כבה מהעבודה: אז אתה נתקל בטוב
מא 'עד ב' בא. זה נשמע קל בהתחלה. סע באוטובוס. אתה הולך. אתה פשוט עושה את זה. אבל בכנות, לא משנה אם נצא למשרד בבוקר, אחרי העבודה אחר הצהריים או בערב בבית לפגישת חברים - יש את הרגע המוזר הזה, תערובת של איטיות והמולה. אנחנו לא רוצים לעזוב, לעשות אלף דברים. ואז מירוץ ברגע האחרון.
מדוע אנו מתמודדים כל כך עם מעברים? ובכן, פשוט נוח לנסוע בנהר שאנחנו שוחים בו. כי בכל סביבה חדשה עלינו להסתגל עם החושים, הנפש והגוף שלנו, לרוץ בבוקר במשרד חם כמו המחשב שלנו. כשאנחנו בטמפרטורת פעולה, אנחנו רוצים להישאר. ככל שאנו עושים משהו יותר, כך האטיות גדולה יותר.
העניין העיקרי: באזורי הביניים רמת הלחץ שלנו בדרך כלל גבוהה ביותר. הדרך בה אנו מגיעים מא 'לב' משפיעה אפוא מאוד על לחץ אנו באופן כללי. "כל מי שמתמודד עם ביוטופ משתנה בשקט ומשלב יותר זמן חיץ הוא רגוע הרבה יותר בחיים", מסבירה הלן היינמן ממכון המבורג למניעת שחיקה. שבעה מצבים ואיך הם מסתדרים טוב:
הקלאסיקה: מהעבודה לעבודה
המצב: למעשה, רצינו להסתיים בשעה 18. אבל אז אנחנו עדיין כותבים שלושה מיילים ועושים כמה שיחות טלפון. ובפעם הבאה שאתה מסתכל על השעון, הוא כבר עבר שבע. הסיבה להיצמדות לכיסא המשרד היא חוסר איזון הורמונלי מוחשי: במהלך יום העבודה הפעיל נמצאים בגוף במיוחד הורמוני לחץ כמו אדרנלין וקורטיזול בדרך. אחר הצהריים אנחנו כמו על סמים, עובדים על משכר, פשוט לא מצליחים למצוא את הקפיצה. זה עוזר: גם אם זה נשמע פרדוקסאלי: עשו הפסקות נוספות במהלך היום, אז תוכלו להקל יותר בערב. מכיוון שאם נניח שוב ושוב הפסקות של 10 עד 15 דקות ביום, נוכל להפחית מתח - ונוכל להסתכל על השעון ולעזוב את מקום העבודה בשש עם ראש צלול. אבל ברור ... בהתחלה, אתה כנראה די נסער, מכיוון שרמת הורמון המתח בדם בדרך כלל מוגברת בקרב עובדים תכופים. ואז הספורט עוזר. ב. חצי שעה של ריצה או שחייה.
הקיצוני: ממשרה ועד אחר הצהריים של ילדים
המצב: צא מבית הספר או מהמעון יום 15 דקות לפני זמן האיסוף, לפני שתחפז במהירות בכרטיסי "מלחמת הכוכבים", ביסקוויטים מאויתים ואפליקציית הפרויקט שנשארה מאחור לכיסך. אמהות עובדות נמצאות לרוב במעבר בין זמן עבודה לזמן ילדים רגע לפני ההתמוטטות העצבים. בגלל זמן העבודה הקצר בדרך כלל הוא מגיע לפני סיום הדחיסה הקיצונית של המשימות. אנו עובדים יותר ויותר מהר - המעבר להרגש האיטי של אחר הצהריים של הילדים קשה עוד יותר. "אנו מעריכים את השינוי התרבותי מעולם העבודה לעולם ההורים", אומר המומחה היינמן. זה עוזר: בנה טקס מעבר מוצק. זמן חציצה ששייך רק לך. התפרק רבע שעה קודם. צעדו למעון היום, האזינו לשניים או שלושה שירים ברכב, או ללכת לאספרסו בבית הקפה. חשוב: טקס המיני צריך להיות מהנה ללא הגבלה. אבל ברור ... זה לא קל. הטריק: לראות את טקס המעבר כזמן עבודה. והיה ברור: אחר הצהריים עם הילדים הרבה יותר רגוע. אני מבטיח.
