הספורט עדיין קשה, הוא לא כל כך קשה.
יומן אימון יכול גם לעזור עם המוטיבציה ולהראות את ההצלחות.

כל מי שהיה מעורב בספורט מזה זמן מה

עכשיו אתה צריך להיות שלך אימון סיבולת להגביר, כך אתה מקבל את מצב טוב. עבור אינטרוול או אימון מעגל, עדיף יש תוכנית להרכיב על ידי המאמן כי אתה מקבל הולך וצורות הגוף. פילאטיס, יוגה או מתיחת קורסים לספק ניידות וכוח.