הטוב מכולם נגד בלוז החורף
הפסיכיאטר והפסיכיאטר
מצבי רוח דכאוניים קצרים בעונת החושך, שאנו מכנים אותה בלשון החורף, משפיעים על אנשים רבים. עם זאת, בניגוד פרקים דיכאון המניפסט, אשר משפיעים על 350 מיליון אנשים ברחבי העולם, אין נתונים מדויקים על זה, כמו רוב האנשים לא הולכים לרופא. תסמינים אופייניים הם עצב מיותר לכאורה שנמשך כמה ימים, עייפות, עייפות ותחושת הנאה מופחתת. חיי היומיום מטופלים פחות או יותר טוב. הגורמים למצבי הרוח הסוערים עשויים להיות נטייה גנטית הקשורה ללחץ פסיכו-סוציאלי כגון בעיות ביחסים או קשיים במקום העבודה.
אפילו חוסר אור בחורף מעדיף את הבלוז. כי בלילה, הגוף משחרר יותר של ההורמון מלטונין, אשר משפיע על "השעון הפנימי" של האדם ומקדם לישון. לכן אני ממליץ ללכת על 30 עד 60 דקות ביום באור יום, אם אפשר ללא משקפי שמש. ההיארעות הישירה של האור על פני הרשתית של העין מסמנת לגוף שלנו שאפשר לייצר את ייצור המלטונין תחילה. בנוסף, מצב הרוח עולה כאשר אתה עושה ספורט פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע במשך 30 עד 60 דקות. מחזור שינה-שינה מבוקר עם לפחות שש עד שמונה שעות של תרגילי שינה והרפיה בלילה, כגון אימון אוטוגני, יכול גם לעזור.
חשוב מאוד: לא לבודד את עצמך. גם אם אתה לא רוצה לדבר עם חברים, לדבר על הבעיות שלך. אם אתה מרגיש רע לצמיתות במשך יותר משבועיים, לראות רופא כדי לראות אם מצב הרוח הפך לדיכאון אמיתי.
ד"ר ד"ר קלאודיה קולמר, מומחית במרפאת החוץ המיוחדת "דיכאון" במרכז הרפואי האוניברסיטאי המבורג-אפנדורף
הרוקח
כאשר בלוז החורף ניתן לקחת ללא היסוס תרופות צמחיות; אין להם כמעט תופעות לוואי והם נסבלים היטב. עם מצב רוח דיכאוני קל הם ההכנות wort סנט ג 'ון, z. כמו Laif ® 900 באנס או Neuroplant ® AKTIV, רק תרופות ללא מרשם מבית המרקחת, אשר נוגדי דיכאון טוב מאוד. המינון היומי צריך להיות 900 מיליגרם ולקחת בבוקר כדי לא להפריע תרופות אחרות כגון מדללי דם או מיקרופילוס. ההשפעה של תמציות הווארט של סנט ג'ון מתבססת בהדרגה ורק אחרי שבועיים בערך.
בנוסף, תה צמחים מבית המרקחת יכול לעזור. תערובת של 40 גרם של לימון, 25 גרם של מנטה, 15 גרם של גדילן ו 35 גרם של ג 'ון סנט wort יש השפעה מרגיעה משפר מצב הרוח. אפילו טיפול אור יכול להקל על בלוז החורף, כפי שמראים מחקרים. לשם כך, מה שנקרא "התקני אור אנרגיה" פותחו, אשר עובד עם אור לבן, אשר מתאים לספקטרום של אור השמש. מכשיר אחר, "Valkee Light Headset", מכוון את האור דרך האוזן ישירות לתוך המוח. עם זאת, זה נבדק בהצלחה על כמה אנשים, ולכן זה עדיין מוקדם מדי להעריך את האפקטיביות.
פרופסור Dr. קרן נייבר, אוניברסיטת לייפציג, מכון הרוקחות
הרופא ההומיאופתי
ההומיאופתיה מסתכלת על כל אדם באופן אישי והוליסטי. גם עם מצבי רוח דיכאוניים, אנו מבחינים בין מצבי נפש שונים כדי להשתמש בתרופה הנכונה. עם זאת אנו משיגים גירוי שאמור לעורר את הגוף כדי לרפא את עצמו. בטווח הקצר, זה עלול לבוא לעצב הראשוני, אבל לכל המאוחר אחרי יומיים צריך להיעלם. אם אתה רוצה לטפל בעצמך, אתה צריך לקחת רק potencies נמוך, אז לכל היותר ב מנה אחת שלוש כדורים ב C-30 עוצמה על הלשון להמיס. אנשים פוחדים, שמרגיזים במהירות ורגישים - אפילו על מגע - יכולים להגיב עם "היפריקום". מנוחה וקור הם גם מועיל להם, עם פעילות גופנית מוגזמת יותר מדי לישון, הסימפטומים להחמיר.