מוערך: משבוע עבודה לסוף שבוע
המצב: רוב הזוגות נפרדו בסוף השבוע. משברים אחרים לעתים קרובות מחמירים. כי הגיע הזמן להרהר, לדבר ולהתווכח. אך גם מכיוון שראשיתו של יום שישי בערב, הציפייה לחיים עולה במהירות. בערב שישי אנו מכינים רשימת מטלות: מנגלים עם חברים, מנקים את מדף המטבח וציירים, כמה שיותר סקס, הולכים. עכשיו כל מה שקרה במהלך השבוע אמור לקרות. אבל זה לא אפשרי. זה עוזר: ברור לחלוטין את לוח הזמנים לסוף השבוע, כבה את הציפיות. גם כאן מידע על רמת ההורמונים: אם אנו מפליגים בערבי שבת בשישי עם אדרנלין לאורך הלילה, אנו חשים בבוקר שבת לעתים קרובות עייף ומותש. מי הופך אז קודר או לוחמני: עשה משהו במשך חצי שעה. עבור לשוק השבועי או לספורט. לאחר מכן, מצב הרוח המחורבן נעלם בדרך כלל. אבל ברור ... סוף שבוע כבר לא אוטומטית פירושו שיש לנו בחינם. גם זה בסדר. לדברי פסיכואימונולוגים, אנו עדיין צריכים יום אחד בשבוע בו אין לנו דבר ברשימה. אז: וודא שיש לך יום ראשון. לא משנה מתי.
הישיבה העמוקה: מהעבודה לחופשה? ובחזרה
המצב: גם אם אנו רוצים לקפוץ ראש לשלב החג כמו בבריכה במלון - שבוע החג הראשון הוא בדרך כלל תהליך כיבוי.רק בהדרגה, הורמוני הלחץ נפרדים לשלום, לעיתים רחוקות אתה מרגיש קצת חולה במהלך הימים הראשונים לחופשה. כי במיוחד בשבוע האחרון שלפני החגים אנו נופלים בקלות למצב השלמה ממהר. שאנחנו לא יכולים לכבות מיד אחרי שצומת מתח כזה הוא נורמלי לחלוטין. מדעי המוח מרקוס רייצ'ל גילה שיש במוח מה שנקרא רשת מנוחה, שהיא תמיד פעילה כשאנחנו נרגעים. זה אחראי לרעיונות, לתכנונים ולזכור, והוא פעיל במיוחד זמן קצר לאחר שלבי עבודה קשים.
זה עוזר: חיץ הכי טוב משני הצדדים. כלומר, עשו שירות בשבוע שלפני החופשה. העבירו רק את שלושת הפרויקטים החשובים לעמית, אמרו שלום לשלום מתביעת החובה. בחופשה, אז תוכלו לתמוך ברגיעה בעזרת תרגילי mindfulness: למשל, הסתכלו על כל פרח כמו הפלא השביעי בעולם, הרגישו את כפות הרגליים בכל צעד בחול. עם תרגילים כאלה המוח המתלהב יתר על המידה נח יותר מהר. אבל ברור ... עם זאת, כשחוזרים לעבודה כהיפי קיץ מחלים לחלוטין, יש את מלכודותיו. מאטים אותנו, נרצה לסיים את העבודה בצהריים. אז טוב להתחיל פרויקטים בשבוע הראשון הדורשים חשיבה יצירתית. כי זו הדרך הטובה ביותר לנוח!
הקשים: מעבודת צוות לעבודה בודדת
המצב זו עבודה יומיומית עבור עובדי פרויקטים ופרילנסרים. אבל כל השאר מכירים את המעבר משלבי עבודת צוות סוערים ואנרגטיים חזרה לטחנת העבודה הבודדה או בזמן סרק יותר. ואז לעתים קרובות מגיע הבלוז, למשל, לאחר בחינה. זה היה מחויב לחלוטין לדבר אחד, התמקד בו - והזניח את כל השאר. רבים יוצרים את המבנים החסרים ואת שתיקת הרדיו הפתאומית. אין פלא שבמצבים כאלה אנו כל הזמן נועצים מבט בטלפון כמו מתבגרת חובבת ונאלצים תחילה למצוא את הדרך חזרה לעצמנו.