"ספיה" ניתן להשתמש על ידי נשים, אשר מצבי דיכאון חלופי עם רגשות של שנאה. לעתים קרובות הם מגיבים באופן חסר אחריות לחובות ומקלים על אי הנוחות שלהם באמצעות חום ותנועה, בעוד שהשינויים הנוחים, הקרים והירחיים הם לעתים קרובות חסרי תועלת.
"איגנטיה" עשוי להיות התרופה הנכונה עבור אלה שהם גם או צוהלים או מתאבלים למוות וגם נעלבים במהירות. חום ותנועה גם לעשות טוב לאנשים האלה, ריחות קרים וחזקים יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח. אם אין שיפור לאחר שבוע, אני ממליץ לבקר רופא הומיאופתית.
קורנליה באג'יץ ', 1.יו"ר האגודה הגרמנית המרכזית לרופאים הומיאופתיים ומרצים באוניברסיטת היינריך היינה בדיסלדורף
תזונאי
אכילה היא יותר מאשר פשוט לוקח מזון. למעשה, זה משפיע על המצב הרגשי שלנו, מצב הרוח שלנו ואת הרגשות, והוא יכול גם לעזור עם מצבי רוח דיכאוניים בחורף. חשוב להגדיל את הריכוז של סרוטונין "הורמון האושר" במוח. זה מושגת בצורה הטובה ביותר על ידי הגדלת צריכת חומצת אמינו טריפטופן, מבשר של סרוטונין, באמצעות פחמימות מבוססות דיאטה דלת חלבון.
אם יש מתח מאחורי בלוז החורף, צריכת פחמימות עשיר חטיפים מפירות יבשים יכול לשפר את מצב הרוח. כבר שלוש עד חמש תאריכים כחטיף, שעה עד שעתיים לאחר ארוחת הבוקר, יש השפעה מרגיעה טובה. לארוחת צהריים, אני ממליץ אטריות עם רוטב ירקות קל. ובערב לפני השינה אתה יכול לשתות 250 מיליליטר חלב חם עם דבש. אנשים ללא כוח צריך לאכול דגנים מלאים בכל ארוחה. אלה לבנות לאט בגוף. אז המוח מקבל כל הזמן אנרגיה חידוש, אשר יש גם השפעה על מצב הרוח.
אנו יודעים ממחקרים כי צריכת נמוכה של חומצות שומן אומגה -3, אשר נמצאים בעיקר דגים ימיים, יכול להיות סיבה של מצבי רוח דיכאוניים. זו הסיבה שאתה צריך לאכול דגים שומניים כמו סלמון, מקרל או הרינג 2-3 פעמים בשבוע. במקום חמניות ושמן תירס, כדאי להשתמש שמן אגוז או לפתית.
ד"ר אנדריאה פלמר, ביולוגית מוסמכת ומחברת הספר "מצב-מזון - פורצ'ן תזונה"
מטפל נשימתי וגוף
כמעט בלתי מורגש בורח האנרגיה החיים שלנו במצב רוח דיכאוני. הנשימה הופכת רדודה ואטית יותר, ובכך מספקת לגוף פחות חמצן. הגוף שלנו ותפיסת התחושה מתעמעמים לאט. כדי לנטרל זאת, התרגיל הבא עוזר: לדפוק את הגוף עם אגרופים רופפים ופרקי הידיים ולאחר מכן להרגיש את הרעננות ממריץ. מתיחה, loll ו למתוח במרחק, רצוי באוויר הצח או בחלון הפתוח. זה עושה את הנשימה עמוק יותר. האם פיהוק עולה? נפלא! הגוף שלך מגיב! צחצוח את הצלעות התחתונות של כלוב הצלעות שלך בשני הצדדים בעזרת האגודל והאצבע. כך אתם מתמודדים עם הסרעפת הבסיסית, שרירי הנשימה העיקריים שלכם.
ואז למשוך את תשומת הלב שלך לאף זוכר ניחוח נעים. אולי יש משהו ריחני באזור שלך: פרח, קליפת תפוז, שמן מבושם. "רחרח" את זה או ניחוח דמיוני בנשימות קצרות ועדינות דרך האף. תן לזה לזרום לתוך הלב שלך. אולי אתה יכול להרגיש כמה פעיל הסרעפת שלך ואיך החזה שלך זז. הנשיפה שלך עלולה להתרוקן דרך השפתיים הפתוחות מעט או עם "mmmmh". חזור על זה בערך חמש פעמים. הנשימה השקועה מביאה חמצן לכל תא גוף בודד, שבו הוא נחוץ לאנרגיה. מתח נפשי ומתח פיזי ניתן לפתור.
ChroniquesDuVasteMund Maas ממינכן, מרצה במכון לפסיכותרפיה של הגוף והנשימה, פרייבורג i. Br.