זה עוזר: "תירגע", מייעצת המטפלת הלן היינמן. לדוגמה, "הצעד" הראשון יכול להיות מסע קניות נרחב, שבעזרתו תוכלו לתגמל את עצמכם על הכוח בשלב עבודת הכוח. השלב השני: יום ספורט או סאונה בו תוכלו ממש לחוש את גופכם. שלב שלישי: צא לטיול קטן עם החברה שלך. ככל ש"צעד העזר "טקסי יותר, כך ייטב. אבל ברור ... פרידה קשה לאנשים רבים. אם אתם נאבקים עם פחדי אובדן או שאתם מעדיפים להימנע מלעזוב, תוכלו בקלות להיכנס לחיסרון אמיתי אחרי סשן עבודה קשה. ואז זה עוזר להיפרד רשמית מכולם בצוות הקצר. חשוב: רק עם מספרי הטלפון של הקולגות שאתה באמת אוהב. זה מגדיל את הסיכוי לשמור על הקשר.
הוורפייטה: מיום העבודה ועד ערב הזוג
המצב אם אתה גר לבד, זה קל יותר. גם כשאת עייפה, אתה קובע פגישה, מתלבש יפה. זה נהיה קשה יותר לזוגות שגרים יחד, יש להם ילדים. המעבר לסיום העבודה הוא אז כמעט לא מוחשי: הוא מהנהן למיטת התינוקות, היא יושבת ליד המחשב. בשעה עשר וחצי אתה נפגש במסדרון. רק אלה שהם מהירים, ערים או מאוהבים מאוד, תופסים את הסיכוי המיני, משמיעים בדיחה או זורקים מבט המגשר את הפער למצב דייט. לעתים קרובות זה לא מצליח: ואז יש את הרגע, שעלול להפוך למעבר חלק, אך לצערנו אנו מתגעגעים אליו לעיתים קרובות מדי ומטלטלים זה על זה.
זה עוזר: תכנון וספונטניות. נשמע מצחיק. אבל כך זה עובד: קבעו ערבים עד היום, בין אם בבית ובין לקולנוע. בשאר הערבים כולם עושים לעצמם משהו. אם אתה נפגש במסדרון ויוצר חיבור, כך ייטב. הסיכויים טובים מכיוון שהחיוב "מדוע לעולם לא נעשה משהו ביחד" נעלם. אבל ברור ... ההזדמנויות נותרות לרוב ללא שימוש, לא רק במערכות יחסים. הפסיכולוגית המוטיבציונית גבריאלה אוטינגן גילתה שאנחנו מגיעים ליעדים ספורטיביים או אישיים מוקדם יותר אם אנו משתמשים בפערים קצרים ובקפות סרק באופן מיידי. מי שרץ אז, מתקשר לחבר הכי טוב, מנשק את היקר ביותר, כבר הספיק להשיג הרבה - ובכך שלט במעבר קשה אחר: ממתק-דמעה לשהייה-פרו.
הבלתי נמנע: מיום ראשון עד שני
המצב: פגישות, פגישות קבועות, שיחות טלפון. בוקר יום שני לרוב קדחתני מאוד - אבל אנחנו עדיין בחריץ סוף השבוע מעט האט. למעשה, כשליש מכלל העובדים מתקשים להשיג את אותה הביצועים לאחר סוף השבוע. הסיבה היא מיני-ג'טלאג: אנחנו הולכים לישון בימי שישי ושבת מאוחר מהרגיל, לא עייפים בערבי יום ראשון, רואים טלוויזיה אינסופית ומתחילים ביום שני עייפים מאוד בשבוע. זה עוזר: לפחות יום חול אחד לפני חצות כדי לישון. כך אנו נשארים בברית הקצב שלנו. טיפ לחובבי המסיבות: קום בבוקר יום ראשון מוקדם. ואז תישן בערב אחרי ש"זירת הפשע "מובטחת עמוקה והדוקה - ושוב כשירים ביום שני בבוקר.
אבל ברור ... העוקץ הקטן שאנו חשים ביום ראשון אחר הצהריים כשאנחנו חושבים על יום שני לראשונה הוא פשוט בלתי נמנע. באופן מוזר, טקס מיני-עבודה מסייע לעתים קרובות להכין משהו למשך חצי שעה, למיין מסמכים וכו '. חשוב: הפוך את המעבר ליפה. אם עם קפוצ'ינו במחשב או עם ספרים בגינה - כך שתבריח סוף שבוע מנה לשבוע העבודה.
